[...] wiem żadna wymówka ale pierw skoncentruję się na nich) zacząłem już od jakiegoś 7 dni biegać codziennie , na początek delikatnie 5km powolutku bo zajmuje mi to 28-33 min , przed tym robię ogólną rozgrzewkę , i ćwiczenia na różne partię ( jakiś stary plan z przed paru lat , mój sprzęt to jedynie hantle z obciążeniem 15kg ) co drugi dzień , z [...]
[...] duże. Ważę 77kg, 186cm wzrostu, staż na siłowni 9 miesięcy z 2-miesieczną przerwą wakacyjną. Wymiarów nie podam, ale po obecnym planie siła wzrosła ponad 40% w stosunku do poprzednich wyników. jade na sucho, przytyłem 4-5kg. Zależy mi teraz na, poza nabywaniu siły i masy, na budowaniu również wytrzymałości mięśni, choć to chyba idzie w parze z [...]
[...] (n = 10). Wyniki: 18 miesięcy po rozpoczęciu leczenia prognozowany wzrost końcowy u pacjentów leczonych letrozolem znamiennie się zwiększył (182,1 +/-6,4 vs 176,5 +/-5,5 cm przed terapią; p = 0,004), natomiast nie uległ statystycznie istotnej zmianie u chłopców otrzymujących tylko testosteron (175,2 +/-6,6 vs 174,9 +/-8,3 cm przed terapią; p = [...]
[...] odbloku) i kazama(clo vs nolva) czy jeszcze za dużo clomidu? dodatki & osłonki 1-8 Sylimarol 3 tab ed 8-12 Hepatil 2-3 tab ed 1-6 Zincas forte 1 tab + 3 tab filomag b6 przed snem 7-14 zma z-force 1/2 porcji przed snem( m.in ze względu na tribulus , tak do odbloku ) 1-12 Maxivit 1 tab ed 1-12 Omega 3 4-5 g ed 1-12 B complex 2 tab ed 1-12 [...]
[...] serie wyciskania sztangielek ławka skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem triceps: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu o ławke) 4 serie wyciskania [...]
[...] dodatnim z supinacją do wnętrza klatki 3s 12/10/8 (tak że na końcowej fazie ruchu zaciśniete palce dłoni skierowane mam w kierunku twarzy ) Wyciskanie Sztangi na stojąco z przed klatki 12/10/8 SS 15 x unoszenie hantli przód/15 X unoszenie na boki/ 15 x unoszenie w opadzie stojąc - mały cieżar, krótkie przerwy 2/4/6kg Wyciskanie z za Karku [...]
[...] pracować, więc nad nim pracuję. Najgorsze jest to, że przy operacji łąkotek okazało się, że mam również zerwane więzadło... I mam doprowadzić mięsień do stanu w jakim był przed operacją. Rekonstrukcja więzadła ma odbyć się 4 listopada 2010 i do tego czasu muszę pracować nad kolanem. Rehabilitantka w szpitalu powiedziała mi, że mogę nie [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
[...] jest bardzo daleko, zima w pelni oraz 2,5 letnie dziecko, ktoremu musze poswiecic chociaz ze 2 czy 3 godziny dziennie, poniewaz pracuje i dziecko wiekszosc dnia spedza w przedszkolu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biore tylko magnez od 1,5 tygodnia oraz zakupilam Omega3 Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam diety DIETA [...]
Cześć, chciałbym opisać moje wrażenia po niecałych dwóch miesiącach stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce [...]
[...] ograniczenia węgli tłuszcz schodzi powoli, niemal wcale, ale energia do pracy spada bardzo szybko? Mówimy tu o różnicy nawet 200 głupich kalorii. 9. Dodatkowy posiłek tuż przed snem. Ograniczy katabolizm mięśniowy czy tylko obciąży żołądek i doda się do tłuszczu? 10. Mieszanie ćwiczeń na przemian zamiast czystych serii. Jedna seria na ramiona [...]
[...] W momencie kiedy mam drugie zmiany mój dzień raczej by wyglądał tak że wstaje powiedzmy 9-10, jem śniadanie, po śniadaniu robie trening, żeby mieć czas na zregenerowanie się przed pracą (praca fizyczna, można rzec że dosyć ciężka), kąpiel itp. Przed wyjściem do pracy jem obiad, na przerwie w pracy coś co chyba powinienem nazwyać lunchem, po [...]
[...] akurat bolą mnie nadgarstki i strzelam nimi w rytmie czaczy. Ogólnie od zawsze uprawiam jakiś sport, raczej bez jakiś tam rozgrzewek i rozciągnięć, owszem zdarza się ale np przed bieganiem, jazda na rowerze itp to raczej rzadko. Kontuzji z tego powodu nie miałem raz tylko bardzo czułem kolano ale przeszło następnego dnia. Także do sedna. Od [...]
[...] 2200 kcal, zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, dlatego weszłam na redukcję i choć powinnam przyjąć ok 1800 kcal to zmniejszyłam je do 1500 kcal ponieważ wcześniej (przed styczniem) jadłam ok 1400 kcal. Te 1500 kcal trzymam od 2 miesięcy, moja aktualna waga 63 kg (a więc +1), widzę zwiększenie masy mięśniowej, a cm straciłam jedynie w [...]
[...] systemu odpornościowego, co szczególnie powinno się mieć na uwadze w miesiącach zimowych. ZALECENIE: stosować przez 3-4 tygodnie po 2 tabletki 3 razy na dobę co drugi dzień przed jedzeniem. Sugerowany przez naukowców miks wspomagający rozwój mięśni, siły i wzrost odporności powinien zawierać następujące składniki: · białko kazeinowe, · mleko [...]
[...] WAŻNOŚCI Do nie dawna nie zwracałem uwagi na jeden wyraz umieszczony w zdaniu przy dacie ważności: Generalnie produkty spożywcze posiadają takie oznaczenie: a) należy spożyć przed.. b) należy spożyć do.. Czym one się różnią? Na jakich produktach występują? ad a) należy spożyć przed(np. na mleku UHT) - występuje na produktach których jakość [...]
[...] określonej ich grupy? Aby sprawę wyjaśnić dokładnie należy tez rozważyć czy kaloryczność pożywienia brutto, (czyli kaloryczność pożywienia liczona przed spożyciem - leżącego na talerzu) jest taka sama dla wszystkich węglowodanów, taka sama dla wszystkich białek, oraz taka sama dla wszystkich tłuszczy? Odpowiedz brzmi: [...]
[...] posiłek: jest to już kolacja dosyc późna bo po tym posiłku czwartym po siłce jest dość syty, no to są to zazwyczaj jakies kanapki lub cos kolo tego, jakieś hmm płatki :) i przed spanie 4 kapsy kretynki %-) OKejs to tak mono kretyny dawkuje tak pisałem wyżej ale zeby było napisane dokładnie: -DT: przed siłownią 4 kapsy, i po siłowni 4 kapsy [...]
[...] 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G TŁUSZCZU 110 G WEGLI WTOREK (DZIEN BEZ TRENINGU) 1 POSIŁEK mleko, otręby, owsianka, orzechy 2 posiłek wątróbka, [...]
Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu
