przed treningiem

Dzieki bardzo ;) A te BCAA rozumiem tez przed treningiem? Zmieniony przez - Madoy w dniu 2014-01-21 15:30:50

tak bcaa przed treningiem

6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. [...]

bylo 20bolda 20 cypka caly czas bite po 1ml co 3dzien czyli pon.strzal, wt-sr przerwa czw.strzal i tak do wyczerpania zapasow ;] teraz zaczete trzecie flakony bije po 1,5ml. Winka zjadlem juz ok 80szt po 10mg. Jem po 50mg dziennie. Do tego przed treningiem odzyweczka maximize stage 5 albo crack, po treningu i na noc suche bialko.

[...] bardzo słaba. W śniadaniu chleb zastąp płatkami owsianymi. Drugie śniadanie jest również złe. Ja dałbym tuńczyka lub jakąś inną rybkę, ew ciemny chleb. Ziemniaki odpadają, przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. Na kolację daj wolno wchłaniające białko np z twarogu z dodatkiem oliwy z oliwek. Oczywiście odpowiednio rozłóż BTW. Węgle [...]

[...] pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ?? - Kalafior. kalafior zbędny [...]

[...] 1:1:2 (ostatnie to nasycone). Ogólnie jest ok. Ja tez stosuje taką (podobną:) bo jest duzo bardziej urozmaicona, ale taka sama zasada- ww okołotreningowo czasem ww nie jem przed treningiem jesli trening robie po przebudzeniu) dietę. suplementuj sie jakimis witaminami i mienerałami jesli nie potrafisz dostarczyc ich z jedzenia. W dni [...]

Ja bym dał 2 kapsy przed treningiem, jak jeden słabo działa, chyba ze to jak na Kolega z forum miał z ECA tak było wymieszane że nieraz jeden kaps klepał lepiej niż 3

[...] głodówki. Pierwsze dwa tygodnie to okres adaptacyjny, który ja zawsze proponuję robić bez deficytu, dodatkowo uważam, że schodzenie do ketozy powinno być stopniowe... miód przed treningiem to słaby pomysł. Można uniknąć tych nieprzyjemnych objawów, albo chociaż mocno je zminimalizować, ale trzeba trochę bardziej się orientować jak działa ta [...]

[...] minał już tydzień i zdam relacje. W dni robocze trzymam sie scisle diety , w sobote i niedziele jem polskie dania :) Co do ryzu po treningu to troche zmieniłem , 1/2 porcji przed treningiem 1,5h i 1/2 porcji tuz po treningu. Kalorii srednio wychodziło 3300. bo tam na poczatku mleko zle policzyłem zamiast 20 powinno byc 200. Rezultat z 70-71,5kg

Puki co - zostaje nam tylko metoda empiryczna. Olimp daje np. w Redweilerze 0,56 mg kapsaicyny na porcję, a zaleca 1-3 porcji przed treningiem. Maksymalnie wychodzi więc 1,68 mg kapsaicyny.

[...] anaboliczną dawkę kapsaicyny. Ponieważ zawartość kapsaicyny jest bardzo różna w rozmaitych odmianach papryki i ich produktach rynkowych, dlatego można by kupić np. chili, pieprz cayene lub tabasco i, zaczynając od małej dawki przyjmowanej 1 raz dziennie np. przed treningiem, sprawdzać - po jakiej ilości poczujemy wyraźne uczucie gorąca.

Jeden kolega rozpoczął test na kapsaicynie - wcieranie maści przed treningiem danej grupy. O efektach poinformuję...

[...] - polędwica z indyka 10g - ser żółty 10g - warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) - jajko 2szt ok. 120g (gotowane) 417 kcal białko 24g, tłuszcz 21, wegl 38 13:30 przed treningiem - 150g piersi z kurczaka - 100g brązowego ryzu - 200g jogurtu naturalnego 555 kcal białko 47g, tłuszcz 7g, wegl 94g Trening 15,30-16,50 od razu po [...]

tak, porcja AMP to 2 kapsy zacznij od jednej porcji dziennie żeby zobaczyć jak zareagujesz. Nitro generalnie bierz tak żeby wyszło 5-10g kreatyny dziennie. Może być w DT rano 10g i 20-30g przed treningiem a w DNT rano 20-25g, albo 2 porcje dziennie po 15g tak mniej więcej.

no AMP powinienneś przez 2-3 dni po 1 kapsułce brać po tych węglachg z odżywki przed treningiem nie czujesz się senny?? mogłeś zrobić tak, że rano Nitro potem musli a po 30-40min AMP i po 20-30min trening byłoby lepiej... a druga porcja Nitro po treeningu, albo jakoś w ciągu dnia, nie waażne kiedy.

[...] bałem się ze mięsnie brzucha zaczną powoli rosnąć a i tak będą przykryte tłuszczem co da tylko efekt wydętego brzucha ale jak redukcja bedzie szła dobrze to powoli zacznę delikatnie ćwiczyć brzuch. Od poniedziałku chyba wskoczę na 1,5porcji amp rano 2kapsy i przed treningiem 1 zobaczę jak będę się czuł może pozniej dam rade całe 2 porcje brać :)

[...] co do zielonej herbaty zmuszam się czasami ale nie zabardzo mi ona smakuje, staram się pić jedną na dzień więcej nie dam rady:) zaraz idę na trening dziś bary i nogi:) przed treningiem podjadę kupić cm3 i od następnego tygodnia znowu ogień. Tylko się zastanawiam czy nie ćwiczyć 4dni w tygodniu???? ostatnio byłem ponad planowo na siłce ale [...]

[...] chcialbym zastepowac gainerem ten ok 13. CWS w takim razie po treningu (regeneracja i zahamowanie katabolzimu), a posilek po treningowy 1-1,5h po samym treningu. Typowo przed treningiem nie jadl bym w takim razie nic, ew jakies banany. Czym rozni sie w takim razie PURE BCAA od sfd albo [...]

W trzecim posiłku wywaliłbym chleb razowy i te jajka- daj je do drugiego posiłu w którym powinno być więcej białka i dał za niego tuńczyka- przed treningiem troche tluszczy. Ten potreningowy to o dupe rozbić. Jak dajesz gainera to do 30 min. powinnes zjesc pełnowartościowy posiłek a nie za 3 h . Jogurt zalecałbym zjeść ale rano.