Szajba, dzięki! Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. [...]
[...] pozycji z 24kg i poległem przy 7 czy 8 wyciśnięciu. Podobnie w wariancie z powtarzaniem każdego ruchu - na całość zabrakło mocy. Snatch żarł dobrze, dopóki nie pojawił się odcisk. Zły to prognostyk przed weekendowym testem. A propos weekendu, to nie wiem, czy się uda w sobotę, a wtedy byłoby optymalnie. Zobaczymy. Miska czysta już 3 dni... :-D
PR 42. RM przed tym cyklem 38 (40 nie weszło). 2kg przez 4 tygi, jest OK, ale zmieniam od poniedziałku. Wczoraj też sprawdzałem, że 36 na obie strony weszło x3. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-10-01 08:30:24
U mnie największa trudność, to wczesna pora i mało czasu - muszę zagęszczać, by zdążyć przed wyjściem z domu. Jak się zrobi za ciężko, to będę robić popołudniu/ wieczorem i wydłużę przerwy. :)
U mnie największa trudność, to wczesna pora i mało czasu - muszę zagęszczać, by zdążyć przed wyjściem z domu. Jak się zrobi za ciężko, to będę robić popołudniu/ wieczorem i wydłużę przerwy. :) A to jest zapas :-) Fakt przerwy powinny być pewnie ze 3 minuty pomiędzy seriami. Ja też zawsze robiłem krótsze na dodatek łączyłem podciąganie np z [...]
Czwartek: FPP test: Pull ups x11 Średnio jestem zadowolony, liczyłem na ciut więcej. Ale, ale przed programem było 5 może 6 podciągnięć a teraz te 10-11 (jedno mi się nie podoba, a resztę sobie zaliczam :-D), więc progres 100% nie ma co marudzić. Za kilka dni sprawdzę znowu, może uda się coś ugrać :-> albo zaakceptuję wynik :-) Z ciężarem weszło [...]
Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer.. Na SF był taki art (nie chce mi się teraz szukać), w którym gościu pisał, że jak to jest, że czasami lżejsza kula idzie na kilka powtórzeń, [...]
[...] który szedł lepiej niż w zeszłym tygodniu. W sumie to jestem zaskoczony, bo dzisiaj miałem mocny deficyt snu i ogólnie samopoczucie nienajlepsze. Za to dużo cukrów wpadło przed treningiem (pierniki i strucel :-D ). Muszę też przyznać, że wypróbowałem te koksy, co mi sponsor dołożył do koszulki :-> coś tam trzepie :)) smak też ok, tylko trochę [...]
To zazdroszczę, bo ja zazwyczaj przed kolejnym posiłkiem mam już ssawkę. Może tych tłuszczy za mało albo i ogólnie za mało kalorii - wychodzi ok. 2500-3000 ale raczej bliżej 2500.
Tydzień 5 Sobota dzień ciężki C&P drabiny 1, 2: KB40 x1 + KB36 x(2,3,4); drabiny 3,4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) OHS KB40 10x8 = 160reps./ 8min Jak przystało na dzień ciężki, było ciężko. Clean przed każdym pressem dodatkowo daje popalić. I dobrze. :-D
[...] podjadlem i ogolnie zjadlem 50g fatu wiecej niz w zwykły dzien a waga 84,4 takze pewnie byloby ponizej 84 ale aż tak sie tym nie przejmuje bo wiem ze mam jeszcze kawał czasu a w ostatnie 2 tyg przed zawodami będzie "magic" i chyba nie skorzystam z podniesionego o 1kg limitu %-) check z rana. /SFD/2018/2/1/6c8e1d30913649c5aef147697c173ba6.jpg
[...] go zrobić w niedzielę, ale lepiej odpuścić. Najpóźniej w Wielką Sobotę chciałbym robić testy, więc zostają 3 ciężkie treningi do tego czasu. Jeśli test miałby wypaść tydzień przed Świętami, to nawet tylko 2 (nie wiem, czy w Wielkanoc będzie czas na treningi). Zatem albo pominę przerwę i zrobię przeskok o 2 szczeble na kolejnym treningu, albo [...]
[...] to nie figury), podstawy rozgrywania debiutu (nie jest to książka debiutowa), ale też jest coś o końcówkach (b. ważne!! np jak grać wieżą z pionem przeciwko wieży; jak się przed tym bronić, takie elementarne rzeczy.). W ogóle, to jest też opinia, gdzie naukę gry należy zacząć od nauki końcówek (znaczy ruchy najpierw), a wiele osób skupia się [...]
[...] ale to już się rozpędziłem, bo sam jej nie przerobiłem.. :-) Komentarze bardziej zdawkowe, ale zacna książka!! No i dużo partii :-) Są też książki Kasparowa - Moi wielcy poprzednicy, z tym, że tam są poboczne warianty z kulkunastoma posunięciami. Nikt tego nie ogarnia.. Na kompie trzeba by to studiować, żeby potem te ruchy cofać.. Niestety, nie [...]
[...] 3 push ups = 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 45 min Snatch KB24 30L + 40P = 70 reps/ 3 min No to pomysły się klarują. :-) Po kolei: - przed TTKC zrobiłem sobie próbę Push Press z 2x24. Udało się rypnąć 20 repsów i zostało ok. 15s do końca czasu. chyba po prostu sprawdzę, ile by weszło z 2x20 i 2x28 i na tej [...]
Konkretnie, to kreatyna i beta alanina mogłyby pomóc. Kreatyna na bank. Lepsze cykle czy stała suplementacja? Beta alanina - nie wiem co to. Myślałem jeszcze o przedtreningowkach, ale nie wiem, czy już teraz czy przed zawodami. Może sponsor ma jakiś trotyl do przetestowania? :D
Beta alanina jest prawie w każdej przedtreningówce. Powoduje jako skutek uboczny pobudzające pieczenie (mrowienie) skóry. Kreatyna może być w cyklach lub stale :-) Przedtreningowke myślałem przed imprezą strzelić i popijać w trakcie, bo to się rozwleka w czasie. Kreatyne może przejdę na stałą suplementację jak nie ma przeciwwskazan. Dieta ta [...]
Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl... Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny. Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny. Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli [...]
Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl... Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny. Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny. Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
