[...] - czy może wystarczy sama siłownia, czy same aeroby do treningów? - jeśli już biegać/siłownia to czy może być w ten sam dzień co trening kickb? - czy biegać rano, czy przed/po treningu, jeśli rano to co zjeść przed rannym bieganiem itp.. - żebym wiedział co mogę trenować jeśli mam czas w dzień kiedy jest trening kickb i w dzień kiedy nie [...]
[...] pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki [...]
[...] zamowic, albo skonstruuje z pomoca sfd. trzymam sie wszystkich zasad , spokojnie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa przed po, gainer po dzien 1 plecy drążek nachwyt 3xmax (~10 powt. z pomocą maszyny) drazek wyciagu gornego, lokcie na zewnatrz, w opadzie sciagam go do kolan i wraca na [...]
[...] dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść zdrowo, nie być nigdy głodnym - przed treningiem węglowodany a po białka. Unikam cukru stołowego - czy to dobrze ? Czy osiągnę coś na tym treningu ? Podciąganie x 25 Złap drążek nachwytem, szeroko rozstaw [...]
[...] to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]
Witam , chciałbym wam przedstawić moją diete .Po jakimś czasie redukcji pora coś przymasować ;d - prosiłbym was byscie skorygowali tą diete.I teraz tak nie wiem jak zrobić posiłek nr 3 - czy moglbym wypic mutant massa na jego miejsce poniewaz jestem wtedy w szkole a po szkole ide na silownie i raczej przed silownia wypadaloby zjesc cos [...]
[...] i w niewielkim stopniu mięśnie. Metoda nortona wydaję się dla mnie wprost idealna. Chciałbym zrobić teraz cykl: 1 tydzień interwałów/cardio w celu podkręcenia metabolizmu przed cyklem, później 5 tyg masówka z lekkimi interwałami/cardio, następnie 10 dni interwałów/cardio i 5 tyg masówka. Problem jedynie mam z wyborem czy cardio, czy interwały [...]
[...] to Josh Barnett powalił go lewym sierpowym, a nie jest znany ze stójki. Jak kontuzje? Wszystko w porządku. Zawsze się co prawda tylko tak gada, nikt nie chce się zdradzić przed walką. Ja przed walką z Randym też mówiłem, że jestem w wyśmienitej formie, a miałem problemy z plecami. Z Verą naderwane wiązadła w prawej ręce. Z Couturem i Monsonem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 108 Wzrost : 189 Obwód klatki : 116cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 112cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 44cm Obwód przedramienia: 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - pompki, [...]
[...] ( na 10g prochu = 5g bcaa i 3,5g l-glutaminy) jestem aktualnie na redukcji i moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem byłoby dawkowanie bcaa na 2 części ? czyli np. 10g przed aerobami(na czczo) i po te 6 g ? + posiłek (30 minut po zażyciu bcaa) 2 sprawa. cięzka fizyczna praca. wstaje o 4:30 , jem banana, jade przez połowe miasta i dopiero [...]
[...] mg L-kwas glutaminowy 3441 mg L-glicyna 396 mg L-histydyna 430 mg L-prolina 868 mg L-kwas asparaginowy 2153 mg L-tyrozyna 722 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zmiksować 1 porcję (30 g) z 180 ml wody lub chudego mleka. Przyjmować 2 x dziennie. Godzinę po treningu i przed snem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 00:19:34
Cześć. Chcę zmienić coś w swoim życiu, pierwsze co przychodzi mi na myśl to trening i zdrowe odżywianie. Nie chcę bilansować, liczyć każdego grama ryżu, nie o to chodzi. Tym bardziej, że nie mam na to czasu, ale chcę jeść systematycznie i zdrowo oraz odpowiednio do okazji. Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł [...]
[...] by zmalam). Oto obecne zdjecia: http://img841.imageshack.us/img841/6373/xnaforum1marzec.jpghttp://img402.imageshack.us/img402/4789/xnaforum2marzec.jpg Mój obwód w psie przed - 115cm teraz - 108cm Wyliczylem sobie także zapotrzebowanie kaloryczne (na wage 97kg) zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100 oraz na bialko/ww/tluszcze: białko - [...]
[...] z tym białkiem a do tego dodać hmb oraz jakiś spal acz tłuszczu (polecano mi Fat Killer - ale co do spaczy nie znam się na tym wogóle) widzę to tak: 1. Dni treningowe: przed śniadaniem: 1 kapsułka HMB, 2 Kreatyny, po śniadaniu: porcja białka przed treningiem: 2 łyżeczki fat killer, 2 kapsułki HMB po treningu: 2 kapsułki kreatyny, porcja [...]
[...] puchnąć. Prawdopodobnie są trochę zszokowane tym, co się dzieje, ale jak długo to się może utrzymywać? Ile czasu jest to normalne? - waga też poszła w górę o ponad 2 kg - przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłam 66kg - tu to chyba normalne - coś czytałam już o glikogenie, wodzie itp. - moje treningi - zaznaczam, że wcześniej NAPRAWDĘ nie robiłam [...]
Witam serdecznie, Uprawiam sporty wytrzymałościowe/siłowe od 6 roku życia z sukcesami mniejszymi a niektórymi nawet można się pochwalić. Obecnie jestem przed zawodami mało tego przed testami do pewnej formacji. Chciałbym poprawić swoje wyniki nie wskakując z wagą wyżej niż jestem, chodzi mi przede wszystkim o podciąganie wykonuje 13 powtórzeń [...]
[...] prolaktyna, progesteron, alat, aspat, ft3, ft4... Co wynikło - testosteron poniżej normy, wynik 240 przy normie 280-880. LH, FSH w normie, później mogę wrzucić te wyniki sprzed htz. No i co - do lekarza prywatnie po znajomości, spojrzał na wyniki i recepta na prolongatum. Kazała mi wbijać 100mg (1 ampułkę) co 7 dni, ja od razu zacząłem [...]
[...] w koszykówkę i jeżdżę wyczynowo na rowerze 3lata (street/dirt). Często również biegam i ćwiczę w domu, oraz chodzę na basen raz w tyg. Jako ze mam doświadczenie zawsze przed ćwiczeniami, gra robię rozgrzewkę (10-15min). Problemy ze stawami i mięśniami zaczęły się 1-1,5roku temu. Wcześniej miąłem dwukrotnie złamany prawy nadgarstek, parę [...]
[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** Nie obliczając , nie jestem gruby ale tłuszczu mi nie brak ,średnia budowa zdjecie sprzed paru miechów , dużo sie nie zmieniło (bez napiny) ]] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: [...]
