przed i

[...] tak jak ci wczesniej napisalem(chodzi o tluszcz). jedz 5 posilkow w ciagu dnia. lepiej sie beda skladniki pokarmowe wchlanialy. jak sie najesz rzadko a duzo to wiekszosc do klopa moze pojsc przed treningiem moze byc ryz(najlepiej brazowy) z piersia, oliwa, warzywkami. po z tunczykiem jaknajbardziej. tyle ode mnie jak na razie pytaj sie jak cos

Polecam zrobić cykl na Masacra z Olimpa sypnij trzy pódła do tego bcaa 1g na 10kg przed treningiem i to samo po do tego glute oczywiście wszystko w mega caps efekt gwarantowany

[...] indykiem nie mam. Wywal chleb biały i daj razowca. 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal 4. posilek (przed treningem) bialy ryz 80g 284 kcal Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal Ogórki korniszone 30g 6 kcal oliwa z oliwek 20g 178 kcal 5. tuńczyk w puszcze 189kcal bułka [...]

[...] 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal 3. posilek (obiad) kurczak piers 100 100kcal makaron z mąki żytniej 100g 364kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal 4. posilek (przed treningem) kasza gryczana 100g 359 kcal Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal Ogórki korniszone 30g 6 kcal oliwa z oliwek 20 g 176 kcal 5. ryż biały 100g 320 kcal kotlet [...]

[...] w dól 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Wyciskanie sztanki na lawce poziomej, (wąski uchwyt) 4 serie Barki(przód i bok ) 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie 2 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) [...]

nie rób stałej ilości pow np 12-10-8-6-6 na triceps pronowałbym francus a potem pompki w podporze tyłem na biceps 2ćw 1 ćw 4s drugie 3s, na plecy 3ćw po 4s barki zrób tak wyciskanie z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s na nogi 3ćw + łydki po 4s zdr

Ja osobiście przed werdyktem pokusiłbym sie o podanie ciezarów jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy) ale według mnie plan jest beznadziejny dlaczego, a poznieważ zaniedbujesz dwie najwazniejsze partie miesniowe czyli NOGI I PLECY które wpływaja na cały efekt. na bicepsik wykonujesz grom cwiczen w porownaniu do [...]

daj francus sztanga biceps o 1s mniej w ostatnim ćw i zmień to na uginanie młotkowe podciąganie przed wioslem, daj mc zamiast przyciągania na nogi daj przysiad 4s,przysiad wykroczny 4s, uginanie podudzi lub żurawe 4s

[...] 12-10-10 PIĄTEK: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-8 - przysiady wykroczne 10-10-8-8 - uginanie podudzi lub żuraw (zależy co mi będzie lepiej wychodziło) 10-10-8-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z z przed klaty 12-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8

ze tak powiem oklepany split ale jak tak chcesz, na triceps i biceps za dużo sobie narzucasz po 2 ćwiczenia bym zostawił podciąganie normalnie bym zrobił nachwytem przed treningiem bicepsów, jedno ze ściągań wyciągu wyrzucił

[...] zawodach wojewódzki zajmowalam miejsca na podium ... mając 16 lat zostałam mistrzynia województwa(liga lekkoatletyczna) wtedy nie trenowalam ... tylko tak ze dwa razy przed zawodami .. moj wynik najlepszy to 11,03 3kilówką bo wtedy taka pchałam ... a teraz "czwórka"9,40 nie wiem czy to duzo .. narazie starcza mi na wygrywanie w [...]

Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek jedz normalnie całe jajka,dorzuc orzechy/siemie lniane reszta ok. II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + [...]

Witam jestem podobnych wymiarów co ty i robię taki trening: codziennie rano po 20pompek pózniej jeszcze przed obiadem i kolacją też. Do tego wraz z pompkami podciągam się z 7,5kg obciążeniem na szyji na drążku nachwytem najszerzej ile się da w futrynie robiłem jeszcze przysiady na 1 nodze ale znudziły mnie bo miałem w lewej nodze więcej siły niż w [...]

[...] 50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 KCAL:50 Warzywo Posiłek wersja.2 babeczki_kokosowe by Marcin_Olb 50,1 bialko 19,9 tluszcze 3,8 wegl (Posiłek 3 godzina 14.00) (posiłek przed treningowy) 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149 20ml oliwa z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176 Warzywo [...]

A co jeśli na 3 miesiące przed zawodami uda mi się uregulować wagę na poziomie ~66 kg i wciąż będę się czuł dobrze?

Akurat się uczę i mam podr. przed nosem to pojadę trochę teorią: ŻRÓDŁA BEZPOŚREDNIE: 1. ATP -> ADP + Pi + energia -ułamek sekundy 2. fosfokreatyna + ADP -> kreatyna + ATP -2-4 sekund 3. glukoza + ADP + Pi -> pirogronian + ATP -2-3 min 4. pirogronian + ADP + Pi + O2 -> CO2 + H2O + ATP -kilka [...]

[...] diety : starałem się trzymać 5-6 posiłków i zdrowo się odżywiać o określonych godzinach O to chodziło z ankietą tak? : ) Bardzo dziękuję za odpowiedź Buwiti : ) Ale przed biegiem po siłowni niczego nie jeść tak, ani nie brać żadnych węgli, białka itp.? I białko dopiero jak wrócę z biegania? Chyba będe musiał zrobić tą przerwę na powrót [...]

[...] po czasie jakim przebywasz na forum, chciałbym się czegoś dowiedzieć od kogoś bardziej doświadczonego, oczywiście bez obrazy, chodzi mi głównie jeszcze o dawkowanie bcaa, kiedy je brać i w jakich ilościach. Aktualnie mam BCAA olimpu w kapsułkach, czy 3 kapsułki przed siłownią, 3 po i 3 po bieganiu to dobry pomysł czy jakoś inaczej to rozplanować?

Wydaję mi się, że jak nic nie zjesz w ciągu tych 20minut to będzie ok wszystko. Najpopularniejsze dawkowanie BCAA to bodajże 0,1g/1kg masy ciała. Ja osobiście bym brał 5g przed siłownia i 5g w ciągu Twojej przerwy między siłownią, a bieganiem. Dużo osób teraz rozpuszcza sobie BCAA w butelce z wodą i popija podczas treningu.

duzo pracy jeszcze przed Tobą ale idziesz w dobrą strone ;P Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-04-06 20:16:09