[...] dostęp do sprawdzonego rzepakowego to też będzie git, ale rozmawiając o powszechnie dostępnych kujawskich itp. - to sam sposób ich przechowywania, opakowania sprawia, że już przed otwarciem jest tam sporo utlenionych lipidów. Najprościej i najbezpieczniej będzie ograniczyć maksymalnie smażenie, pójść w inne sposoby obróbki, jeśli już smażyć to [...]
[...] zdecydowac sie na cykl po pierwseze to przez te 5 miessiecy na pewno nie zdolales uformowac sobie dobrej diety swoje mozliwosci wykorzystalem moze w 30 % jeszce wiele przed toba do osiagniecia bez dopingu z suplemencja i dieta daleko zajdziesz ale jezeli juz sie zdecydujesz i nie ma rady zeby cie przekonac to juz lepiej zebys wiedzial jak [...]
[...] zrobił miesiąc diety na masę bez odżywek ( na dłużej nie mogę, bo nie mam tyle kasy)Później bym ćwiczył około 1,5 miesiąca bez diety, a później 2 tygodnie diety na rzeźbę przed wakacjami, to coś z tego będzie?? Czy miesiąc diety na masę wystarczy?? Jeżeli tak to moglibyście podać mi gotowy plan na masę, tylko z jakimś nie obciachowym posiłkiem [...]
[...] kupic zeby na miesiac starczylo???) no i pozniej mam sobie osobno dokupic jakies proteinki no ale jakie najlepiej???? no i ile mam ich jesc???? to znaczy pic ??? mam je pic przed tym jak pije gainfasta czy jak??? (proteiny tez mam pic 3 razy dzienie jak gainfasta???) a wiec w skrocie mam pic 3 razy dzienie gain fasta z universalu i do tego [...]
ew kup dodoatkow (do tego co pisala Gras) mala puszke serwatki i jesli trening masz rano to mala porcje serwatki tylko przed treningiem :D w ciagu dnia uzywajac tych wolniej wchlanialnych :D
jesli mialbym polecac gdzy kasa jest wazna to zamiast izolatu wzialbym koncentrat mono jako stale plus jak sa pieniadze (jak nie ma, nie ma sie co przejmowac) przed treningiem CP lub podobny stack jak nie ma pieniadzy to ester jest obecnie jeszcze drogi w porownainiu do kreaty i choc pewnie ma przeage w posataci mneijszych dawek to jednk nie [...]
[...] najpierw na wysokie krzesło, potem na coraz niższe obiekty druga możliwość to ćwiczenie z przytrzymaniem - najpierw dwoma a potem jedną ręką, futryny lub innego stabilnego przedmiotu - początkowo rękoma pomagasz sobie wykonać przysiad, potem już tylko jedną ręką aż dochodzisz do momentu gdy ręka nie trzyma już futryny a jedynie asekuruje [...]
[...] idę na siłownie 5 posiłek po treningu - miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu + Paczka ryżu łyżka dżemu 20g orzechów i owoc/warzywo 6 posiłek - 1-2h po 5 posilku - 3 Jajka gotowane 7 posiłek - przed snem godzina 22-23 - szklanka mleka i chleb z serem białym ( wypróbuje ten ser włoski który polecił mi Vaadeer :)
[...] na bokach i dole brzucha ale juz napewno jest bajka(jak tj piszesz zgubiłeś 24 - gratulacje, super robota m), a co o określenie procentu tkanki tłuszczowej serio chłopie jest Ci potrzebne do szczęścia :D? Jeszcze raz kawał roboty odwaliłeś, jeszcze trochę pracy przed Tobą ale mysle ze 2-4 miesiące solidnej roboty i nadejdzie upragniona masa :p
[...] też mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. Jesz 2400 kcal. Na wszelki wypadek. Dobij braki tłuszczami i bialkiem zwierzęcym. Co do tego to jakbym dał po 2 garscię orzechów (20g). To byłoby dobrze do tego np jeszcze w obiedzie przed treningowym dołozył jajko ? ;) Starczyłoby czy jeszcze czegos najlepiej dodac ? ;)
Nie dawaj sera przed ani tym bardziej po treningowo. Ma on za wolno wchłanialne białko żeby dawać go w tej porze. Zresztą jesteś bardzo chudy to możesz dać ten jogurt tam ale nie tak dużo. Ale musisz tam dodać źródło białka którego tam nie ma, tak samo jak i w śniadaniu.
[...] łyknąć 30mb ed 1-4 na kicka. Bym bez wahania wziął jelfe, jednak wychodzi bardzo nieekonomicznie, za 100zl taniej mogę mieć scantela albo axio. Bym mógł dopiąć dietę, i witaminki na ostatni guzik poniewaz wyliczam cale koszta przed startem. I tu moje pytanie. Co brać- scantela lub axio, czy zdecydowanie opłaca się zapłacić więcej za polaczka ?
[...] na miesiąc same omega 3 to mniej niż jedna wizyta w barze, złotówka dziennie to nie dużo. Co do kreatyny jak masz sawa to liczmy ze porcja to 10g no bo 5g rzadko się zdarza aby działało, więc dzien treningowy przed treningiem saw to2,5g kreaty dodaj do tego 2,5g kreatyny i po treningu daj 5g mono lub jabłka, w nietreningowy z rana 5g kreatyny.
[...] prostowania nodze w kolanie tj. gdy stoisz i nagle blokujesz noge w kolanie to boli Cie? Ja mialem cos takiego, ze podczas takiej blokady mi strzyknelo i potem gdy naciskalem na kolano to mnie bolalo. Podczas przysiadow tez. Odpoczalem sobie pare dni i zaczalem dobrze rozgrzewac to miejsce i przed treningiem smarowac masciami rozgrzewajacymi.
W CBL nie ma nic magicznego, jeżeli w ten sposób łatwiej Ci będzie kontrolować kalorykę diety i trzymanie się jej to spoko. Omijanie węgli przed treningiem imo to zła opcja. Dlaczego? A jaką rolę mają węglowodany? Dostarczyć energii -> więcej energii -> lepszy performance -> lepszy trening -> lepszy bodziec
[...] powinna siedziec pewnie, reka nie powinna w niej "latac". Do rekawic kup sobie owijki, to kwestia higieny ale rowniez stabilizacyjna. Ja stabilizuje zawsze nadgarstek przed tajskim i boksem. Na poczatek mysle, ze rekawice w decathlonie moga byc dobra opcja. Sa chyba w miare korzystnie cennowo. Jak juz potrenujesz z 6 miesiecy i ci sie [...]
No i wymyslilem.Przez 8 tygodni bierz : 1-8 tydzien MAG-10 firmy Bio Test w dawkach zalecanych 1-8 tydzien Norandrodiol firmy Kaizen 2caps przed treningiem 1-8 tydzien Insulene firmy Pinacle 2 caps do posilkow z weglowodanow 1-3 tydzien Kreatyna firmy Prolab 15g po 5g na porcje + 25g glukozy (moga byc weglowodany firmy Fitmax) 6-8 tydzien Kreatyna [...]
[...] czasu do czasu lubi mi się przypomnieć wątroba. Nie są to bynajmniej jakieś uporczywe bóle (może to normalne przy tej diecie białkowej), ale sama ich obecność odstrasza mnie przed środkami doustnymi - niewykluczam jednak, że jej nie wezmę :). Może warto spróbować czegoś takiego jak t. propinicum? Im mniej wydam tym lepiej, ale jak już mówiłem 5 [...]
A podobno do tych : -Zincas forte -Filomag b6 powinien być jeszcze aspargin Co o tym sądzicie ?? I wreszcie w jaki sposób dawkować ?? ; bo podobno przed snem 30 minut do 45 minut.
