przed po

[...] czyli raczej to dla osoob nie mierzacych w cele zwiazane z silownia... tt przyjmuje sie przewaznie 3 razy w ciagu dnia (rano po poludniu i wieczorem) alc rano i przed trenigiem (z 1h) a zma na noc.... takze ja bym to rozdzielil... co do wyboru...moj znajomy stosowal z powodzeniam tt90...jednak wielu na forum psioczy na 90 i wola [...]

Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]

[...] roślinnych. Wg mnie na oko to masz za dużo o6 a za mało o3. Jedz więcej tłuszczy zwierzęcych (smalec, masło) i tłustych ryb morskich. Ogranicz (jak najniżej się da) węgle przed treningiem. Zjadaj je po treningu a w DNT wieczorem, izolując 3-4h od posiłku z tłuszczami. PS. Nie wiem czemu nazwałeś to TURBO LC. To zwykła dieta niskowęglowa z [...]

[...] to taka przekąska, przez co organizm męczy się psychicznie i daje ci znać że chce więcej zaraz po zjedzeniu. Lepiej zjedz 3-4 porządne posiłki i nie będziesz czuł się głodny. Omega 6 według mnie możesz mieć za dużo w swojej diecie, a to nic dobrego. Lepiej dodaj jakieś tłuszcze zwierzęce, najlepiej w posiłkach bez węgli lub przed treningiem

Nie mam pomyslu jak mam rozdzielic moja diete na 4 posilki, wychodzi na to że: -sniadanie 5 -posilek przed treningiem 13 -trening 19 -posilek po treningu 21 -kolacja 22 Nie wytrzymam 8h w pracy nic nie jedzac. Jakos inaczej moge to rozdzielic? Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2015-04-27 20:46:47

[...] w pierwszych dwóch tygodniach bierzesz 80kg potem (od trzeciego zwiększasz co tydzień ciężar o 2.5kg, czyli że w ostatnim ósmym powinno być 95kg 3 razy po 3 ruchy ). Serie przed szczytem w każdym tygodniu ( szczyt to serie z najwiekszym ciężarem ) zawsze są na tych samych ciężarach i ich nie zwiększasz ja bym zrobił dla naszego przykładu 35*10, [...]

...szczerze mówiąc ja także wolałbym tą opcję, a pisze wolałbym bo właściwie rzadko jej uzywam bo biorę kreatynę- w jakiejkolwiek postaci- rano, przed i po treinngu./ale to juz tak na marginesie/.

bcaa daj przed/ na treningu a bialko + carbo po i wystarczy

wystarczy taka przerwa Najlepiej rob tak, ze Carbo sobie przygotowujesz juz przed silka, automatycznie konczysz trening i zaczynasz popijac carbo, zanim sie wybierzesz z silki, doczlapiesz do domu bedziesz mogl z miejsc zapodac sobie bialeczko (po ok 20 min od Carbo).

[...] samego terminu Dieta nisko węglowodanowa, po prostu dla jednego LC to 150g ww dla innego 30g Przeanalizowanie odpowiedzi hormonalnie na trening oraz to co zostało spożyte przed i w okresie tzw."Anabolic window". Jeśli spożycie ww damy na niskim poziomie i tylko w okresie około treningowym, może mieć diete LC i odnosić korzyści ze [...]

dni treningowe: storm 10 g rano i 10g zaraz po treningu xp 15,5g 30min przed treningiem dni nietreningowe: 10g storma rano i 15,5g xp w poludnie Tak lepiej;)

jesli ma to być antykatabolik na "cały dzień" to hmb, jeśli natomiast chcesz tego używać przed i po treningu to glutamina

no ja tez bcaa zdecydowanie, glutamina nie działała na mnie w ogóle, a hmb ani troche, bcaa+tauryna przed i nieraz po i widziaem rezultaty

spoko, to czekam i nie zapomnij o profilu! Odnośnie diety to poprosił bym o pomoc dietetyków w dziale odżywianie, kreatyne biore tak: - 2x5g w dzień treningowy (przed i po treningu) - 2x2,5g w dzień nietreningowy w podobnych porach. Nie stosuję dextrozy bo nie zamierzam brać gówna, biore kretke z d-rybozą, moi podopieczni mają straszne przyrosty [...]

wiesz juz sam nie wiem jak dawkować te cm3 jeni mówią ze 4 przed i 4 po treningu wystarczy inni piszą tak jak Ty żeby maxymalną dawkę brać tak czy siak oczywiście kupie jeszcze opakowanie 90 kapsułek cm3.

białko walsiz jak ci w diecei brakuje xploda 30 min przed białko po treningu najlepeij od razu z ww w procji 0,4 g na kgm asy ciał białka oraz 0,8 gram na kg wagi ciałą ww pzdr

[...] coś świeżego choćby pomidor ogórek surówka Do obiadu też jakieś sycące węgle (ryże, kasze, makarony, młode ziemniaki) i oczywiście chude mięso nie w panierce Owoce wrzuć przed południem albo bezpośrednio po treningu Ostatni posiłek białkowy (jaja, twaróg, tuńczyk z wody) Jak brakuje kalorii zapychaj owsianymi i jakimś zdrowym tłuszczem Popij [...]

Witaj, nie za bardzo jeszcze jest co oceniać. Może gdybyś wrzucił porównanie zdjęć z przed 3 miesięcy i aktualnych to by było coś widać. Ale na tym zdjęciu wyglądasz po prostu normalnie :-P

Jeżeli bilans jest ok to tak ! Z tym że przed treningiem większy nacisk na złożone , po treningu bardziej proste i wtedy właśnie odżywka typu Carbo sprawdza się idealnie !

ja brałbym HP przed trenem, a clouta rano lub po. pomysl tez czy nie chcesz zacząc od jednego a skonczyć drugim stackiem. bedziesz miał rozeznanie. opcji jest wiele, i zadna nie bedzie specjalnie gorsza od drugiej.