przed

[...] że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg 14/2x32,5 14/ 2x32,5 13/2x32,5 (16x29, 15x29, 15x29, 13x29) podciąganie do brody: 15x39 , 12x41, [...]

Tytonieja - zrobiłam to przed rejestracją. Siedziałam tu całe popołudnie. A zarejestrowałam się dosłownie przed chwilą. Ale zaraz zaraz, muszę byc rozgrzeszana? Po prostu szukam cennych porad z waszej strony.

shock+tcm DT: rano tcm ~3,3g(3kaps) przed treningiem shock, po treningu 5g tcm (dla mnei wazna jest kreta po treningu a i nie chce zabierac porcji z rana wiec tak to widze ) jesli cos to ktos bardziej doswiadczony poprawi DNT: rano 5g tcm po poludniu 5g tcm tcm+aakg DT: rano 5g tcm, przed treningiem aakg (zacznij od 4g i w miare odczuc zwiekszaj [...]

Ja bym znacznie ograniczyl wode na dzien przed zawodami- czyni cuda. Oczywiscie idealem byloby, gdyby od wazenia do zawodow bylo wiecej czasu, zebys mogl odzyskac strate wody oraz uzupelnic organizm o witaminy i mineraly. BTW Ogranicznie jedzenia ma imo marginalne znaczenie, generalnie cala sprawa rozchodzi sie wlasnie o plyny. 200g, to nic, [...]

BCAA przed treningami - czy to siłowymi czy to aerobowymi chyba że robisz aerobowy zaraz po siłowym - wtedy wystarczy porcja tylko przed treningiem. NAG pod koniec aerobów lub po nich jeśli w okolicach treningowych - jeśli w innych porach - proponuje podwójną dawkę w miesiącu Marcu - patrząc na aktualny Marzec i skłonności pogody do rozrabiania i [...]

DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu Witaminy po posilku glownym raz dzienie, Omega po sniadaniu i po kolacji, Gluta rano, po treningu i przed snem. Tak to zamierzam brac...

quasi-antykatabolik przed HIIT/po aerobach, a byłoby fajnie, jak by się jeszcze na noc nadawał. jest jeden problem przed `hiit i po aerobach zalezy tobie na bialku szybkowchlanialnym tutaj `twoj wybor jest trafny na noc szukasz bialka wolnowchlanialnego mozesz popatrzec za SP80, Prolongatum albo np EggProtein

~30g zrobi swoje jesli tolerujesz przed wysilkiem odzywki - proponuje wpierw sprawdzic ew mozesz np przyjac taka dawke 1 h przed

ok dziękuje Stosuje przed siłowym i od razu po siłowym (czyli przed aero) a pod koniec aero (tak z 10-15min NAG) i od razu po WHEY+kurczak myślę że będzie ok Dziękuje i pzodraiwam

Reasumujac obie wypowiedzi. Suplementacja nieestryfikowanymi aminokwasami jest nieoplacalna. Malo kto zje przed treningiem 20 gram BCAA. Dlatego nie oplaca sie marnowac kasy na nieestryfikowane zwiazki. Lepiej wypic sobie zamiast tego bialko gdzie dostaniemy wystarczajaca ilosc aminokwasow. A jesli chodzi o formy estryfikowane to daja kopa ale w [...]

Pereziusz niby ok ale nie jest ok... 1) za mało białka rano (1 że to po całej nocy, 2 posiłek przed treningiem) 2) nie piszesz nic o posiłku po siłowni? więc pewnie nie było 3) posiłek w szkole nie jest posiłkiem dla ciebie... 4) przed HIIT nie ryż biały a brązowy, i HIIT najlepiej w dni w których nie ma siłowni

Aakg bierzesz przed treningiem ok. 4g jesli za slabo bedzie dzialac to zwieksz dawke. White flood tez tylko przed treningiem jedna porcje.

[...] tak więc zamiast 4 miarek mass xxl daje 3 + 1 białka. (wtedy jest około 30g białka. W DNT musisz wybrac, alebo bierzesz xpanda albo cm3, lepiej cm3, a xpanda traktowac jako przedtreningowego. ZMA bierze sie przed snem. Omege po lub w trakcie posiłków. No i oczywiście xpand przed treningiem a nie cm3 Zmieniony przez - wronek89 w dniu 2008-03-26 [...]

[...] 1/4dziennego zapotrzebowania,ryz ciemny:2/3, vitargo: 1/3)+bialka jaj(proszek).Proteiny rozkladasz po rowno na kazdy posilek+witaminy i mineraly(Special two NOW) -Na 30min przed treningiem Xtreme BCAA 6.30Trening -Po treningu BCAA+NAG 10min. po treningu "Ultra Mass" tj 1g weglowodanow na kg masy 2posilek 9.30 Ryz ciemny+kurak ilosc [...]

[...] II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka ryż nie biały, surówka oszczędnie jeśli wogóle IV Posiłek (po treningu) tuńczyk i do tego jakieś warzywka węglowodany w [...]

Witam.chciałem prosić o komentaż co do mojego posiłku przedtreningowego:1,5godziny przed siłką jem kaszę z piersią z kurczaka+witaminy,i mineraly.zaś poł godziny przed siłką łykam 5g bcaa.Czy wedlug was coś powinienem zmienic,dodać?

nie mam pojęcia o tłuszczach,jakie,i ile ich jeśc w okresie potreningu,a przed snem?Rozumiem,że twaróg mam zjeśc.A mógłbyś mi napisac ile tak minut przed snem?

[...] + warzywa i owoce o niskim IG np jablka, 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa tu ryz brazowy ale caly dzien bedziesz jadl ryz ? daj kasze gryczana albo jeczmienna 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy mozesz dac rybe np dorsza wedzonego czy mieso wolowe tu lepiej ryz bialy albo makaron 5. 30 min po trenigu ryz mieso mozesz dac [...]

Prosze doradzcie mi , co mam zrobic z dieta... bo ja mam ten problem, ze nie lubie serow, twarogow, jogurtow... uwielbiam za to ryby... i nie wiem czy moge cos zjesc np. przed snem z ryby ... Malo jem owocow, jedynie pomarancz, maliny, wisnie, jablko , mandarynki... nic wiecej. Do tego warzyw tylko jem marchewke surowa. Nie lubie, jakis salatek , [...]

to daj więcej kapsów przed treningiem. i bierz tylko przed treningiem już.