mam mono 400 gram i cp 665 i teraz pytanie jak z tym cp czy przed treningiem czy po ;d czytalem tyle testow wlasnie z cp na sfd i brali wlasnie na 2 sposoby;d mniej wiecej narazie robie tak DT: Cp po treningu porcja (ok 10g), mono rano 4 - 5g DNT: rano mono (3 - 4g), w ciagu dnia CP (ok 10g) duzo osob mi mowilo ze przed duzo ze po ;d pytanie [...]
[...] świeży i mam kilka pytań odnośnie odżywek proteinowych, węglowodanowych i innych cudów w proszku. Podejrzewam że może to być istotne więc mówię od razu że ma to być trening przede wszystkim na masę. Z góry podkreślam że zależy mi raczej na pełnej i wyczerpującej odpowiedzi. * Czy można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Z tego co już [...]
[...] 3 X 15 Triceps: Francuskie hantlem 4 X 10 Prosotwanie ramiena z sztangielka 4 X 8 Pompki na triceps 4 X 10 Środa -Wolne Czwartek -Barki-biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 X 10 W pochyleniu unoszenie sztangielek bokiem 3 X 8 Unoszenie sztangi wprzód 2 X 10 Podciaganie sztangi do szyi 2 X 10 Bicpes: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Mam mass xxl treca i system protein 80 olimpa i chce to brac w taki sposób: 1. 50 g treca po treningu i 50 g w dni nie treningowe z wodą 30 g bialeczka jakąs godzinke przed snem z mlekiem LUB 2. 20 g przed treningiem 50 g po treningu i 30 g w dni nietreningowe treca z wodą 30 g bialka z mlekiem przed snem jaki sposób wybrac ?? większych [...]
[...] juz prawie listopad, 9grudnia bedzie wielka impreza z okazji urodzin mojej kobiety i kumpla. zastanawiam sie czy zaczynac teraz cykl, pociagnac go 5tygodni i jakies 3-4dni przed impreza go zakonczyc?po sylwestrze wtedy zrobilbym tez drugi cykl 4tygodniowy (na tyle by zostalo z opakowania 500g) bo jakos 12lutego mam wyjazd na ferie. zastanawiam [...]
[...] że to powiem, ale mam problem z jedzeniem.. moje zapotrzebowanie kaloryczne w dni HC to w przybliżeniu 3500kcal.. Zwykle nie udaje mi się go zrealizować w 100%.. Np. przed chwila zrobilem sobie 250g pangi 150g mintaja całego kalafiora i 100g brązowego ryżu i po prostu nie byłem w stanie zjesc tego do końca.. Podobnie mam z twarogiem na [...]
[...] watpliwosci (celem tego cyklu jest lekkie podciecie i "zageszczenie" umiesnienia, nie pogardze spadkiem wagi i wzrostem obwodow na co po cichu licze majac na uwadze poprzednie doswiadczenia z xp energized - sklada sie on z ECA, XP i XP E) wyglada ona nastepujaco rano (ok 6) ECA + xpand zwykly poludnie (ok 12) ECA przed treningiem (ok [...]
co sądzicie o takim dawkowaniu tych supli: Activita l-karnityna - dni treningowe 30 min przed treningiem,dni bez treningu 30 min. przed śniadaniem i obiadem w pierwszym tygodniu po 1 tabletce potem wiecej i OLIMP Thermo Speed Extreme 30 min. przed śniadaniem i obiadem też w I tygodniu po 1 tabletce Zmieniony przez - KRZYCHO91 w dniu 2007-09-03 [...]
[...] stały z wyjątkiem ostatniej serii (większy) ciężar Przedramie: Hantle lub sztanga nachwytem 4 x max Hantle lub sztanga podchwytem 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 1 rozgrz i 10-8-6 rosnący Wąski uchwyt młotkowy sztangi łamanej: 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Siedząc hantle z supinacją do wewnątrz 3 x [...]
[...] 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 Wykrok ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO więc tak jak w temacie Aktualnie ważę 82 kg (przed treningiem) Wzrost 173cm moja najniższ waga od 2 lat to 72 kg wtedy wzrost jakies 170 cm Chciałbym Ważyć między 67 a 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do [...]
witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]
Witam !! mam pytanie jak sie zabezpieczyc przed spadkiem masy przy 1.5 godzinnej grze w piłke nozna (jestem na cyklu cp+hmb+białko)....myslałem zeby 1.5 godzinki przed zjesc 100g płatkow owsianych z chudym mlekiem.... a 30 minut przed meczem 1g l-karityny i 0.5g hmb....a zaraz po meczu 1g hmb i porcja cp.... a tak 40 minut pozniej posiłek taki jak [...]
[...] po 50-60min Zapotrzebowanie ok 2100kcal. Zwiększam od razu na 2900kcal biorąc pod uwagę, że będę robił aeroby to chyba ok? 2,3g białka, 1,2g tłuszczu, 5g węglowodanów 30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła POSIŁEK II 11.30 [...]
[...] tkanki tłuszczowej z jego dalszego gromadzeniu, regulacji poziomu cukru we krwi i zwiększeniu metabolizmu tłuszczy. Zalecane dawkowanie Weź 3 kapsułki na 30 minut przed śniadaniem. Dla maksymalnych rezultatów podjąć dodatkowe 3 kapsułki 30 minut przed obiadem. Pij codziennie dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Przechowywać w [...]
[...] na szerokości barków. III Barki: - Podnoszenie hantli na boki - Podnoszenie hantli do góry - Pompki z wąskim rozstawem rąk prowadzone blisko ciała. - Rozciąganie ekspandera przed sobą. IV Brzuch + Ręce: - Brzuszki klasyczne. - Klasyczne uginanie przedramienia z hantelką. - Uginanie nadgarstka z hantelką (Podchwytem i nachwytem) Nie mam [...]
Witam posiadam kreatyne z SFD, którą biorę DT: 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu DNT: 5g rano przed śniadaniem. I teraz tak uczęszczam do szkoły i nie wiem jak co do gainera, a trening mam bezpośrednio po szkole. Oczywiście do szkoły śmigam pełnowartościowe kanapki, czasami tworogi itd. I nie wiem 1h przed treningiem wypić gainera czy może [...]
Witam Może mi ktoś tu pomoże bo ja już nic nie rozumiem. Zrobiłem sobie pare mięsięcy temu Echo serca - wyszło ok. Miesiąc temu zrobiłem Holtera, wyszł ok, poza 6 blokami przedsionkowo-komorowymi. Ale wszystkie w nocy, co podobno zdaza się u sportowców, tak wyczytalem w ksiązkach, kilku kardiologów to potwierdziło i nawet na kilku forach [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie 70kg*8;70kg*8;75kg*6;80kg*3 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 60kg*8;60kg*8;65kg*6;65kg*6 -rozpiętki 4 serie 17kg*10 =Wtorek= Biceps: -uginanie przedramion podchwytem z gryfem łamanym 4 serie 37kg*6 -uginanie przedramion (naprzemiennie) ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie 17kg*6 -podciąganie na drążku [...]
