1 jak poprawić celność (technikę) zbicia Treningi, treningi i jeszcze raz treningi. Ćwicz z gumami np. przywiąż jedną końcówkę do drabinki i chwyć za drugą i symuluj atak ale tak żeby guma Cię ciągnęła do tyłu, wtedy też ulepszasz Swoją siłę i szybkość. Naucz się kierować piłkę przy pomocy nadgarstka. 2 jak wykorzystać cała swoją siłę Po prostu [...]
[...] Nie widzę w tym specjalnego problemu. Ważny jest ogół diety, treningu i regeneracji, a nie kilka dni, kiedy będziesz bardziej zmęczony treningiem po nocnej pracy, czy też przed nią. Niestety jak chcemy coś osiągnąć, to bywa monetami trudniej i trzeba sobie z tym prowadzić. Efekty będą jak będzie solidny trening i dobrze dobrana dieta. Sugeruję [...]
[...] je odpowiendio przetrenowac. trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy Możliwe,do 15 roku życia dużo czasu spędziłem przed kompem nieraz po 10h dziennie czy może być tym spowodowane? Zniwelować wadę postawy- tzn jakieś ćwiczenia wystarczą? I czy jak mówisz te zaokrąglone plecy mogą być [...]
[...] HCL, która posiada jeszcze lepszą wchłanialność w stosunku do pozostałych kreatyn i nie wymaga fazy ładowania. Jeśli jednak zdecydujesz się na inny rodzaj kreatyny, przed zakupem zerknij do naszego rankingu i sprawdź co jest aktualnie na TOPie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html Świetne [...]
[...] ciągu dnia, a czasami 20. Nic mi się wtedy nie dzieje tylko po prostu serce tak jakby się "potknie". Czasami zdarza mi się to podczas stresu a czasami nie występuje to nawet przed 3-4 dni. Na standardowym EKG nic nie wyłapało nigdy, a miałem robione często. Uprawiam wyczynowo kolarstwo i na treningach nie zdarza się to nigdy, jedynie czasami w [...]
Z ACT masz rację. Cykle siłowe przed 21 rokiem życia bodajże, to moim zdaniem bezsens i igranie z własnym zdrowiem. Przy takim rozkładzie, jaki proponujesz, stawy obciążane i siłownią i boksem po prostu nie wytrzymają i zaczną się z nimi problemy. Zresztą kiedy on ma się regenerować? 2 dni w tygodniu, to i tak bardzo mało. Mięśnie w końcu rosną, [...]
gratulacje wyników, i trzymamy kciuki za dalsza pracę :-) co do suplementacji wg mnie jest ok, aczkolwiek betki nawet 4g to świat i ludzie, a bcaa po treningu niepotrzebnie i bez sensu, daj przed treningiem lub w trakcie popijaj z wodą tak jak napisałeś jeżeli nie przeszkadza Ci to (mi podczas treningu nie wchodziło, jednak woda to woda :-) )
[...] przypadku robić, jakie ćwiczenia itp. Można też we własnym zakresie pracować nad mobilnością i rozciągniem. Jest dużo filmików z ćwiczeniami które można robić na rozgrzewkę przed treningiem jako aktywacja i które poprawiają zakres ruchu. Miałam podobny problem po kontuzji barku i bicepsa, najpierw robiłam ćwiczenia od fizjo a teraz przed każdym [...]
[...] ten okres na siłowni za każdym wejściem wykonywałem te same ćwiczenia: 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ; Dodatkowo kilka razy w tygodni ćwiczę w domu brzuch i co drugi raz dołączam 6-8 serii na bicepsy. Jeżeli chodzi o [...]
Walnąłeś maksy i zdziwiony jesteś że siła spadła:) Po próbie maksów powinieneś kilka dni odpoczynku i wrócić do treningu na zaniżonych ciężarach w stosunku do tego, co było przed maksami, a nie że w piątek waliłeś maksa a w poniedziałek na serie chcesz robić 90% maksa... Przecież to co opisujesz to jest tak jakbyś walił mikrocykl w metodzie [...]
Zgadzam się z przedmówcami jak ból nie mija przez pare (powiedzmy tydzień) dni to idź do lekarza, jeśli jednak jest to słaby ból, który nie rpzeszkadza ci w ćwiczeniach to poprostu dobrze sie rozgrzej przed a rozciągnij dodatkowo po treningu
ahm bo myślałem ze juz całkiem po i teraz sobie smigasz. Ja bede miał pewnie blokade psychiczna zeby ta noge oszczedzac a przed swirowałem i nie mysslałem o tej nodze i to mnie przeraża... ;/
[...] poczulem sie za pewnie i zaczolem troche przesadzac. Zaczolem robic sile na cwiczenich i kolano spuchlo jak banka. Jak juz zeszla opuchlizna to zaczolem miec znowu opory przed skakaniem glownie. Musze sie bardzo w sobie spiac zeby miesien "dal z siebie wszystko" podczas wyskoku. Dlatego pisalem ze czuje "lekki dyskomfort" [...]
tak jak mowi przedmowca to w trakcie zabiegu robi sie pelne zgiecie i pelny wyprost okolo 15 razy tak zeby ono sie w kanalach dobrze ulozylo..pozniej po okresie okolo 9 miesiecy tez bedze mocniejsze jak pierwotne ...wiec nie mart sie nadwyraz tylko zadbaj o rehabilitacji i uzbruj sie w sile bo duzo pracy przed Toba. wiekszosc ludzi potrafi [...]
[...] zrywacie wiązadla na pilce itp . ale zdecydowana wiekszosc to narty, duzo halowkie itp .. czyli sytuacja wyglonda mniej wicej tak " pan/pani siedzaca 6 dni w tygodniu przed biurkiem laptopem itp bierze 2 razy do roku urlop raz w zime raz w lato. i ma pieniadze to jedzie w alpy na narty czy do polski( a tu jeszcze latwiej o kontuzje) ... i [...]
Pastorxxx Mam trochę mało czasu Tu masz po krótce moją historię nawet 2 razy http://www.sfd.pl/ACL_stan_po_6_8_miesi%C4%85cach__WASZE_KOMPLIKACJE-t563045-s2.html dodam tylko że lekarz nie ma pojęcia co się stało z więzadłem. Do mnie miał takie tylko 2 przypadki (kroi kolana na hektary w ekstraklasie )niestety mojemu koledze z boiska też [...]
o nic tylko mówię ,ze chodząc o 1 kuli masz zaburzoną postawę bezwiednie, gdyby rehabilitantka uczestniczyła aktywnie w edukacji o kolanach to powinna widzieć, albo 2 albo 0, to jest jak z gipsem po skręceniu kolana procedura z przed 20lat. mowie tylko informacyjnie. bo mnie lekarz o*******ił za to łącznie z rehabilitantami.
[...] wez sobie nitkę, napnij ja i potem spróbuj ja zerwac z pełnego napięcią, a wez 2 i zostaw 1cm luzu i szarpnij - tu chodzi o ten efekt. Optymalnie kazdy chce miec jak najstabilniejsze zeby nie martwic się tym i tyle ale luz tez sie da zrehabilitować - no niestety nogi jak u byka (popatrz na pilkazy po reko acl i przed jak ich nogi wyglądają)
Bledo powiem ci, że najgorsze przed Tobą :) jestem 11 tygodni po rekonstrukcji i okazało się że wiązadło się przebudowało u mnie za mocno - tzn jest luźniejsze niż w zdrowej nodze niestety. Dziwne, że zrobili Tobie z rzepki, mało kto już robi tą metodą... Wracaj do zdrowia, ja już do sportu za bardzo nie chcę..
Atak w Siatkówce - czyli co i jak?
