przed

[...] 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 kg 4a:OHP kettlebell: 4x8x12 kg PP 4x8x16 kg 4x8x12kg 4x8x12kg 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg Dziś jednak więcej zielonego wyszło.. /SFD/2020/4/20/0c4ffe155a284e2fb71465610e31d31f.jpg /SFD/2020/4/20/fca7a4c313da4feea32a451293d65650.jpg

[...] na miniporęczach: 4x20 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: Clean 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 16kg 4x8 4x12 (12kg) 4x12 4x8 4x8 Trening ok, chociaż zapodziałam pas i znalazłam w połowie treningu, więc nie warto było zakładać i wykresu nie będzie}:-( Za to [...]

Tsu ten filmik z wschodniej siły - 1.34 - zobacz skręcenie ręki przed rozpoczęciem opuszczania...

[...] z Kettlem: 12x20 kg 4a: Swing ameryk. 4x15x16kg 4x8x12 kg PP 4x8x16 kg 4x8x12kg 4x8x12kg 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg Dałam czadu z tempem dziś.. na koniec myślałam, że zwymiotuję}:-( /SFD/2020/4/27/911b9aa21f844f2a9bc313a3792182dc.jpg [...]

[...] 4x18 4x20 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: @Dead Clean 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x12x12 kg 16kg 4x8 4x12 (12kg) 4x12 4x8 4x8 https://youtu.be/Gxf4k-Ky4i0 Znów bardziej wytrzymka niż siłowy i chyba póki co tak zostanie, jako, że sprzęt [...]

[...] 12x20 kg 4a: Swing ameryk. 4x15x16kg 4x15x16kg 4x8x12 kg PP 4x8x16 kg 4x8x12kg 4x8x12kg 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg 5a:Snatch KB16: 4x5pl 5b: Brzuszki KB: 4x15 Musiałam dodać coś na koniec, bo z 1h zrobiło się nagle 40 min. treningu}:-( po wykresie zobaczyłam, że [...]

[...] 4x10 3b: Pompki na miniporęczach: 4x19 4x18 4x20 4x17 4a: Dead Clean Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) 4b: OHP KB: 5x8pl 4x20 Unoszenie kettla przed sobą: 4x12x12 kg 16kg 4x8 4x12 (12kg) 5a: Halo: 3x20 KB12 5b: Brzuch+wyciskanie: 3x15 KB12 https://youtu.be/lvRU0Z3KHlk [...]

[...] źle, mimo, że powleczona warstwą izolacyjną, to jednak w miarę równomiernie. Inna sprawa, że brzuch puszczony luzem już tak ładnie się nie prezentuje.. Tymczasem jeszcze przed kolacją, ale właściwie bilans mogę zamknąć: 1838: 95/43/253 Plan był bardziej ambitny, ale w międzyczasie wpadła garść winogron i kilka żelek.. więc wyszło za mało [...]

DT: Przed południem wycieczka rowerowa w plener.. młody robił schody, nie chciał jechać do lasu.. na szczęście po drodze mu minęło. Całkiem niedaleko mamy miejsce, gdzie na chwilę można się wyrwać na łono natury.. i fajnie było zobaczyć, że dzieci wciąż chcą wspinać się na drzewa, nawet mój ostrożniak się przemógł i zejść nie chciał;-) [...]

[...] Floor press: 4x12 4x19 4x18 4x20 4x17 4a: Dead Clean KB16 4x8pl Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) 4b: OHP KB16: 4x5 5x8pl 4x20 Unoszenie kettla przed sobą: 4x12x12 kg 16kg 4x8 4x12 (12kg) 5a: Halo KB16: 4x12 3x20 KB12 5b: Brzuch+wyciskanie KB16: 3x15 KB12 Jakaś niemoc mnie dziś ogarnęła.. ale też zamieszanie w domu i [...]

[...] snatch: Double Snatch to w moim wykonaniu taniec ze śmiercią jeszcze.. https://youtu.be/OEo6hTt0EJQ Miska: 1827ckal: B120/T58/W207 Lody wpadły.. ale jakoś upchnęłam w makro;-) Muszę sobie zapisać: Start redu: 04.05-65,4kg Jutro będzie 2 tyg. muszę nie zapomnieć się zważyć przed śniadaniem@}:-( Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-16 21:38:10

Sugerowałbym podmianę tego double snatcha na double high pull. To ćwiczenie tak jakby wprowadzające do double snatch Jeśli jednak chcesz zostać przy obecnym układzie, to przed samym double snatch zrób kilka repsów double high pull. Powinno Cię to trochę ustawić double snatch

Kamień jednak, znaczy będzie żył. Dzień "na wariackich papierach".. ja też ledwo żyję.. jedno dobre, zdążyłam wrócić przed deszczem}:-( Miska: 1818ckal: B135/T60/W189 Drożdżówki tym razem wyszły mocno średnie, chciałam polepszyć i za dużo sera dałam, odżywkę też niepotrzebnie dołożyłam, popsuła smak. Ale zjem, bo mają dobre makro}:-( Zmieniony [...]

Dlatego taki test najlepiej robić na pętli albo na długiej prostej, bez nawrotek bo to mało miarodajne jest. A rozgrzewkę przed tym testem zrobiłaś? Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-06-02 13:19:18

Dlatego taki test najlepiej robić na pętli albo na długiej prostej, bez nawrotek bo to mało miarodajne jest. A rozgrzewkę przed tym testem zrobiłaś? Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-06-02 13:19:18 Rozgrzewką było dobiegnięcie na miejsce jakieś 2 km.. w tempie konwersacyjnym, żeby zanadto się nie zmęczyć:-)

[...] pomysł na bieg, ale po drodze mnie naszło, żeby czasy poprawiać}:-( ja to chyba bardziej szybkościowa jestem, niż wytrzymałościowa.. przynajmniej mentalnie mam jeszcze opory przed długim bieganiem, a takie szybkie odcinki przeplatane wolniejszymi mi pasują.. /SFD/2020/6/4/fd203ef04a2c4c1e97815d0565e3685d.jpg [...]

U mnie tez stoi - zatrzymallo się przed 60 i ani myśli. Widać taki mamy klimat.... Tsu - zjesz sobie w niedziele i zobaczysz ze ruszy. Faktycznie dużo spalasz i mało jesz...

Do września??? ja jadę do końca czerwca - z nadzieja na wagę w okolicach 58-59. I wtedy biorę się za utrzymanie, co może być trudniejsze niż dalsza redu:) Tsu - a jakiś cel masz przed oczami ze do września piszesz?? Kilogramy czy centymetry czy inne oznaki?

[...] kaczki. Woda w jeziorku jakby świeżo napuszczona, bo czysta i bez glonów i śmieci. Kaczki też dopisały. Zwykle na chleb nie chcą patrzeć i jedzą jakby z łaski, a dziś młody przed nimi uciekał, bo jak zobaczyły chleb, to wszystkie z wody wylazły.. i szybko nam się zapasy skończyły. Później objazd po parku i powrót. Po drodze jeszcze zatrzymanie [...]

Przed południem wycieczka rowerowa do parku. Młodemu się karmienie kaczek spodobało, a ja nie miałam nic przeciwko, żeby ruszyć się z domu. Zawsze to jakaś aktywność i się wlicza do bilansu. Ponadto chciałabym go zarazić aktywną formą wypoczynku.. dopóki jeszcze mam na to jakikolwiek wpływ. Dziś już chłodniej niż wczoraj, wiatr chmury przeganiał, [...]