Ile czego i kiedy :)

Witam,
od jakiegoś czasu zaczalem cwiczyc w domu oraz na siłowni, ale mam problem związany właśnie z suplementami. Jedni doradzają cos co inni odradzaja dlatego zwracam sie do większej liczby osób ponieważ chce poznać wasza opinie na ten temat. Dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu oraz dieta jest dobrze dostosowana. Problem tkwi jedynie w tym co, kiedy i ile mam brać w ciagu dnia... Posiadam cos takiego;
Creatyne z olimpu 1250 w kapsach
BCAA z olimpu 1100 w kapsach
Białko z Hi-tec Whey C-6
Carbo z FitMaxa
HMB 1000 w kapsach (pozostalosc od szwagra, który przestał ćwiczyć juz jakis czas temu i mi to dał. Chodzi o samo HMB ;) Rownież dał troche L-Glutaminy 4000 w kapsach i Kre-Alkalyn 2500 w kapsach - to ostatnie to mi sie wydawaje, ze to tez chyba kreatyna ale wole dopisać zanim zaczne stosowac.)

Proszę o napisanie takiego krótkiego spisu co i ile w dni treningowe oraz nietreningowe.
Z góry dzieki i pozdrawiam
Madoy ;)

Zmieniony przez - Madoy w dniu 2014-01-20 22:49:36

Zmieniony przez - Madoy w dniu 2014-01-20 22:50:39

Kreatynę bierz 5g w dni nietreningowe rano a w dni treningowe 5g przed treningiem lub rano i 5g po treningu.
BCAA wg masy ciała - 1g BCAA na każde 10kg masy ciała.
Białkiem uzupełniasz braki i w diecie.
Carbo jw.
HMB tak jak na opakowaniu - dojedz do konca i juz nie kupuj wiecej.
Glutaminę bierz jak na opakowaniu i juz nie kupuj wiecej.
Kre-Alkalyn to tez kreatyna i bierzesz tak samo jak zwykla kreatyne.

Dzieki bardzo ;)
A te BCAA rozumiem tez przed treningiem?

Zmieniony przez - Madoy w dniu 2014-01-21 15:30:50

tak bcaa przed treningiem