Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]
[...] Zaznaczę iż nie mam pojęcia czy to dobrze wchodzi, ale wygląda tak iż środek ciężkości jest nad stopami. Sprawa kolan. Jeśli ktoś potrafi zrobić to z kolanami nie wysuniętym przed stopy, to mogę tylko pogratulować :-) Link do filmu i krótkiego komentarza Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U [...]
Pedałowałem przez 10 km - przez 5 km zaczęło padać. Gdy zrezygnowałem z dalszej jazdy to przed schowaniem roweru przestało padać - a wydawało się, że będzie padać coraz bardziej! Ale ogólnie to taki mało motywująca pogoda - taka butelkowa i śpiąca. Wypijam Iron Flex, popiję winkiem a przed spaniem zrobię coś na brzuch :-) Co jakiś czas rozmasowuję [...]
Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]
Dziś DNT , odpoczynek i pakowanie przed zgrupowaniem , martwią mnie te korzonki , mam nadzieję że przejdzie... Miska czysta Standardowo : Picie - woda , herbata czarna i zielona Warzywa- pomidory , szpinak , brokuły , sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d30b9c9af1421690b7cface22a574b.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-13 11:32:04
[...] myślę że już nie ma katastrofy ... staram się żeby w każdym posiłku było B,W i T tylko w kolacji ograniczam lub wykluczam bo lepiej mi się wtedy śpi i jem ją czasem 30 min przed snem ;) W związku z tym że wywaliłam z diety słodzik a fatalna da mnie jest gorzka kawa ( robiłam mnóstwo podejść i niestety no way ) zaczęłam używać ksylitol ok 1-2 [...]
[...] strasznie się wkręcam i chcę więcej, już tam ciort z kg, tu też pewnie za wielkich zmian nie będzie ,chcę mieć fajną sportową sylwetkę, czuć się mega sprawna i zdrowa . A przed 40-ką zobaczyć w lustrze obraz jaki mam w głowie i to na pewni nie jest obraz wychudzonej modelki :-D Na treningach tanecznych czuję mega poprawę , podnoszenia [...]
[...] 2 po 8 kg 8) Pompki w podporze tyłem : 3 x 15 - na podwyższeniu 3 x 15 - na podwyższeniu 3 x 12 2 x 15 2 x 15 Dzisiejsza miska chyba będzie większa bo mam takie ssanie przed @ że zjem konia z kopytami }:-( mam nadzieję że żaden nie stanie na mojej drodze %-) Warzywa - kiełki, sałata, ogórek, pomidor, szpinak , papryka Napoje - woda, herbaty [...]
Akurat ten trening jest dość "bezpieczny" pod tym względem, trenerzy klubowi nie mają raczej oporów przed pokazywaniem maszyn %-) Gorzej jak chcesz, żeby Ci taki na przysiad albo MC popatrzył
Dziękuję Kokosik za zainteresowanie no i pamięć :-) Dwa złotka :D To byłą taka próba generalna przed Mistrzostwami Polski , które są po świętach , będą eliminacjami do Mistrzostw Świata.... więc będzie trzeba powalczyć .........a fotkę wstawię a co mi tam 8-) Zobaczycie moją facjatę hahahaha Trochę mi głupio się pokazywać ale skoro w bieliznie [...]
Był i ostatni trenio przed wyjazdem :-P nie byłabym sobą }:-( Bziubzius , miałam oszczędzać nogi a dałam sobie tak w palnik że nie wiem jak jutro w pociągu wysiedzę :)) Jutro wyjazd 8-O trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder [...]
[...] trzymam tylko miskę i trening siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa znowu spadki. Może dlatego, że jak juz mi się zdarzy grzeszyć to mnie ten posiłek [...]
[...] uchwytem młotkowym 3-15/12/10(6,7,8)kg Francuskie Hantlą, oburącz na stojąco 3-15/12/10(8,10,12)kg Rozciąganie na piłce Od przyszłego tygodnia jadę z planem który robiłam przed przerwą bo to teraz to taka szarpanka. Nie lubię tak ale niestety błądzę jak dziecko we mgle. Nie ma co się cackać tylko ruszać z kopyta 8-O Miłego weekendu wszem i [...]
[...] za malo. A skoro spadki sa to po co, sobie nadmiernie zycie komplikowac? ;-) jak samopoczucie? zdjecia niewyrazne niestety,mwiec ciezko cos wiecej powiedziec, ale sadzac po ksztaltach to sie niezla laska robi :D jaki Ty dokladnie trening mialas przed przerwa? co nie pasuje? na wytrzymki czasu braknie? wklej tu calosc i pokaz z cyzm problem.
[...] spieszyła ... dopiero na filmie zauważyłam {{:-( Wam życzę miłego seansu a sobie ostrej oceny sytuacji ;-D :)) Dzisiejsza Micha - Żytni na zakwasie z łopatką pieczoną - przed treningowo - Wątróbka z ryżem basmati , pomidory z cebulką, banan - po treningu - Wątróbka , awokado , sałata , ogórek , papryka - omlet z jaj, owsianych i cukinii na [...]
[...] blizej siebie. troszke mniej sie odchylaj do tylu jak masz sztange u gory, moga Cie plecy od tego bolec. W wyciskaniu sztangi zlap tropche szerzej. Miedzy ramieniem a przed ramieniem powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke. Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec [...]
[...] blizej siebie. troszke mniej sie odchylaj do tylu jak masz sztange u gory, moga Cie plecy od tego bolec. W wyciskaniu sztangi zlap tropche szerzej. Miedzy ramieniem a przed ramieniem powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke. Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec [...]
[...] , spinać , stresować ... z czego się bardzo cieszę . Nie zależy mi na byciu tyczką , zależy mi na apetycznej sportowej sylwetce :-PP Do tego dążę , łącząc to z pasją do ruchu wszelakiego. Może zle określiłam że redu - bardziej ciekawość mnie przed latem zje - co tam sobie wyhodowałam :-D Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-13 15:04:25
Justyna - dziennik zmian :-)
