ja na twoim miejsu wolalbym dostawac w twarz na treningach bo w ten sposob sie najlepiej uczy.jakis czas temu na treningu robilem zle zblokowanie przed kopnieciem frontalnym.trener to zauwazyl i nic nie mowiac podszedl i powiedzial:ja kopie ty blokujesz.kopnal raz-zablokowalem jakos.kopnal drugi raz-tez zblokowalem ale w ulamku sekundy tak w ryj [...]
Hehe to takiego czegos jak mowisz jeszcze nie widziałem na zadnym And 1 :) Musze dorwać tą 5 część. W części 6 wyczaiłem za***isty trick. Gdy koles stoi przed tobą to obracasz sie do niego tyłem i robisz kozła tak, ze piłka przelatuje miedzy jego nogami i obręcasz sie do konca juz robiąc takie 360 stopni i omijasz go...jest to bardzo trudne, bo [...]
[...] sie podciagam wolno opuszczam. Po tym wszystkim aby sie "dopompowac" stawiam stojaki, na nich klade gryf na wysokosci okolo 120cm, chwytam sie go, nogi wyciagam przed siebie - moga lezec na ziemi albo na jakims niewysokim stolku - i podciagam sie 1 serie na maksa - po prostu masakra, taki sam trening przy podciaganiu sie podchwytem [...]
Mam taki problem: Zastanawima sie jakie przyjmować aminokwasy(BCAA, kompleks aminokwasów, może wysublimowane pojedyncze np. inozyna czy arginina) i w jaki sposób (przed treningeim, po, do posiłków czy jeszcze inaczej) aby schudnąć. Bardzo prosze o odpowiedz. Z góry dziękuje:)
[...] 1) spozycie kolo 2500-300kcal na 24h (140g Bialka 400g wegla 50-60 g tluszczu) 2) Moje dane 18 lat 180cm wzrostu 78kg 3)Tryyb zycia:Umiarkowany tzn: Szkola,troche siedzenia przed kompem ,imprezy (nie pije , nie pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + 50g sera [...]
[...] błąd tkwi w diecie. O 19:00 musisz zjeść normalny białkowo-węglowodanowy posiłek. Warzywa i tuńczyk to nie jest posiłek w diecie na masę, no chyba że spożywałbyś go godzinę przed snem. A tak - zauważ - ostatnia większa ilość węglowodanów jaką dostarczasz organizmowi ma miejsce o godzinie 16:00. Gdy o 19:00 zjesz posiłek to o 21:30 możesz zjeść [...]
[...] ustoju dlatego też często określana jest jako " witamina antyinfekcyjna". Bierze udział w budowie i wspomaganiu naturalnych barier chroniących organizm przed zakażeniem, wspomaga naturalny system samoobrony organizmu przed zakażeniem i chorobami. Witamina A w okresie wzrostu organizmu bierze udział w tworzeniu szkliwa [...]
[...] , waze ok 64kg czyli tzw. frytka ze mnie , wzrost 170cm. Prosze o napisanie przy danym polecanym produkcie jak mocno syfy wychodza no i jakie witaminki brac zeby wzmocnic przed przyszłymi problemammi w zdrowiu. podkreslam ze potrzeba mi nie wiele nie chce byc miskiem wystarczy lekko sportowa budowa. Dodam jeszcze ze mam problemy z przybraniem [...]
mam takie pytanko!ja zażywac green tea albo zwykłą sypana zieloną herbate zeby uzyskać jak najlepsze odwodnienie przed zawodami(chodzi mi o efekt podobny do stosowania diuretyków)jaie ilosci wypijac lub zażywac kiedy i ile zeby były maxymalne ubytki wody z organizmu!i jesli juz bede sie pozbywał tej wody przy pomocy green tea to czy ona tak samo [...]
[...] vit C do połknięcia (efekt diuretyczny) i w formie musującej( efekt ślinotoku), kawą, dużymi ilościami kreatyny (powoduje biegunkę), aspiryną, dużą dawką karnityny na noc przed startem (intensywne pocenie) i spaniem w dwóch dresach pod pierzyną przy załączonym ogrzewaniu, 1 piwem, picie przez pare tyg przed startem naprawde dużych ilości wody [...]
Bierz rano nadczczo 5 g, po treningu 5 g i mozesz brac 5 g przed snem jak nic na noc nie zapodajesz. W dni nietreningowe analogicznie tylko bez dawki po treningu. Wersja oszczednosciowa tylko po treningu 5 g.
przed ćwiczeniami trzeba zrobić kilka seri na rozgrzewke, jak cwicze w jeden dzień np klata barki tric to te ćwiczenia mają być za jednym razem wszystkie przed treningiem czy osobno przed każdą grupą? i jakie to mają być ćwiczenia, takie same jak te właściwe?
[...] na 26-27.06 wiec podzieliłem sobie przygotowania wagowe na dwa etapy: 1. 35dni od19.04-24.05 ODCHUDZANIE l-karnityna w płynie w dni trerningowe 1000mg/dzień BCAA 3,6g przed trningiem codziennie przez 30dni herbatka zielona i czerwona (filizanka dziennie) No i odpowiednia dietka 2. 35dni 24.05-27.06 POER :D l-karnityna w płynie w [...]
Podsumowując moze to wygladac tak: - po obudzeniu - mieszanka, za jakis czas snaidanie - po treningu - kretka z glukozą, za jakis czas serwatka a potem posiłek - przed snem - (bezpośrednio) mieszanka
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na [...]
dzięki za to wielkie ale mam jeszcze kilka zapytanek: 1. kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem? 2. można brać kreatynę z glutaminą na raz? (nie 'kłócą' się ze sobą?) 3. Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie? 4. BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?
//kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem?// ja biore przed snem //2. można brać kreatynę z glutaminą na raz?// mozesz odczekac 10min //Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie?// polecam treca i extensor,ale to czy białko czy gajner zalezy od diety! masz diete? //BCAA na czczo z [...]
po co tak komplikowac sobie dzień? nie można tak? sniadanie + kreatynka (5g) + sok winogronowy obiadek + białeczko (20g) przed treningiem + kreatynka (5g) + carbo (30g) po treningu + kreatynka (5g) + carbo (30g) + białeczko (40g) poza prochami to jaja, rybka, ryż, kurczaczek, owoce, mleko.
[...] na 26-27.06 wiec podzieliłem sobie przygotowania na dwa etapy: 1. 35dni od19.04-24.05 ODCHUDZANIE l-karnityna w płynie w dni trerningowe 1000mg/dzień BCAA 3,6g przed trningiem codziennie przez 30dni herbatka zielona i czerwona (filizanka dziennie) No i odpowiednia dietka 2. 35dni 24.05-27.06 POWER :D l-karnityna w płynie w dni [...]
przed ćwiczeniami brzucha nie jest potrzebna jakaś wytrawna rozgrzewka. Wystarczy rozciąganie poszczególnuch mięsni. ****master - nie doczytałem tego "...zajmuje mi godzinkę..." ja juz spałem wtedy.
