[...] D (w zależności od ekspozycji na słońce) - MSM (2000mg) - witamina C (200mg) Witaminę C oraz MSM zamierzam brać z rana po przebudzeniu. Witaminę D do posiłku zawierającego tłuszcze. Omega 3 do ostatniego posiłku w ciągu dnia. Beta alaninę przed treningiem. Magnez oraz GABA przed snem. Co sądzicie, coś dodać? Zmienić? Wyrzucić? Zmienić proporcje?
[...] + omega 3 (licze że starczy na 2 miechy). Na początku będe brał 2*2 TSE ale docelowo chce stosować 6 kapsów dziennie. Planuje brać 2 rano na czczo oraz 2 ok. godiznki przed aerobami, po jakiś 2 tyg zwiększe do 2 rano i 4 przed aerobami. Co o tym myślicie??a jak z omega 3 kiedy brać i ile??. Ile powinienem przy 6 kapsach, dobrej diecie i [...]
[...] Jestem po operacji w lutym. Tera od 1 miecha 2tyg prowadzę w miarę rozsądne żywienie + 3FBW + 2/3x AEROBY w 1tydz. I biorę taki zestaw : STS METABOLIC ACTIVATOR 1kaps 30min przed treningiem Wapń + dodaje do witaminy C rozpuszczalnej lepiej się pije :) OMEGA 3 6 9 (trec) 3x dziennie Witamina b6 3x dziennie i jak kupowałem spalacz radzono mi [...]
[...] w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków "szrugsy" 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w podporze 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Na każde ćwiczenie mam zamiar przeznaczyć po 3 może 4 serie, w powtórzeniach od 6 do 8. Dołączam przed i po każdym treningu rozgrzewkę i rozciąganie. To tyle chyba. Proszę o ocenę. Pozdro.
[...] * Kreatyna 300 g * L-Glutamina 400 g * Tauryna 200 kap * D-Ryboza 150 g * R-ALA 100 kap * Inozyna 100 kap * drink witaminowy, "domowe" ZMA Generalne założenie jest takie aby przed treningiem pić takie zestawienie - cell pump + glutamina + ryboza, do tego po jednej kapsułce BCAA, R-ALA i Inozyny i po 2 kapsy tayryny i HMB. Na treningu siłowym [...]
Witam wszystkich. Na samym początku napiszę, że nie chodzę na siłownię. Moją formą aktywności fizycznej są biegi długodystansowe. Ponieważ chcę po zakończeniu biegu a przed snem coś "przekąsić" a jednocześnie nie przytyć od tego posiłku, zastanawiam się nad odżywką wysokobiałkową przed snem. W związki z tym mam zapytanie: która będzie w moim [...]
Witam! Właśnie wróciłem z meczu na którym doznałem kontuzji, dokładnie rzecz biorąc to mięsień dwugłowy uda. Na udo nałożyłem okład z lodu na 5min, później 10min przerwy i tak kilka razy. Dostałem po meczu protokół w którym jest uwzględniona moja kontuzja, dokładnie brzmi on tak: "Przed meczem na rozgrzewce zawodnik nr 13 (Imię i Nazwisko, nazwa [...]
[...] i po 20 pompek, starając się przy tym zrobić codziennie więcej o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi robię dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut - II część - rozgrzewam mięśnie, które będę przygotowywał to ćwiczeń [...]
[...] odpowiada, gdyż chciałabym mieć sylwetkę lekkiej budowy niż umięśnioną (ubitą). Starałam się zredukować tkankę mięśniową poprzez ćwiczenia areobowe i lekki bieg rano, jednak przed wysiłkiem musiałam zjadać posiłek - który przyczyniał się do wzrostu tkanki mięśniowej. Proszę o pomoc ! Jak mam ćwiczyć i jeść przy cukrzycy, żeby waga spadła w dół. [...]
witam, sie porobilo wzialem 3miarki No-Xplode pol godziny przed treningiem, a na treningu normalnie lekka pompa taka jak zawsze ale nic nie odczulem... hmm o co chodzi ? do tego biore crea maxx(pvl) i gainera 1 DT rano na czczo mono 5g pol godziny przed treningiem 3miarki noxplode po treningu 5g mono i gainer (biore w jednej porcji) DNT rano na [...]
[...] sie dlaczego nie napisali ile miarek:/ wie ktoś moze ile g posiada jedna miarka? moze bral ktoś tą odżywke? i jeszcze jedno pytanie: jak ją brać? 1 porcja - rano 2 porcja - przed czy po treningu? 3 porcja przed snem. Mam zamiar jeść tą odzywke przez dłuższy czas jedno opakowanie starczy mi na około miesiąc. a mam zamiar kupywać co miesiąc jedno [...]
Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
[...] Trening ma mnie też przygotować do większego wysiłku na siłowni( może już od stycznia się uda uczęszczać). Stosuję dietę low carb. Z suplementów raz dziennie białko WPC, przed i po treningach BCAA. Biorę również spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme. Trenują w pon-śr-piątek. W dni nietreningowe mini stepper/skakanka 20-40 min(w [...]
Słuchajcie tego.....dzisiaj na siłce jeden z znajomych wymyslił taki lag mowi ze dziabnie sobie w tricepsa bocznego 1mililitr zwykłej wody przed imprezą i co jakis czas przed treningie ........ppppfffff jakis kretyn mowi ze to mu powiekszy łape o 1,5cm dobra ale co ze zdrowiem doradzcie co mam mu powiedziec oprucz tego ze jest palantem i kretynem [...]
[...] ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację 1) dni treningowe ; cały tydzień 2) wiek 21 3) waga83/wzrost 182 4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą 5) cel cyklu masa+ siła 6) stosowane już wcześniej suplementy było tego m.in. , białka, gainery, kreatyna itd. 7) stosowane wcześniej [...]
[...] ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez) 11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i zoltym serem 14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem 16:00-18:00 - trening 18:45- po trening-( tutaj z posilkiem bywalo roznie) 3 jajka gotowane i bulka lub jakis obiad ziemniaki [...]
[...] substancja słodząca sukraloza. Zalecane dawkowanie Stosować od 1 do 2 porcji dzienne. Jedna porcja to 10 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. Najlepiej stosować przed i po treningu. Wartości odżywcze Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Instant Zawartość jednej porcji zaw: BCAA: 5000 [...]
