przed treningiem

[...] mi swiezosc. Po analizie roznych typow treningow, mozliwosci moich treningow na silowni, doszedlem do wniosku, iz bede trenowal w poniedzialek i srode trening 5x5 a czwartek przed treningiem pilki recznej cwiczenia luzniejsze w zakresie 10-12 powtorzen 3 serie. Takim planem zamierzam trenowac na obecnej ,,masowce". Okres redukcyjny sie przesunie [...]

[...] bo trening pilki recznej byl pozniej i musialem zachowac moc. W piatek ponownie trening pilki a w sobote mecz ligowy, bedzie ciezko potrzebujemy punktow jak tlenu. Jedyny problem jaki mam na tej silowni co cwicze w czwartek przed treningiem pilki to, ze mam dostep do max 10kg sztangielek. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-02-27 11:02:03

[...] bede sie dobrze czul w poniedzialek to zalicze silownie zrobie jakies FBW lajtowo zeby pozbyc sie toksyn z weekendu;p Fotki ciezko bedzie zrobic po takim weekendzie ale moze sie uda ;p Ogolnie nadchodzacy tydzien traktuje jako regeneracje przed treningiem na redukcje, ktory ruszy 27 kwietnia. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-04-18 13:29:24

[...] 10x8kg face pull - nie robilem, zajety bylo stanowisko nie chcialem czekac Ogolnie brak sil i checi, dwoch cwiczen z planu nie zrobilem bo stanowiska byly zajete a nie chcialo mi sie czekac. Sila leci rowno, najbardziej to zauwazylem po lapach. Jutro wpadnie push lekko, mysle o tym aby przed treningiem zarzucac filizanke kawy aby mnie pobudzic;p

[...] wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Pierwszy raz przed treningiem jakimkolwiek napilem sie kawy i musze przyznaczac o wiele lepiej sie czulem i mialem nawet cos tam powera;p Wszystko poszlo wedlug planu, jutro zrobie pull [...]

[...] 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc ss2 podciąganie na drążku wasko chwyt neutralny 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc Szybki trening na dworzu, tak żeby się poruszać. W poniedziałek siłowni nie robie, może pojde we wtorek przed treningiem pilki. Nie ukrywam, ciężko było się podciagac moje przedramiona jeszcze nie wypoczely po treningu srodowym i czwartowym;p

[...] plan treningowy, z racji tego, ze bede dysponowal jedynie 2 dniami w tygodniu na silke i 2 dniami na pilke, trening na silowni bedzie robiony w trybie dwu dniowym fbw plus jeden dzien obwodowki przed treningiem pilki w 20-40 minut. Chce pogodzic wszystko wiec, trzeba kombinowac i znalezc jeszcze czas na rodzine. Waga wczoraj rano na czczo 85,5kg

Jak wiadomo hydrolizaty najszybciej sie wchlaniaja (w wiekszosci to tabletki) izolaty troche wolniej a koncentraty najwolniej z nich (chodzi oczywiscie o przetworzone bialko serwatki),. TAK TO PRAWDA JEDNKA PAMIETAJ ZE RONICE SA GLOWNIE MINUTOWE (OK. 10MIN. MIEDZY KAZDA Z NICH WIEC ZAUWAZ ZE NIE MA TO "AZ TAKIEGO" ZNACZENIA DLA WZROSTU [...]

[...] kiedy stosować antykataboliki-np:robię trening siłowy,póżniej 30 minut bieganko-kiedy należy zapodać właśnie te antykatab... np:białko,glute,hmb,bcaa- zaraz po siłowce a przed bieganiem, czy tuż po zakonczeniu biegania a może jeszcze przed treningiem siłowym tak samo mnie nurtuje branie anty... rano,tzn. budzę się i...no właśnie zapodaję [...]

jak najlpiejs brac glutaminke podczas robienia masy w DT i w DN? moze byc tak: przed treningiem 5g i po 5g czy lepiej 5g po i 5g przed snem ? a jak w DN ? Pozdr

[...] swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) ryz/piers/warzywa po treningu to samo co przed treningiem kolacja jem 3 puszki makreli w pomidorach(czy to nie jest zle?) przed snem twarog poltlusty do [...]

[...] ( + aero ) i mma 1) jajka 240 gr owsiane 120 gr rodzynki 50 gr miód 20 gr 2) ryż 50 gr tuńczyk 130 gr 3) ryż 50 gr twaróg 150 gr 4) ryż 100 gr kura 150 gr oliwa 5 gr (przed treningiem ) 5) gainer ( 2:1 ) 65 gr ( po treningu ) ew carbo + kreatyna +bcaa 20 min po wpc 6) ryż 100 gr twaróg 150 gr rodzynki 30 gr miód 20 gr ( 30-40 minut po [...]

[...] :) a wiec zakupilem ostatnio troche odzywek i chcialbym sie dowiedziec czy je odpowiednio zazywam a wiec rano na czczo biore 1 kapsulke HMB1250 Olimpa , ok pol godz przed treningiem biore 1 kapsulke HMB plus Animal Paka plus glutamine z bcaa tez universala i kreatynke STORM tez univ. , po treningu kreatynka zmieszana w szejkerze z bcca i [...]

[...] od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) 10 00 (przed treningiem) 250 g piersi + 100-125 g ryzu brazowego/paraboiled + surowka 13 00 50-100 g ryzu białego rozgotowanego + banan/miód/dżem (OD RAZU PO TRENINGU) 14 00(posiłek [...]

Pytanie do Jacka R. tym razem. Czytałem trochę Twoich postów i wychwyciłem co nieco o posiłkach przed- i potreningowych. Jak duże znaczenie ma eliminowanie z nich warzyw? Pisałeś także, aby unikać oliwy - czy smażenia na niej mięsa (niewielka ilość, mowa o piersi z kurczaka) także? Ogólnie u mnie wygląda to obecnie tak: Przed treningiem: - 100g [...]

[...] o mnie: ekto,wzrost 179, waga 65 Dieta: I posiłek: - 2 jajka 120g - pł owsiane 100g - orzechy włoskie 20g - banan/jabłko - 2 kapsułki omega-3 + vita-plex olimpu II. posiłek przed trening. - ryż paraboliczny 130g - wołowina pieczeń 100g - oliwa z oliwek 15g - przed treningiem 40g gainera Trening. - po treningu 65gainera III. posiłek po trening. - [...]

[...] dla twojego organizmu(latwa absorbcja aminokwasow itp). Do tego dodaj Bcaa np MRM i Glutamine Kaizena w porach postabsorbcyjnych lub podobnych tj. najwazniejsze : -na czczo -przed treningiem -po treningu -przed snem Po treningu carbo lub gainera, polecam "Ultra mass". Jezeli nie chcesz sie bawic z tluszczami w diecie to mozesz zapodawac [...]

Jeśli chodzi o problemy z żoładkiem to mam nadkwasotę i już od dwóch miesięcy jadę na prochach. Już opd zeszłego tygodnia wyeliminowałem tłuszce po treningu natomiast przed jem jajka +płatki owsiane +rodzynki. CZy może tak zostać i czy rzeczywiście spożycie tłuszczu na 2 godziny przed treningiem jest błedem? Jacku a czy Ty jak ćwiczyłeś rano [...]

Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]

[...] tabsy multiwitaminowe w formie chelatow wapn Calcium D 500 saszetki goldenOmega3 Spirulina 40%bialka wit B12 2 kaps Venom Hyperdrive 3.0 (godz po sniadanku i godzine przed treningiem (dobrze? moze zrobic przerwe i kupic Thermala?) ok 3 l wody zrodlanej naprzemiennie z mineralka 1x dz czysty blonnik (10g nasion babki plesznik) teraz [...]