przed

jedyny efekt..to zwiekszona pompa podczas treningu.../moze odrobine szybsza regeneracja/ 3kapsy na ~30min przed sniadaniem i 3 na ~30min przed treningiem...

ok w dni bez treningu nic nie jedz przed tylko po i niejedz tak wegli jak przed siłką tylko je usun i po prostu zjedz sniadanie Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-22 05:47:38

to ja mialem z 10 lat to wiesz jak to dzieci zawody no to dzien przed ostro trenowalem poszedlem do kumpla i sie lejemy na rekawice i ja jakos przylozylem glowe do futryny w drzwiach zeby sobie dychnac a ten mi buch sliwa na pulczola ale spox, pojechalem na te zawody to w walce bylem 3, a w kopnieciu z wyskoku jak najwyzej bylem pierwszy mialem [...]

[...] kolejnych CYKLI kreatyny kreatyna bedzie uzupelniana w miesniach. CZYLI TO POPROSTU ZBEDNA FAZA I ZBEDNE TRACENIE KASY NA TAKA METODE ?? 4. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek [...]

Wiesz ja z racij oszczędności brałem: Treningowe: 35g Po preningu oraz Przed snem Bez Treningowe: 35g Przed snem To Ci akurat styknie na 4 tygodnie czyli miesiąc Na noc nadaje się białko o dłuższej wchłanialności ale co tam

ja brałem 20g przed i po treningu, oraz 30g przed snem

watpie zeby glukoza wywolywala sennosc jak ja sie bierze przed treningiem osobiscie biore kretke z glukoza po treningu, ale przed to tez dobra metoda - poprostu bierz tak jak ci jest wygodniej

Najwazniejsza porcja to zaraz po treningu(ok.30-40g) oraz na noc 30 min przed snem(ok.30-40g). W dni nietreningowe 1 porcja w czasie kiedy spozywasz najmniej bialka podczas dnia 2 porcja 30 min przed snem.

W dni treningowe: 30-50g glukozy + 5g kreatyny przed treningiem lub rano(30min przed sniedaniem) 30-50g glukozy + 5g kreatyny po treningu W dni nietreningowe: 30-50g glukozy + 5g kreatyny rano wymieszaj wszystko w szklance i wypij, pozdrowki

O nareszcie oryginalne pytanie KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na [...]

[...] niech bierze treca sa teraz w promocji (135kaps za 73zl) + do tego dieta wysokobialkowa )niech kupi bialko - Extensor lub Trec WPC wyjda najtaniej (1000g ~60zl) hmb - 1 kaps przed treningiem, 2 kaps po treningu z bialkiem, 1 kaps przed snem bialko - 30-35g po treningu niech kolega utrzymuje w diecie ~2,5g bialka /1kg ciala przy tej samej ilosci [...]

bialko - po treningu 30g i przed snem 30g hmb - po treningu 5 kaps, przed snem 2 kaps

Czy moge zastosowac taki plan? *kreatyna- 5g rano ok. 20 minut przed sniadaniem i 5g zaraz po treningu *gainer- 2/3 razy dziennie miedzy posilkami po ok. 50g *zma- 3 tabletki ok. 30 min. przed snem *tribulus- po sniadaniu 1 caps i przy kolacji 1 caps Oczywiscie staram sie jesc ok. 5 razy dziennie, poza tym utrzymuje mala diete (ogólnie nie mam [...]

Z tym grasem to akurat glosy podzielone sa. Ma pewne skutki uboczne rowniez. Bles, sog za zdrowe podejscie. Dobry patent odkrylem w sumie. 3h przed treningiem 2 tabsy czosnkowe, 2,5h 1/4 lub 1/2 tabsa bisocardu (w zaleznosci od organizmu) i 2h przed lyk oliwki z oliwek. I do przodu :)

ja robie to nieco inaczej: przypuśćmy że chcesz wycisnąć 100-rozgrzej sie tak: 8x60-szybko 1x70 1x80 1x90 1x100 i jak dasz rade to więcej:) spróbuj tak-nic ci nie szkodzi z góry uprzedzam, ze pominalem typowa rozgrzewke przed cwiczeniami siloymi, ale zakladam, ze wiesz o co chodzi i nie pomijasz jej przed treningiem.

[...] 4) 15/5/30 - 225ckal 5) 30/10/2 - 218ckal _____________________ 135b/75t/77w - 1523ckal Trening: 3xtyg naczczo 45min aeroby Wspomaganie: 3l wody niegazowanej dziennie kawa przed treningiem i w ciągu dnia aspargin (w aptece bez recepty)* po treningu filomagb6* 1tabs przed snem bcomplex* 1tab do każdego posiłku omega3* wg zaleceń producenta

[...] sobie kilka razy 100 metrow <najwieksza uwage skup na wyjsciu z blokow> aha no i bardzo wazne zebys cwiczyl kule bo na niej mozna stracic duzo punktow. tak z miesiac przed egzaminem zacznij biegac na dystans ktory zaliczasz <lap sobie najlepiej czas i staraj sie lapac w czasie narzuconym przez awf; musisz zlapac rytm i przyzwyczaic [...]

[...] stosowac w specjalnym zestawieniu z cukrami. Najczęsciej na długotrwałe wysiłki przygotowuje sie kilka bidonów o zmiennych steżeniach które podaje sie co 30-40 min. Dobre rezultaty daje również połączenie na 45 min przed wysiłkiem 10g MCT oraz 1-1,5g l-karnityny. Suplementację taka należy rozpoczać na 4 tygodnie przed startem w ważnych zawodach

[...] glutaminy t6(mozna dolozyc jeszcze tauryne osobno dla lepszego transportu kreatyny) pomiedzy posilkami 5g glutaminy t6 dni treningowe rano po przebudzeniu 5g glutaminy t6 przed treningiem 5g glutaminy t6 po treningu 7-8 kap kreatyna, 4g rybozy Jak nie masz jeszcze suplementow, to zamiast rybozy zaopatrz sie w wieksza ilsoc tauryny. dni [...]

[...] przez 8 tygodni, a to co zostanie(jakies 70g) przeznaczysz na nastepny cykl. Cykl bedzie dluzszy, zaoszczedzisz kreatyne, a w dzialaniu wszystko bedzie tak samo. Rowniez odradzam tauryne przed snem.Zwiazki pobudzajace moga przybywac i odzialywac w organizmie nawet do 12h, wiec nie powinno sie przynajmnie 6h przed snem zazywac nic pobudzajacego.