[...] z własnej woli... Jakiś czas temu schudłam 20kg w około 3 - 4 miesiące. Przed schudnięciem ważyłam tyle, co teraz, efekt utrzymał się nieco ponad rok. Wiem jednak, że poprzednia utrata wagi była efektem tylko odwodnienia - pamiątką po tych czasach jest nieco obwisły i ogólnie rozciągnięty brzuch (a nigdy nie miałam z tym problemów). Czuję, [...]
Witam, a wiec zbieralem sie juz troche czasu do takiego eksperymetu malego by wrzucic 50g bcaa dziennie przez 8 tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem [...]
[...] niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]
[...] razie przebudzeń, zwłaszcza zegary! Pamiętaj, każdy człowiek budzi się w nocy co 1,5 godziny, a u pacjenta z bezsennością świadomość niespania o 2, czy 3 w nocy zwiększa lęk przed bezsennością. 6. Unikaj drzemek w ciągu dnia! Pamiętaj, że im bardziej jesteś aktywny w ciągu dnia, tym Twój sen jest głębszy i lepszy. 7. Nie kładź się do łóżka [...]
[...] Oprócz tego mam wady postawy: plaskostopie i skoliozę lewostronną i prawostronną (nieznaczną) czy regularnie miesiączkujesz: nie, związane jest to z zaburzeniami odżywiania, przed ed miałam regularną miesiączkę czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, ale brałam w przeszłości (ma to jakieś znaczenie?) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]
[...] (nie zawsze, ale jednak..). O robieniu tricepsa hantelkiem za głową dawno już zapomniałem, gdyż ból w łokciu jest za silny do zniesienia.. Oczywiście rozgrzewam się przed treningiem, nadgarstki również oraz staram się je rozciągać. Przy pompkach niewiele daje te "rozciąganie" i rozgrzewka, co prawda ból nadgarstków pozostaje ale jest [...]
[...] nog na maszynie x3 13/10/8 wstepne zmeczenie 6.przysiady ze sztanga na barkach x4 10/8/7/4 5.wycisk ciezaru na suwnicy x3 wiecej powtorzen pt: barki+triceps+brzuch+przedramię 1.wycskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac x4 14/12/9-10/6-8 nie prostuje do konca ramion zeby zwiekszyc intensywnosc pracy barkow 2.unoszenie ramion bokiem [...]
[...] dzięki HIIT poprawiła by się do SwProszę o jakieś sugestie Odżywianie : Od początku marca wróciłem do treningów sw wtedy porzuciłem Fast foody i ogromne ilości jedzenia przede wszystkim słodyczy co poskutkowało zrzuceniem ok. 5cm w talii niestety wymiary też trochę poleciały szczególnie ręce i klatka optycznie zmniejszyła się Cel : poprawa [...]
[...] przy gubieniu zbędnych kilogramów. Zacząłem interesować się odżywianiem, ale wciąż brakowało mi profesjonalnego podejścia, chociażby skrupulatnego liczenia kalorii. Jeszcze przed wakacjami udało mi się w końcu uzyskać sylwetkę, która mnie zadowalała - w końcu nie było ze mną aż tak tragicznie. Jednak nie na długo - zapragnąłem zbudować również [...]
[...] piersiowych): 4 serie, 12-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce prostej sztangielek: 4 serie, 12-8 powtórzeń. 3. Rozpiętki: 4 serie, 12-8 powtórzeń. Triceps: 1. Prostowanie przedramion siedząc w opadzie: 4 serie, 12-8 powtórzeń. 2.Pompki w podporze tyłem: 4 x max, przy czym są to liczby 12-6/7. Na koniec "dobijam" mięśnie lekkim ciężarem, robiąc [...]
[...] tym cyklu kreatyne mono 1250 zamierzam brać CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: be power albo kawa raz - może dwa w tyg Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) [...]
[...] *4, na dobranoc: 80g tunczyk/twarozek czasami twarozek + kurczaczek Oczywiscie w posilkach gdzie nie ma tluszczow, dolewam oliwy z oliwek. W dni treningowe zjadam 45min przed treningiem dodatkowa dawke wegli : np. troche mieska( 30g ) z ryzem( jakies 40g ). Posilek po silowni to przewaznie obiad, czyli dokladam do " *3 " jakies 40g [...]
[...] wchodza w faze przygotowania sie na Halowe mistrzostwa polski(w tym okresie duzo silki biegu i ergometru +narty biegowe) Przykladowe tyg: TYDZIEN 1 ( taki mniejwiecej przed zawodami na wodzie) pon: trening1 siłownia obwodowa) Trening2 (woda jazda techniczna) wtorek 2 (woda 2x30min 2 zakres) środa: trening 1 (siłownia obwodowa) [...]
[...] o trening, były to ciężary 3x w tygodniu, odstawiłam w tym czasie trening kardio. Po tym jakże błoooogim okresie pojawiły się przyrosty, oj…się pojawiły. Mierzyłam się przed miesiączką, także sporo może być we mnie wody ( w ogóle mam z tym problemy. To, co ze mnie schodzi jest nieadekwatne do mojego wkładu). Określenie „ponton" idealnie [...]
[...] (szerzej w podwieszonym dodam tylko ze 2 ost mikro są najbardziej produktywne) Za HST zabieramy sie odkładając siłownie na okres 9-14 dni (SD) jest to konieczne ! Jednak przed tym należy zmierzyć swoje maxy tj. ciężar, który jesteś w stanie podnieść określoną ilość razy (15,10,5) dla każdego ćwiczenia, które będzie sie znajdowało w twoim [...]
[...] klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie pracę przed domem. Od stycznia staż w urzędzie miasta - praca przed monitorem, sporadyczne wizje lokalne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. [...]
[...] i łyzka oliwy z oliwek V Wątróbka z kurcząt 200g/ 4 jaja całe 50g ryzu/ kaszy / makaronu jakies ważywa najczesciej brokuly jakis keczup lub musztarda VI(pół godziny przed snem) Ser chudy 250g i troszke oliwy z oliwek +2 łyzki zaprawy do sokow Dzien treningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla [...]
[...] dużo węgli a mało jedzenia= często chodziłem głodny i odwodniony). Wiem, że nie mam większego wpływu na miejsce spalania tłuszczu, po prostu wydaje mi się ze na poprzedniej diecie inaczej się to rozkładało. Proszę o ew rady, co mogę zmienić, bo podejrzewam ze problem leży w diecie, została mi ona polecona w takiej mniej więcej formie [...]
[Mini test] 50g BCAA dziennie przez 8 tyg, spostrzezenia
