przed

[...] 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki 3s 3.Pompki (średnie rozstawienie rąk) 5s 4. Wyciskanie sztangi(skos dodatni) 4s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. Wznosy sztangielkami przed siebie 2s 7. Wyciskanie francuskie stojąc 4s Push "B": 1. Zercher Squat 4s 2. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s 3. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 4. wyciskanie [...]

[...] 15 3 75 360 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g Mięso z piersi indyka b/skóry 26,88 1,63 0 125 125g kapsulka tranu razem: 41,88 24,55 75 662,8 przed snem Tuńczyk w oleju 23,4 18,2 0 260 130g Caly dzien podsumowanie : 160g bialka 107tluszczy 418ww 3157kcal Tyle jestem w stanie zjesc teraz pytanie co z tego [...]

[...] 35/30/5 - 50g ryżu lub pieczywo pełnoziarniste; 5/0/40 40g białka - 30g tłuszczu - 45g węgli 160kcal + 270kcal + 220kcal = 650kcal Posiłek VI (22:00-23:00)(przed snem) - 2x200g serki wiejskie; 25g białka - 10g tłuszczu - 5g węgli 100kcal + 90kcal + 20kcal = 210kcal Bilans BTW: 210/110/365 Razem kcal: [...]

[...] planuje je już teraz gdyż mój ostatni cykl był wielka porażką, w połowie miałem straszny zastój spowodowany sprawami zawodowymi i egzaminami, a potem musiałem cykl zakończyć przedwcześnie z powodu kontuzji. Więc teraz planuje dwa cykle - pierwszy od początku września i żeby skończył się przed świętami, może troche wcześniej , a drugi powiedzmy od [...]

[...] odpornymi i biodostępnymi dla organizmu - jabłczanami. Zalecane dawkowanie 1 miarkę (10 gram) rozpuścić w 250ml wody. Dzień treningowy: 1 miarkę (10 gram)ok. 10 minut przed treningiem, drugą porcję zaraz po treningu. Dzień nie treningowy: 1 miarkę (10 gram) zaraz po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chain`d Out [...]

[...] się na rozpisce Pride Bushido. "Walka z Jeanem będzie dla mnie bardzo interesująca, ponieważ chcę dostać się do Pride, ale chciałbym zostać zaproszony do walki tam już przed tą walką. Mógłbym już zacząć więcej trenować i być gotowy" - mówi Shaolin. Póki co jednak zaproszenia nie widać, a Shaolin trenuje do walki w Wembley Conference Centre. [...]

Siemanko, lecę jakiś rok na enanie/cypio 120-150mg week, rozbite na dwa strzały w poniedziałek i czwartek + HCG. HCG leci praktycznie od początku, w różnych kombinacjach, aktualnie 2500iu e3d co miesiąc. W zeszłym tygodniu dopadł mnie covid/inna infekcja. Objawy takie same jak covid, test wynik negatywny. Lekarz mówi, że to pewnie covid a wynik [...]

Witam mam pytanie odnoscie Dawkowanie Metatanolu. Ile brac w pierwszysch dniach i tygodniach?? O jakiej porze dnia brać?? po posiłku czy przed??

[...] Foty nie ciekawe bo robione telefonem aktualnie robie przerwy i ruszam na NItro II i mono po swietach do tego czasu planuje dopracowac swoja diete i plan treningowy bede liczyl na wasza pomoc.Zrobie jeszcze zdjecia przed i po Nitro zebyscie ocenili jakies efekty. Wymiary,rekordy w profilu co do diety to kulała przez caly ten czas.

[...] - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 po 3 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 po 4 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 po 8 1.Prostowanie nóg w siadzie - 5 po 6 2.Uginanie nóg w [...]

[...] 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 3. unoszenie rąk na boki z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. szrugsy (kaptur) 4s 10p II DZIEŃ WTOREK- BICEPS Biceps: 1. [...]

[...] Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Ta diet jest dla 80kg, a ja waze ok. 74kg. Spytalem sie na forum ****** czy moge miec ta diete i czy w posilku przed treningowym moge dac 100g ryzu zamiast odliczac to 80g (bo torebka ma 100g) i odpisal koles ze moge miec i dac 100g ryzu ale ebde musial obciac wegle/bialka i tluszcze [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4*8 -Wyciskanie sztangi skóśnie 4*8 -Rozpiętki ławka skośna 4*8 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*8 Wtorek: Łapki :) : -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4*8 -Uginanie przedramion gryfem łamanym 4*8 -Odwrotne pompki 4*8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3*6 [...]

[...] High Carb i Low Carb. High Carb w DT - 4 razy w tygodniu 1.Jaja Płatki górskie oliwa 40/39/76 2. Białko Orzechy oliwa 45/40/4 3. Kurak Kasza gryczana ( przed treningiem w zaleznosci od pory dnia) 58/7/127 4. Carbo ( od razu w szatni ) 0/0/48 5. Kurak Kasza gryczana ( po treningu w zaleznosci od pory ) 51/7/95 6. Mintaj [...]

[...] 12x10x8 3) uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8 4) mlotki na bramce 12x10x8 5) uginanie ramion na wyciągu dolnym superseria Wtorek Barki 1)Unoszenie sztangi przed głowe na wąskim chwycie 12x10x8x6 2) Unoszenie hantli na boki 12x10x8 plus pompka 3)Unoszenie hantli badza sztangi w przod 12x10x8 plus pompka 4)unoszenie hantli w [...]

[...] rzodkiewka 13:00 warzywo,owoc 16:00 obiad, kasza gryczana lub ryż ciemny, ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii 19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę wody ______________________________________________________________________ Uff kończę i BARDZO,BARDZO proszę o pomoc :(

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

[...] francuskie 3x5 - prostowanie ramion na wyciągu 3x5 6. Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x5 - modlitewnik 3x5 7. Łydki - wspiecia na palce w siadzie 3x5 - wspiecia na palce stojąc 3x5 Pytanie dodatkowe: Czy moge przed każdym treningiem HST zrobić pare serii podciągania nadchwytem?? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-26 21:15:22

[...] biegać z rana, ale wiadomo - robi się coraz zimniej. będę wdzięczny za porady odnośnie ubioru, butów na śnieg, motywacji do zwlekania się z łóżka o 6.00 w nocy i zasuwania do zimnego lasu, zabezpieczenia przed załatwieniem sobie płuc/gardła no i tego jak oddychać w czasie zimnego biegu (przez usta to trochę zimno się robi, przez nos ciężko biec)

[...] ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja 12 10 10 8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 12 10 10 8 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 12 10 10 8 4) Wznosy ramion [...]