przed po

[...] i gorsze warunki do treningu. Ale praktycznie zostały 3 dni spokojnej jazdy, trochę więcej w czwartek i spokój. Co do taktyki na wyścig będziemy jeszcze rozmawiać przed startem, ale wstępnie rozmawiałem z Zibim (Zbigniew Spruch) i myślę, że nie możemy jechać wyścigu równoległego z najlepszymi. Bynajmniej ja. Nie jestem zawodnikiem [...]

[...] + owoc pokrojony 200g białek jaj 15ml oliwy/ oleju lnianego 2 posiłek: 11-12 50g ryżu + jakiś pomidor 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego 3 posiłek: 14-15 - przed treningowy 2 porcje (2800mg) l-karnityny fitmax 50g ryżu + np papryczka 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego TRENING SIŁOWY, A ZARAZ PO NIM 30 MIN AREOBÓW [...]

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

[...] pomysł to jestem otwarty na propozycje ludzi, którzy się na tym znają. Dodam, ŻE ZALEŻY MI NA CZYSTEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ Moje drugie pytanie brzmi. Przed bardzo długi czas (przed tym zanim zacząłem chodzić na siłownie bardzo często jadłem śmiecio-żarcie na noc. Skończyło się to na wystającym brzuszku . Moje pytanie brzmi, czy warto np. w jeden [...]

[...] t : 1,5g, w: 75g -150 kcal Warzywa/owoce Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal b: 40g, t: 13g, w: 75g -- 538 kcal Posiłek III: (przed treningowy) Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal Rodzynki (20g) [...]

[...] stimerex hardcore. miałam nadzieję na coś wielkiego, efekt 'wow' o którym wielu z was mówiło. niestety zero efektu. wczoraj z ciekawości wzięłam pierwszą tabletkę. nie przed treningiem, a po prostu siedzac w domu zeby wiedziec czego sie spodziewac. brak pobudzenia, brak potliwosci, brak dodatkowej energii. minela godzina od wzięcia [...]

[...] napisal, ze jest ogromnym krytykiem Ortiza, a spotkanie z nim zeszlej pozwolilo mu wyciagnac dwa wnioski (takie troche ******ly, ale tez zapodam ) 1) Tito zawsze duzo gada przed walka, tak jak ci "smieszni" pro-wrestlerzy, jest spoko kolesiem, nie splawial fanow i godnie reprezentowal UFC tej nocy 2) Co do jego walki z Randlemanem w sierpniu to [...]

cwicze na silowni od miesiaca i juz dotyka mnie problem katabolizmu jem sredni posilem przed treningiem i duzy cyc kurczaka i ryz po treningu a jednak; Gdy cwicze na silowni moje miesnie rosna i sa wieksze gdy wychodze z silowni to biegiem do domu zjesc posilek potreningowy zeby katabolizmu nie bylo ale i tak po okolo 3 gdzinach od treningu moje [...]

[...] razy w tygodniu 1-2 basen 2-3 silownia Odżywianie: jem raczej nie duzo skutecznie unikam fastfoodow chipsow i tym podobnych badziwi jednak mam problem z opanowaniem sie przed czekolada Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: astma ( lepiej znoszona przy regularnym duzym wysilku) Preferowane formy aktywności [...]

[...] nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 12.00 *120g twarogu *4 kromy chleba razowego *jogurt *oliwa 10g B:21,5 W:68 T:10g Kcal:500 3. ok. 14.00 przed tren *piers z kuraka około 100g *kasza *sałatka *oliwa 10g B:19 W:74 T:10 Kcal:450 4.ok. 16.00 po tren *banan 100g *4 kaps kreatyny *piers z kuraka *ryz *sałatka B:19 [...]

[...] 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy, III(szkoła) Odżywka bulk . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg [...]

[...] g dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego Podsumowanie posiłku: 467.5 kcal 30.0 białka 19.4 tłuszczy 40.6 węglowodanów obiad godz. 15-00 <-- jest to posiłek przedtreningowy makaron biały ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około [...]

[...] zwykłe 87kcal 150g - szynka z indyka 126kcal 30g - ketchup 28kcal B:37 W:87 T:14 --------------------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) 100g - ryż biały 344kcal 200g - pierś z kurczaka 200kcal 100g - surówka 60kcal B:50 W:95 T:6 --------------------------------------------------- [...]

[...] dni nie treningowe planuje od razu po wstaniu rano wskoczyć na rowerek stacjonarny dla spalenia zbędnego fatu+wzmocnienia więzadeł bo mam z tym problem. Co najlepiej zjeść przed takim treningiem? Mit mówił o tym że najlepiej na czczo,kawa.. Ja myślałem o samych aminokwasach przed i po treningu?A dopiero potem śniadanie? Wiem że temat był już [...]

[...] się co zjeść. Przy wzroście 183 ważę 85kg. Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej części przedramion mam trochę tłuszczu- taka moja budowa. Nie planuję więc redukcji zwłaszcza że dzień wcześniej około godz.13-tej robię trening [...]

Witam, chcę zacząć swój pierwszy w życiu cykl saa. Mam cholerny problem z przytyciem i proszę nie p*******ć że powodem jest dieta bo nie jest, mam problem z tarczycą ale nie biorę żadnych leków bo lekarz ma to w tyle (nie chcę opisywać tutaj swojej historii bo nie jest zbyt ciekawa). w każdym bądź razie bez treningów jak i z treningami zrobienie [...]

[...] 19.40 Jablko Posilek 6 Kolacja 20.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka moge wrzucic?) herbata gorzka lub jogurt mały. I oczywiscie Teraz pytanie Czy o godz 17 przed treningiem moge przyjac 400mg kofeiny ? (tabletki kofeinowe) Z rana po sniadaniu mala czarna wchodzi w gre? Czy Miedzy posilkami moge pic Herbate jesli tak czy slodzik [...]

Jak wiecie z poprzednich postów mam problem z wagą po ciąży a szczególnie po CC:) Od kilku dni jem dużo mniej,i ćwiczę bardzo intensywnie dzień w dzień. wyliczyłam ze moje zapotrzebowanie żeby schudnąć to 1300 kcal, z ćwiczeniami przypuszczam ,że jakieś 1600 choć i tak jem średnio tak 1500 a bywają dni ze i 1700 albo i nawet zaledwie 1100 kcal [...]

[...] na forum widzialem pare postow w ktorych ludzie polecaja zeby brac go mniej wiecej tak: DT: 10g na czczo 10g 30 minut PRZED treningiem + Shock NDT: 10 g na czczo 10g w godzinach treningu Zasadnicza odmiana dotyczy tego zeby brac go przed treningiem zamiast po. Niektorzy twierdza ze jest wtedy lepsza pompa. Co myslicie o takim sposobie dawkowania?

[...] owsianki 100g banan 150ml mleka 0,5 30g Whey C-6 10g oliwy z oliwek 707kcal 42b/19t/92w II Posiłek 150g chleb razowy 200g serek wiejski 529kcal 30b/13t/73w III Posiłek(1,5h przed treningiem) 200g pierś kurczaka 100g ryż paraboliczny 10g oliwy z oliwek 648kcal 49b/16t/76w IV posiłek (0,5h-1h po treingu) 200g pierś kurczaka 100g ryż paraboliczny [...]