przed treningiem

jeden pies np DT rano mono, przed treningiem ester DNT jablczan

A jak się ma do tego kofeina? TSE trochę jej zawiera a często przed treningiem i obowiązkowo rano, wypijam filiżankę espresso... Oczywiście pamiętam też o piciu sporej ilości wody.

Teraz czas na zasadnicze pytania: 1) jak rozplanować treningi siłowe? Jak ćwiczyć przez kolejne 7-8 miesięcy? 2) jak podejść do aerobów? Regularne bieganie czy HIIT w dnie nietreningowe? 3) jaka suplementacja? Myślę o białku wg braków w diecie, aminokwasach przed treningiem, ZMA. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 15:41:23

Posiłek 1,3 do zmiany. Po treningu jaki masz posiłek? Przed treningiem chcesz jesc 250g ryzu? Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-02-02 16:35:33

30-40 minut przed treningiem ćwiczę zawsze koło 19 . Posiłek B-tl o 16.30. I potem o 21 b-tl . 20mg johimbiny. 2 G tyrozyna według ulotki . Kofeina tabletka 200mg no i do tego standard 5G kreatyna mono +20g bcaa Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-12 09:51:50

Postaraj się jeść przynajmniej 2 posiłki bogato węglowodanowe przed treningiem. Nic mi nie przychodzi do głowy. Może ktoś ze specjalistów na SFD Ci pomoże bo lepiej się znają niż ja. Pozdrawiam.

Jem tak jak i wczesniej sporo!! nawet kilkadziesiat minut przed treningiem jeszcze banany wcinam zeby miec full paliwa!! Zreszta jak by to bylo zalerzne od treningu lub odrzywiania to tak samo ciezko by mis ei cwiczyło w inne dni a nie tlyko po przerwie weekendowej....

Dodaj odzywke do bilansu kalorycznego. Daj BCAA, zamiast kreatyny w miare mozliwosci, ale i kreatyna na redukcji ma niezle dzialanie anty-kataboliczne. Ryz bialy przed treningiem mozesz zastapic brazowym lub kasza gryczana. Po treningu masz opcje (na wymiane z bialym) np makaronu. Niezle rozpisane, tylko smigac !

4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu - z tego wynika ze trenuje 4 razy w tygodniu .... 1,2 dzien - 2 obwody - poniedzialek, wtorek 3,4 dzien - 3 obwody - czwartek, piatek 5,6,7,8 dzien - 4 obwody - poniedziale, wtorek, czwartek, piatek najprawdopodobniej w srode i sobote sauna, w czwartek basen przed treningiem

[...] węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 3 0 Salatka oliwa SUMA: 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 g węglowodanów 3 posilek przed treningiem makaron 100g /chleb 352 11 1,2 72 Puszka tunczyka 130g (ryba) 542 26 2,8 0 warzywa /tunczyka staraj sie nie jescza często, masz spory wybór mrozonych [...]

[...] 13,00) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 gruszka lub jabłko , garść orzechów) 3Posiłek 16,45) Obiad 4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) ***Trening*** 5Posiłek 18,45) 200g piersi (po treningu) 6Posiłek 20,30) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa ( Na oliwie )

[...] o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. po trenie jak kolega wyzej - cycek zostaje, dodaj ww proste (ryz bialy, ziemniaki etc) 7. na noc twarog + oliwa + warzywa jak masz ochote

Okej, to po treningu białko, a po 30 minutach jakoś żarcie wtedy. Coś na pobudzenie może przed treningiem? Czy sama kreatyna da radę? Zmieniony przez - Wylde1 w dniu 2012-02-02 12:55:17

Niestety tylko probke,ale smak fajny :P Tak jak siedze ogladam i porownuje to zawsze sobie liscia wyplacam jak pomysle ze za 270zł moglem miec 2 opakowania i nie wziolem :/ Nawet jakbym brał 2 porcje przed treningiem to i tak ekonomicznie by było:) EDIT : Primaforce Primal EAA też niezłe ! Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-02-17 22:48:27

Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]

ABSII max 3 razy w tygodniu. Co do diety- chodzi Ci już o konkrety? 1. Przyprawy - ale nie te gotowe tylko osobno szczególnie jedz pieprz czarny, pieprz kajeński, oregano, bazylie, cynamon, imbir, kminek... 2. To zjedz obficie przed-treningiem

Jakie posiłki w ciagu dnia spożywasz , ważne jaki posiłek jest przed treningiem ,może za mało węglowodanów.

Witam. Dzis do treningu zjadlem tak: 1. jajecznice 2. paltki z mlekiem 3. makaron z sosem spageti+ zolty ser Tak jak powiedzieliscie zjadlem ten makaron 1 godzine przed treningiem, 30 minut potem zjadlem porcje nitro II. Kolejne 30 minut uplynelo i rozpoczalem trening. No i lipa dalej zero pompy zero jakiego kolwiek odczucia...

dzis zjadlem 1. platki z mlekiem 2. talerzyk makaronu z sosem przed treningiem dzis zjem worek ryzu z odrobina ryby- jak dzis nie zadziala no to przepraszam bardzo ale co to za suplement

kolejne treningi mam za soba biore nitro II +5 g mono na dzien. Sila bardzo na + skoczyla odkad wcinam ten worek ryzu i kurczaka/rybe przed treningiem. Ale wciaz brak pompy