przed treningiem

tse : (rano i przed treningiem ) 1 tydzień / 2 2/3 3/4 4/5 5/5 bcaa: dt: 2/rano 8/przed treningiem dnt: 6 rano moze tak byc ?

[...] mniej wiecej tak wyglada Rano 100gr owsiane gars rodzynek 100gr twarogu lyzka jogurtu 200ml mleka 2sniadanie 4 kromki razowca puszka tunczyka lub 3 jajka pomidor ogorek przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca lub tuna lub mintaj Po silowni 100gr makaronu durum lub ryz 40gr wpc Posilek ok 18 jajecznica(4jajka odrobina smalcu jakies [...]

Gainer 1h przed treningiem i po gainerze posiłek przed treningowy lub zjem posiłek przed treningowy i zapiję gainerem :). Tak może być ?. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-03-27 22:21:25

Dobre carbo:P Smaczne i daje dość sporo energii przed treningiem:P

ok to 2 pytanie pracuje na 2 zmiany czyli jak ide na rano nie ma problemu wziąść rano i przed treningiem bo to czasowo okolo 10h ale jak mam na popołudnie to wstaje najczesciej 1,5h przed treningiem czy to nie za ktutka przerwa aby ziasc 2 dawki w ciagu 1h

15g na 1l wody i popijam 1-1,5h przed treningiem, wersje by dawac wieksza ilosc wody i pic duzo wczesniej jak mozna bylo wyczytac w innych watkach u mnie nie dawaly efektu pożądanego. jednak wazne jest by w przed treningowym wpadlo jeszcze okolo 80-100g wegli taka opcja w moim przypadku najlpesza, same wegle, czy solo gliceryna az tak sie nie [...]

DT: przed treningiem 30 min NO Xplode 5-10 min bezposrednio przed treningiem 5-6 g bcaa bezposrednio po treningu 5-6g bcaa z 10-15 min po treningu 5 g mono+30-40g dextrojuice dnt: rano 5 g mono+30g dextro pod wieczor 5-6 g bcaa bialko wg brakow w diecie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-01 17:45:35

Zapotrzebowanie 3150 przepraszam myślałem że napisałem w poprzednim poście. Białka nie mam zamiaru zastąpić owocem tylko właśnie dodać, trochę nie jasno napisałem. No to zamiast jogurtu dam kolejny serek może? Czy naprawdę lepiej mięso? Może zamiast piersi w tym pierwszym posiłku dać makrelę? A tą drugą pierś dać właśnie przed treningiem? [...]

Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, [...]

jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]

Dzień bez pracy trening około 16, pobudka około 10. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g), pomidor, 30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko [...]

Najlepie rano przed sniadaniem ( 30 min) i przed treningiem na pusty zołądek (tez 30 min przed). Ja tak robie i jest dobrze :))))

wymieniles rozne rodzaje bialek, whey - szybkie wchlaniane, matrix miks bialkowy, kazenia - najdluzsze wchalnianie . kiedy chcesz brac te bialka na noc, po treningu, przed treningiem , do posilkow ? kazde bedzie nieco ine. uniwersalne sa miksy jak matrix (z tym ze to 60%) nutrex muscle infusion black, dymatize elite 7 fusion ( ale to 50%) [...]

Nic się nie zmienia w dawkowaniu tylko przed treningiem dajesz porcje no xplode DT rano 4kaps, przed treningiem no xplode, po treningu 4kaps DNT 4kaps

ja nie jestem zwolennikiem takich odzywek dla mnie na masie przed treningiem wystarczy dobry posilek jesli na cyklu to jakiś no booster a po treningu daje mix wegli/bialka/kreatyne a godzine pozniej posilek mozesz wypróbować np bcaa przed treningiem a po treningu eaa - tez sie dobrze sprawdza wszystko zalezy od Twojego celu

Shock Therapy(Universal), - przed treningiem Storm(Universal), - po treningu i w DNT 1 dawkę Bcaa xtraa (ActivLab), - tylko w DT przed treningiem L-Glutamine(ActivLab), - rano np Muscle up protein(ActivLab), - po treningu Olimp Vita-Min Multiple Sport, - rano

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

04.03 DT Dieta: http://oi45.tinypic.com/2dh5fo5.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 100g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 200g pomidor 70g Papryka czerwona 5 posiłek 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x12 (ciężar zmniejszyłem jak [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

[...] Trening siatkówki jak najbardziej powinien być zaliczany do dni treningowych, to trening na ,którym kształtujesz cechy motoryczne wykorzystywane w czasie meczu. Posiłek przedtreningowy powinien być spożywany do 2 godzin przed treningiem, powinien zawierać węglowodany złożone charakteryzują się dłuższym okresem trawienia i wolniejsze [...]