przed

Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<--(9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC 3. 14.00 - 4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU 5. 18.00 - NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE [...]

Skoro mowicie, ze bialka za duzo to ulozylem klasycznie na mase (2g b na kg i 6g ww na kg). Waze 78 kg ale zaokraglilem do 80 --> potrzebuje 160g B i 480g WW. Calosc wyglada tak: NA CZCZO CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. [...]

[...] Niechcę ciebie obrazić więc nieodbierż tego w ten sposób Jeśli chodzi o to czy jestem w stanie się obronić to zależy to wszystko od sytuacji, liczby przeciwników ich umiejętności itd. Jak już pisałem noszę przy sobie gaz, który zwiększa moje szanse. Nieda się jednoznacznie odpowiedzieć bo przed jednym się obronię przed innym nie. Pozdrawiam

Nie za dużo te treningi i jeszcze aeroby? Proponowałbym aeroby 4x w tygodniu. Białko proponuję dlatego, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Nie musisztego robić, ale możesz. Zależy jakie są Twoje cele. Jeśli zdecydujesz sie na białko z twarogu przed, to zrób to ok. 45-60 minut przed aerobem.

Tak, caly czas pisze jak wyglada dzien treningowy. Rozpisalem piosilki co 3h (co 2 to rzeczywiscie bezsens bo bym nie mogl sie z domu ruszyc): NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC [...]

dzien treningowy: 9g rano; 9g przed trenigiem(po trennigu daj 50g glukozy albo carbo) dzien nietrenigowy: 9g rano; 9g przed snem

Eska sa rozne szkoly brania, jeden mwoi ze 2 razy dziennie drugi ze 3 a sa co i po 4 laduja ........ po drugie ktos wyzej pisal ze one dobre jest na rano i przed snem wiec tlyko 2 razy ..... chialbym kogos bardzo dobrze znajacego posluchac jak to przed snem i z rana to jeszcze drugie mam kupic na caly dzien ?? Hmm..

nie zrozumiales Napisalem ze prolongatum bdb nadaje sie do uzupelnienia diety w ciagu dnia, po treningu i przed snem....Natomiast po przebudzeniu i przed treningiem lepiej wziac bialko szybkowchlanialne wpc/wpi/wph....jednak prolongatum tez sie do tego nadaje, tyle ze optymalniej w tych porach jest wizac bialko szybkowchlanialne

czemu przed treningiuem a nie po??, i ile czasu przed treningiem??

Oczywiscie rozciaganie dynamiczne jest tylko czescia mojego treningu przed nim jest statyczne i po nim izometryczne i "relaksacyjne" a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :] No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac. Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na [...]

Ja proponuje odrazu po treningu jezeli jednak chcesz brac sposobem stronga to bierz CP ok 30 min przed treningiem Czyli podobnie proponuje tak: dzien treningowy: 9g CP rano 9g CP po trenigiem(z 0.7-1g/kg carbo/glukozy) dzien bez treningu: 9g CP rano; 9g CP przed snem Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-28 10:53:02

Nie rób cykli tylko bierz kreatyne cały czas.. tak jak pisałem 3-4g dziennie.. w dzień treningowy przed albo po.. a w nietreningowy rano przed śniadaniem.. do tego zarzuć po treningu aspargin.. reszta tak jak pisałem - ZMA + uzupełnienie diety.. możesz dorzucić B12, tauryne, R-ALA a jak sie zrobi chłodniej jakiś propolis + żeń-szeń. Wszystko.

przed treningem wytrzymałościowym najlepsza jest tauryna z kofeiną i tak z 15-30 mg efedryny. Bierzesz z 45 minut przed treningem. Nie zapomnij uzupełniać magnez, potas,możesz brać Rutinoscorbin bo może lećieć krew z nosa itd. Możesz się też dobrze poczuć po salbutamolu ale nie polecam. Dobra jest też odżywka Treca: BCAA+tauryna+B6.

Z tego co przeczytałam to widze że dużo herbatek. Radze ich po prostu nie pić tuż przed snem tylko np na godzine, 2 przed. Najlepiej rozplanować je jakoś wciągu dnia. Rano- bratek na przemiane materii, w południe pokrzywka, o 17stej zielona herbatka i tyle. Jeśli będziesz brał cynk to malutka wskazówka- nie bierz na pusty żołądek, albo nawet jeśli [...]

kreatyna - 5g rano na czczo, 5 g przed treningiem, w dni beztreningowe tylko rano carbo - po treningu tauryna zaleznie od celu jej przyjmowania, ale ja bym proponowala 1,5g przed treningiem i 2g po treningu

aha jeszce jedno pytanko w wiekszosci w opisach tych odzywek pisze min. pic przed snem kogos kiedys o to tutaj pytala m i odpowiedzial ze to bzdura i max 2 h przed snem.Czyli jak na diecie redukcyjnej mam to czynicpozdrawiam NELI

kreatyna 5tabs rano lub 30min przed treningiem i 5 od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5 na czczo gluta 5tabs przed treningiem

[...] rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 x 10 Barki (przednie i boczne aktony). 1. unoszenie hantli bokiem 6 x 8 - 10 2. wyciskanie hantli 4 x 8 3. unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 Wtorek [...]

Dni treningowe - 1 tabletka na każde 10 kg masy ciała, Dni nietreningowe -1 tabletka na każde 20 kg masy ciała ..w dawkach podzielonych najlepiej : rano na czczo / przed treningiem / po treningu / przed snem Pozdrawiam !

6:0 taki byl wynik, do przerwy 3:0, Rusek rzucil go 3 sekundy przed przerwa. Wlasnie nie wiem czy zaliczyli ruskowi ostatni punkt przed koncem walki, bo Krystian siadl juz i nie walczyc a Saitiew cos tam jeszcze kminil jesli zaliczyli to 7:0, ale chyba nie. Tronina powiedzial ze walka z Kubancem okolo 14 takze ogladaj Paablo!! 3majcie kciuki!