przed treningiem

To ja sie jeszcze zapytam o bialko. Zapotrzebowanie bialka pokrywam spokojnie dieta, ale biniu napisal, ze przed treningiem dobrze jest wziazc bialko szybkoprzyswajalne, a z pozywienia ciezko o takie. Czy jest sens kupowac bialko z serwatki, czy dac sobie spokoj i opierac sie na bialkach z pozywienia?

mozesz tez sprobowac brac troche wczesniej niz przed treningiem skoro i tak tak długo Cie trzyma ,

[...] 110-120kg (odpoczynki po 3 min) stosowałem sie do odpoczynków .posiłki raczej marne bo chodziłem prosto ze szkoly czarny chleb i duże ilości wody(jak koń) to jeżeli chodzi przed treningiem po treningu cała gama mlecznych produktów warzywa i mieso dotego litr maślanki dziennie wypijałem około 3 litrów wody jak wiec widzisz dieta ,,cód`` no ale [...]

Zapomniałem dodać , że mam lipo i czy w związku z tym robić areoby po treningu lub rano . Mam wrażenie , że jest za mało węgli .Może jakieś carbo ? Jak ktoś chce zobaczyć jak wyglądałem przed treningiem to tu jest link może pomoże przy ocenie ?http://www.sfd.pl/ocena_wygl%C4%85du_i_czy_dalej_na_mase-t852442.html?pow=tak&userid=388409#post3

[...] są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego zapchaj się warzywami. Białko z prochu tylko bezpośrednio po treningu, przed treningiem kasza i chude mięso. To na razie tyle.

jak dla mnie winą jest dieta. kanapki(chleb razowy?) pyzy??? serio??? ja bym wolał głodować niż pyzy zjeść w barze. batonik??? ciasteczka??? serio? cukry przed treningiem,a po nich nic nie jesz pożądnego? serio tego sam nie zauważyłeś? podstawowe błędy żywieniowe. zero cukru, najwyżej po treningu, żadnego białego chleba, żadnych fast foodów. [...]

W teorii najlepiej rowno rozlozyc dawke dniowa, w praktyce niektorzy lykaja po 40-50mg na raz do sniadania, cwicza wieczorami a efekty sa takie jak powinny byc %-) wiec jak chcesz, winstrol bralbym okolotreningowo, byc moze poczujesz lekkie "pobudzenie" po dawce 10-20mg na raz godzine przed treningiem.

ten "trening " to bieganie? jak tak to nie mam uwag jak nie to melko chude i wywalic oliwe przed treningiem i mam nadzieje ze sok marchwiowy to domowy lub jednodniowy

ładnie odświeżyłeś temat :) ja robie podobnie jak ty czyli 2h - 2,5h posiłek a przed treningiem CARBO 30-60gram w zależności od potrzeb (trenuje piłke nożną pół-profesjonalnie i siłownie czysto amatorsko)

juz było trochę o tym tylko widocznie nie chcialo ci sie poszukac przed treningiem (zazwyczaj 2h choć czasami bywa 1h): - ww złożone (ziemniaki lub ryż 100g - cała torebka) - białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, wołowinka lub inne mieso) tak aby bylo samego białka ok. 30g - no i ja nie przejmuje sie tłuszczem bo nie przeszkadza mi w [...]

[...] tym wiem. Gdy ja przy tym samym treningu czasowym pływałem nie miałem problemu z nadmiarem tłuszczu jadłem wszystko i dużo. Może trening jest za mało intensywny? Chyba macie przed treningiem jakas rozgrzewke/rozciąganie na sucho albo po treningu? jeśli tak mogłbys tam wcisnąc jakies ćwiczenia na brzuch np A6W. Wiem że jest coś takiego : [...]

Przed treningiem jako rozgrzewka -część cardio-5-10 miut z tętnem docelowym 85% cardio max (220-minus Twój wiek)-oznacza to, że pod koniec tej części rozgrzewki twoje tętno ma wynosić 85% cardio max. Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać [...]

Dzisiaj nogi!! Przed treningiem weszło dwie porcje god of war + 10g bcaa Porobilo ładnie i pozwoliło na dobry trening :) Wyprosty siedząc po jednej nodze 16/14/12 20/20/20kg Przysiady ze sztanga na plecach 10/10/10/10/10/10/10 67/87/97/97/67/67/67kg Uginanie w leżeniu 16/14/12 20/30/40 Wyciskanie na suwnicy stopy złączone 12/10/10/10 [...]

skoro nie ma postepow przez 2 tygodnie w utracie tkanki tluszczowej i nie jestes bardzo dlugo na diecie oznacza to ze powiniens NIEZNACZNIE obciac dalej kalorie TSE x2 przed treningiem docelowo TS 3x1 w DNT 2x1 w DT

Ja stosuje TSE przed treningiem jako pobudzacz i nic więcej. Jeżeli chcesz typowy spalacz to wez TS. Stopniowo zwiększaj dawki z czasem go poczujesz o ile juz nie na samym początku ;-) Jednak wszystko to jest zależne tylko i wyłącznie od tego czy zdrowie CI na to pozwala ;-) Gratuluje przełamania stagnacji :) Zmieniony przez - Daff w dniu [...]

Dokup spalacz inny jeszcze , żeby brać na czczo , ten tylko przed treningiem. Jeśli jest to definicja to oczywiście omega 3 + witaminy i minerały. Do tego BCAA. Aeroby kręć na czczo ;)

Ok, ale poczekam pierwszy tydzień z tylko sibu, a potem dorzuce yohe i efedyne. Ogólnie to już robiłem takie połączenie rano o 6 yohimbiny na czczo i przed treningiem koło 16 efedryny - było ok. Dam znac jak poszło - dzięki :) Zmieniony przez - white91 w dniu 2022-02-13 20:00:47

generalnie bieganie dobrze wpływa na rozwój masy więc ćwicz max 3 x w tyg. Pamiętaj najlepiej abys mial 2 dni przerwy przed treningiem priorytetowym (Twoim wypadku biceps)

tluszcze sa na poziomie 1,5g! wegle dorzuce z 50gram przed treningiem,da mi to 200kcal! ale ogolnie plan jest dobrze ulozony?

[...] moge wyrzucic trening miesni brzucha w moje dni treningowe >gdzie robie caly plan a cwiczenie samego brzucha robic w >pozostale dni w ktorych nie trenuje ? a czemu nie tego samego dnia? jak nie chcesz go robic w ramach obwodow to rob poza ACT-em, przed treningiem na przyklad, cale cialo wtedy bedzie mialo regeneracje w dni nietreningowe.