przed treningiem

przed treningiem to sprawa indywidualna, po treningu sie nie spozywa tluszczy poniewaz spowalniaja wchlanianie.

zarcie okołotreningowe wiem że sie powtarza ale tu dostane szybszą i konkretną odpowiedz. przed treningiem kurak ryż ? a po

Aha,sry.Z tym,ze ja własnie jestem endo,a ig 71 to ani przed treningiem,ani w dniu, najbardziej chyba po treningu .Czekam na pomoc Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-20 21:15:05

Ze wzgledu na brak czasu musze chodzic na silownie z zapasem jednego posiku przed treningiem . Czy jako posilek predtreningowy moge zastosowac : Makaronpelnoziarnisty 100 g ( 16 B 67 W ) + Serek wiejski / Tunczyk z w wodzie + Owoc Pozdrawiam .

[...] pewny:) chodzi mi dokładnie o węgle jakie kiedy można jesc,rano płatki owsiane po treningu ryż biały,brązowy,ziemniaki,kasza i co by sie tu jeszcze najbardziej nadawało? przed treningiem np ryż brązowy,kasza,a jak ktos jest na masie i np w pozostałych posiłkach chce dodac węgli to jakie wegle jezeli to nie jest posiłek ani przez ani po [...]

2 pytania: 1) czy zjedzenie przedtreningowego 45 minut przed treningiem będzie bardzo złym pomysłem (w sensie że za mały odstęp) ? 2) czy jak czasami zdarzy się, że przedtreningowe białko to będzie wiejski - to bardzo źle? Wiem, że kura najlepiej ale jak nie kura to co? Może twaróg będzie lepszym pomysłem niż wiejski? Z góry dzięki za odp, te [...]

[...] posiłkach już nie koniecznie. baal80 1. Ja bym sobie odpuścił taki posiłek. 45 minut to bardzo krótko. 2. Wiejski? Chodzi o serek wiejski? Kura wypada gorzej od mięsa czerwonego. Ryby tłuste również uwzględnij w diecie. Twaróg przed treningiem nie za bardzo, ze względu na długi czas uwalniania aminokwasów. Adramel Ogółem liczy się od całej masy.

no ja bym powiedzial ze tylko ty jestes w stanie to oszacowac. Przed treningiem i po bym dal normlany wartosciowy posilek. Tym bardziej ze jest to na mase. W innych posilkach mozesz dac mniej wegli wiece tlusczu. Zmieniony przez - suitee w dniu 2009-08-27 19:08:35

co najlepiej zjeś na śniadanie które jest posiłkiem przed treningiem? moze byc poprostu wiecej węgli troche (złożonych ofcourse) a białko z jaj czyli tak jak normalnie jem śniadanie?

Jakby ktoś jeszcze mógł potwierdzić, że przedtreningowy 2h przed treningiem to zły pomysł - to byłbym wdzięczny. Będę wtedy jakoś kombinował... Potreningowy mogę przerzucić ~45 minut po treningu, byłby wtedy o 19.30.

potrzebna Mi rada znawcy :) . Czy tluszcze w posilku przedtreningowym (2h przed treningiem) sa dobra opcja? czy lepiej ich nie brac (orzechy wloskie)..

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]

W końcu nie dostałem odpowiedzi. Więc zacząłem brać 20g nitro tylko przed treningiem, mono 3 kapsy przed i 4 po treningu, a bcaa 10g też przed i po. W dni nietreningowe 5g samego mono. Jest ok plan? ;p Pozdrawiam

witaj, plan nie jest zly, jednak co ma na celu ta tamata przed treningiem silowym?

Na bieganie można poświęcić osobny dzień, może to być nawet marszobieg i w tym przypadku wystarczy 1-2x w tygodniu. Fajną opcją jest również bieganie przed treningiem, wtedy trening jest już na lekkim lub dużym zmęczeniu (zależy od kondycji) i oddaje to sytuację pod koniec trasy biegu ;-) Ogólnie jeszcze raz podkreślę, że wszystko zależy od celu [...]

1 Hack 3s 8-12 co wy na to? albo po prostu przysiady z hantlami 2 Podciągnie na drążku podchwytem(nie mam miejsca żeby robić szeroko, a po za tym i tak proszę kogoś by mi pomógł podciągać się do góry, sam nie dam rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 [...]

Już chciałem za jednym zamachem, ale dziękuję za korektę:) Czyli przed treningiem tylko ogólna rozgrzewka(jak np. w atlasie ćwiczeń przed każdą partią jest opisana) a stretching po treningu?

Widzac po suplach masowke walisz także 4 razy w tygodniu na siłkę max, garnierka godzine przed silką godzine po silce kretke w dni nie trenigowe rano naczczo 5g w dni trenigowe ja biore 5g przed treningiem 5g po treningu, staraj sie przed i po kredce 30-40 minut nic nie jesc. bialeczko dozuc w porach miedzy posiłkami

[...] okołotreningowo, głównie gdy organizm narażony jest na wysiłek fizyczny, a od dawna nic nie jadłeś; w DNT wg mnie nie jest konieczne mono, - 4-8g dziennie, np. DNT 4-5g rano/przed obiadem, w DT 2x po 4-5g rano/przed treningiem i bezpośrednio po treningu omega 3, - tutaj powiem prosto - jak danego dnia nie jadłeś dobrej rybki, to weź 1-3 sztuki do [...]

dzień treningowy: glutamina: 5g rano przed śniadaniem 5g po treningu bcaa: porcja przed treningiem i po treningu zma: porcja przed snem. nie treningowy: glutamina: 5g rano zma: przed snem carbo pijesz bezpośrednio po treningu a białko według braków w diecie. pozdro.