przed treningiem

1) A gdy w dni nie treningowe np biegam albo na rowerku jeżdżę to nie brać przed tym xpanda? 2) a czy z taką dawką xpanda tylko przed treningiem a potem nic to też będę miał tzw. " efekt pompy" ?

przed treningiem zjedz pożądny posiłek przed treningowy BCAA można dorzucic do suplementacji akurat rozgałęzione zawsze się przydają w animala bym sie nie bawił, chyba że chcesz i masz na to siano pozostał bym przy kompleksie witamin np vita-min multiple sport od olimpa Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-29 12:13:02

A jak brać przed treningiem? Carnogenic - 50 min przed, a S.A.W 30 min przed

dorzuc se jeszcze zma przed snem i jakos kofeine/guarane przed treningiem

Bieganie to nie aeroby (tyle zrozumiałem z twojego postu kootek92)? Słuchaj, dla mnie przed joggingiem trza sie rozgrzac, przynajmniej tak piszą w necie na stronie o bieganiu. Ja stosuję marszobieg, teraz jestem w tygodniu gdzie biegam 7 minut, a marsz 3 min (3 razy powtorzyc). Aha nie powiedziałeś mi jak to jest po bieganiu, czy trzeba się [...]

przed treningiem znikomo sie rozciagac, po trening dobrze rozciagnac cale cialo. No to jak chcesz to rozgrzewaj sie przed joggingiem, po nim rozciagaj. ALe TY blachostkami sie przejmujesz. Wlasnie ze bieganie to aeroby, to mialem na mysli, ale szybko pisalem.

carbo przed - 5min przed treningiem posiwecam na rowerek wiec moze z tego cukru wlasnie to poleci :)

kreatyna 5 tabletek po treningu, z kreatyną l-karnityna 2 kaps, 2kaps przed treningiem d-ryboza 4 kaps z kreatyną hmb 2kaps rano, 2 kaps po treningu, 2 kaps przed snem Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

1. Rano przed posiłkiem, przed treningiem i po. 2. Tak, możesz je łączyć z kreatyną. 3. Wg mnie wszystko w zależności od posiłku. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2013-03-19 15:55:40

[...] 240g Bułka kajzerka 120g Ser twarogowy chudy 30g/ten posilek daj jako potreningowy , daj tu np.kurczaka/tunczykaitp. + ryz/kaszaitp. + warzywa dodaj jeszcze jeden posilek przed snem-twarog chudy lub poltlusty (tylko juz bez zadnych bulek,bo na noc unikamy wegli) Suma: B 134,75 Ww 365,92 T 81,23 2650 kcal ogolnie diata slaba, dodaj warzywa, [...]

[...] jak na posilek potreningowy Banany 440g V Posiłek - Kolacja - to zamieniamy na posilek ktory jjesz godzine po treningu 150g piersi z kooorczaka 100g ryzu jakies warzywka VI przed snem 100-150g bialego sera oliwka z oliwek co do wagi tych prodoktow to juz musisz sam sobie ja dobrac do wlasnego zapotrzebowania kalorycznego - bo ja pisalem tylko [...]

możesz zupkę, ale gdzie w niej białko? 1,5h przed treningiem to takie minimum, zależy jak masz zamiar ćwiczyć. jeżeli nacisk na jamę brzuszną jest duży np przysiady to min 2h po posiłku

[...] nie musi opychac się węglami... A jeśli chodzi o warzywa, to ze względu na błonnik blokuja dostep do organizmu innym składnikom bardziej wartościowym i potrzebniejszym przed treningiem i po podczas regeneracji. Ale dla mnie to ma to raczej zastosowanie przy osobach "zawodowych", a dla zwykłego śmiertelnika zjedzenie kilku różyczek [...]

myślę że możecie się nieco rozmijać co do tego co rozumiemy pod pojęciem 'rozciąganie' wg mojej wiedzy przed treningiem jak najbardziej wskazane jest 'rozciąganie' bardzo lekkie, które nie jest de facto 'rozciąganiem' w pełnym sensie tego słowa, bo nie powoduje zwiększenia zakresu ruchów a jedynie przygotowuje ciało do treningu właściwego - za [...]

[...] serce bije bardzo szybko, temperatura 36,8-37, Ale potem wszystko znika zero czucia tego clena, temperatura 36,2-36,4(tak wiem, temperatura to nie wyznacznik działania), ręce aż tak nie drżą, serce pracuje normalnie. Może lepiej rozłożę tego clena na dwie dawki(od poniedziałku 100mcg jedna tabletka rano, a jedna godzinę przed treningiem albo po?

[...] czucia tego clena, temperatura 36,2-36,4(tak wiem, temperatura to nie wyznacznik działania), ręce aż tak nie drżą, serce pracuje normalnie. Może lepiej rozłożę tego clena na dwie dawki(od poniedziałku 100mcg jedna tabletka rano, a jedna godzinę przed treningiem albo po? Okres poltrwania clenu to ok 36 godzin wiec nie ma sensu dzielic dawki.

Olimp System Protein 1250gwg brakow Anabolic Amino 5500 Mega Caps 180 CAPS 5g rano, 5g po treningu 5g przed snem No Xplode 820gprzed treningiem miareczka na poczatek Carbo Olimp 4 kg-po treningu Vita Min Plus Olimp 30 tab -rano do sniadania. kreatyna DT rano 4c i po treningu 4c DNT rano 4c Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-11 14:38:38

To było cos innego niz ciemno przed oczami, po czyms takim za 5sekund juz jest ok, a ja tam siedziałem jakies 2-3 minuty. Jakoś teraz sie boje zarzucic znowu 4miarki cp :) Moze wezme 3 zeby zbadac sprawe... PS Sniadanie było takie jak zawsze przed treningiem - 2 kromki z pozadnego chleba pełnoziarnistego z serem i szynka i 100g serka wiejskiego

Rano: Kreatyna 5g, 1g HMB, 5g Glutaminy Przed treningiem: 1g HMB Po treningu: 5g Kreatyny z Pure Carbs, 1g HMB, 5g Glutaminy Po aerobach: 30g serwatki, po 30min posilek No i przed snem mozesz wizasc 5g Glutaminy. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Okej zaraz, śliwki przeżuce. Własnie. Wydaję mi się że trzeba zamienić, dać 4 posiłek na przed treningowy a 3 na po treningowy. Czy źle myślę?. CZy lepiej posiłek 3 przed treningiem a 4 po treningu?