przed po

DT XP porcja 30min przed treningiem nII porcja po treningu lub pol porcji rano i pol po DNT XP porcja rano na czczo nII porcja po poludniu

czyli preferujesz 1 dawka crevolution w treningowe i 1 w nie treningowe po 9g napisz jak mozesz w jakich godzinach dawkowac to , tzn przed treningiem po treningu itp. thx

Dessire ile wazyles przed rozpoczeciem treningow? ile przytyles po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? pozdrawiam.

No wiec na poczatku Witam serdecznie. Tak ogolnie przed rozpoczeciem cwiczen wazylem ok 71kg. Po ostatnim cyklu przytyłem ok 2kg. Wyniki siłowe to: Wyciskanie płasko - 98kg Wyciskanie na barki - cos ok 65-70kg Przysiad - nigdy nie sprawdzlaem ostatnia serie robie z obciazeniem ok 65-67kg

W sumie to basen zaraz po lub zaraz przed siłka to nie jest jakieś super połączenie, podobnie jak siłka po sw, ale mysle że lepiej najpierw siłownia potem basen, rozgrzejesz sie troche przy okazji

[...] roku, silownia na ktorej cwicze jest full wypas, moje wymiary to 34,5 w bicu 104 w klacie a wyciskam na klate 85 kg, jesli chodzi o diete to jem to co mi starzy zrobia, ale przed i po treningu Przygotowywuje sobie ryz i rybe, albo jaja gotowane na twardo, roznie ale staram sie jesc zdrowe zeczy i jak to sie mowi nie jem byleczego. bylbym [...]

[...] np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy 100g dałbym biały piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml wywal surowka wywal carbo czasem jakis koktajl ??? 5 posilek(po treningu) 4 [...]

Drzemka to dobry pomysł. Ja np nie mam na to absolutnie czasu ale w razie możliwości korzystam. Potem kawa, przed treningiem 1 km na ergometrze oraz konkretna rozgrzewka, po której jestem zdyszany i spocony i zamułka przechodzi. A z pracą jak masti, przecież większość z nas pracuje i to ciężko. Ja pomimo 10-11 h w pracy robię ciągły powolny postęp.

[...] Jogurt lub kefir tł.2,1g węg.10,6g biał.8g kcal.78 (wartości orientacyjne) Jabłko 150g. tł.0,2g węg.18,1g biał.0,6g kcal.75 III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z [...]

Teraz dobrze, a ten prosty obwód dodaj po dniu góry lub FBW. Dzień nóg i tak Cię zajedzie, więc bez sensu. Tyle, że burpeesy na ilośc potrafią nieźle zmęczyć nogi, także nie robiłbym tego dzień przed.

[...] Devil trochę redukuje tkankę tłuszczową a ja jeszcze dorzucę skakankę po siłowni. Możliwe też że "abstynencja" jeszcze za krótko trwa i coś tam jeszcze nie przestawiło się z powrotem na właściwy tor. A problem ze snem i odczuwalnie gorszą regenerację miałem jeszcze przed przygodą z winem. Zmieniony przez - purkrabek w dniu 2019-02-07 12:32:54

Tak jak wysiegnik napisał po treningu pijesz większą porcję gainera a przed senm jesz twarożek>i po problemie

[...] ( 26B; 5,2T; 64W) -50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W) - Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W) Razem: 42,5B; 9T; 97,4W 3 posiłek: - Gainer TREC MASS XXL 80g 16B; 57,2W 4 posiłek(przed treningiem): -200g Piersi z kurczaka ( 43B; 2,6T; 0W) -200g ryżu ( 13,2B; 1,4T; 157,8W) -warzywa Razem: 56,2B; 4T; 157,8W 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL [...]

widać nowy niedoświadczony forumowicz. wejć w wyszukiwarek po prawej Mono + TCM Dzien treningowy rano na czczo - 5kaps jablczanu po treningu - 5g monohydratu Dzien bez treningu rano na czczo - 5g monohydratu przed snem - 5kaps jablczanu tauryne do każdej porcji

Bcaa polecacie w trakcie treningu czy też po ? 45 min przed i odrazu po również

[...] Jak mnie trener wyczytał do pierwszej jedenastki to prawie zesrałem sie. Niestety nie z zachwytu tylko z ciążacej odpowiedzialności. Miałem grać na lewej pomocy, kumple przed meczem pocieszali, bedzie ok itp. Nie bardzo w to wierzyłem bo cholera w czasie meczu ostre słowa lecą, a oberwać nie chciałem tzm bardziej że byłem nowy. No i stanąłem [...]

[...] kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, herbata z miodem i później jakiś serek pod wieczór. W dzień Tr po siłowni twaróg że [...]

[...] kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, herbata z miodem i później jakiś serek pod wieczór. W dzień Tr po siłowni twaróg że [...]

[...] że teraz diety nie trzymam z występującymi ostatnio chorobami ( przeziębienie, wymioty, gardło) przyjdę do donu to rozpiskę jaka dietę miałem przy treningu i na codzień z ok przed 2 miesięcy temu tak jak napisałem że mam przerwę to wiążąca się również z dieta. A ta dieta kurczak torba ryżu plus warzywa to życzę szczęścia bo po 2 tygodniach bym [...]

[...] , wrzuce zdjecie wieczorem zeby nie bylo:) daleka droga do sukcesu ale walczyc trzeba Co do aero to od 2tyg jade co trening po silowce 20min na orbitreku, a od dzis zawsze przed spaniem w nietreningowe pojade na rowerku 30min czy moge prosic o dokladnie rozpisanie tego cyklu o ktory prosilem teraz juz wiem ze bez enana, z odblokiem prosze i [...]