[...] sopocka 3. 12:20 Chleb żytni razowy z białym chudym serem 4. 15:00 Zupa pomidorowa z ryżem Surówka z marchwi i jabłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 4. 17:30 (przed treningiem) Dorsz z rusztu 5. 20:00 (po treningu) 2 banany 6. 21:30 Ryż na mleku Brzoskwinia Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie [...]
[...] taki sam jak drugi tylko zamiast makaronu jest 100g brązowego ryżu -trening- Carbo (woda z miodem nwm czy takie może być ale czytałem gdzieś, że tak) 4 posiłek (godzine przed snem) 200g serka wiejskiego + 5g oleju kokosowego + 100g sałatki z pomidora i ogórka Z tej diety wyciągam ok. 2129 kcal. Trochę mało ;/ Dodam że wszystko smarze na [...]
[...] białeczka zawsze ok. 2 godziny po tym jadlam np. tunczyka z pieczywem ciemnym, lub wedzoną fladre potem jeszcze kolacja w postaci omleta z otrębami i owocami mrożonymi a przed snem ok. 30 min. białeczko i tyle kompletnie mi zamieszano dzisiaj w głowie,jako kobieta mam chyba prawo do błedów jesli chodzi .......... kompletnie zgupiałam, [...]
[...] protein i mutant mass pro Aktywność fizyczna: 3x muay thai 3x siłownia pod kątem masy plan full body workout Dawkowanie w każdy dzień treningowy: Rano 5g mono bezpośrednio przed treningiem 10g bcaa bezpośrednio po treningu 10g bcaa 9g cell pump 100g mutant mass przed snem 1 lub 2 caps MZB chela w dzień nietreningowy: rano 5g mono po południu 9g [...]
Witam, kupiłem takie odżywki i pytanie czy dobrze bedzie jak bede je tak dawkował DT; na czczo 4 tab cm3, saw 5g przed 30min treningiem, bcaa olimp powder 20g podczas treningu, po treningu 4 tab cm3, i tu putanie czy bialko pic tez po treningu? bialko przed snem DNT: na czczo 4 tab cm3, bcaa przed posilkiem okolotreningowym, bialko przed snem
Witam! W poniedziałek zakupiłem: 1) Olimp Gainer MCT 2) Olimp Glutarol 1000 Biore to od wtorku w nastepujących dawkach: Glutarol- 2tab. rano, 1 przed treningiem, 1 po treningu, 2 przed snem Gainer- 5 płaskich łyżek stołowych w 150 ml wody, godzine przed treningiem.... i od wczoraj żołądek mnie boli .... i teraz nie wiem czy to może być od tego?? [...]
[...] : 110 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga mi pokazuje 18%, ale patrząc na siebie to będzie jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie mam większych problemów z trzymaniem [...]
[...] obok steroidów saponinowych zawiera również ważne pierwiastki śladowe: cynk i selen. Selen wchodzi w skład enzymu. który chroni błony komórkowe i czerwone ciałka krwi przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Cynk natomiast jest niezbędny do syntezy białek i kwasów nukleidowych, utrzymania optymalnego stężenia witaminy A i jej użycia [...]
[...] 0,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała w dzień treningowy dieta podobna tylko ok 60-70g węglowodanów w czasie posiłku po treningu, zmniejszając ich sporzycie podczas posiłku przed treningiem. Ćwicze 4 razy w tygodzniu, zaraz po treningu 40 min. na rowerku stacjonarnym. Dzisiaj zakupiłem suple: OLIMP BCAA mega caps 1100mg OLIMP Omega-3 30% 1000mg. [...]
[...] a wiec... - 2x maly CP - 120 MC Kre alkalyn Olimpa - 90 kaps TSE - CArbo i Bailko Ostrowii dla uzupelnienia diety dawkowanie bedzie takie: -dt: rano na czczo 1 porcja CP przed treningiem CP po treningu Carbo i 3 kapsy Ka i przed snem baialko -dnt: rano na czczo q porcja CP w godzinie treningu CP po 3 godzinach 2-3 kapsy ka i przed snem [...]
[...] było dużo aero + siłka 3 razy w tyg. Od następnego tygodnia zaczynam masę. Dieta będzie wyglądała mniej więcej tak: B: 2-2,5 W: 5-6 T: 1-1,5 czyli około 3500kcal CEL: przede wszystkim masa najlepiej w miarę czysta, poprawa libido, samopoczucia SUPLE: shotgun - 1 puszka Pure power - 1 puszka daa Megabol - 2 opak do tego zma, witaminy, [...]
[...] skończyłem pierwszą serię napięć i mój brzuch jest bardzo twardy i już odczuwam zakwasy O.o Mam kilka pytań: 1) O jakiej porze najlepiej robić ćwiczenia a6w? Wieczorem przed snem? 2) Mam 18 lat, 181cm wzrostu i uwaga tylko 56kg wagi! Czy to może przeszkodzić w robieniu kaloryfera? Zero tłuszczyku 3) Od wczoraj biorę białko 50g wieczorem [...]
Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]
Witam, od wczoraj biorę kreatynę, jest to mój pierwszy cykl i mam problem z dawkowaniem (w każdym temacie, który znalazłem na sfd jest inne). Dnt: 4 kapsuły 30 min przed śniadaniem 4 kapsuły 30 min przed głównym posiłkiem 4 kapsuły przed snem Dt: 4 kapsuły 30 min przed śniadaniem 4 kapsuły 30 min przed treningiem 4 kapsuły instant po treinngu 4 [...]
[...] pod katem sportu moj staz na silowni to 4 lata cwicze 2 razy dziennie o 6 rano i o 18:00 (kick boxing) a silownie mam okolo 14 czy moze byc tak: rano naczczo 2g bcaa przed treningiem o 5;40 6;00 trening 7;30 sniadanie + 2g bcaa przed silownia 2g bcaa po silowni 2gbcaa + bialko scorch 2x dziennie po 2 kapsy rano na czczo i po treningu na [...]
[...] spokoj,albo zaczac walczyc i dostac ciezki w******l. Zawsze wybieram spokoj,bo boje sie sie,ze jednak moge z nimi nie wygrac(w koncu ich jest dwoch).Dochodzi jeszcze opor przed bardzo silnym uderzeniem kogos w twarz. Czy czlowiek jest w stanie zmienic w sobie psychike?(Oczywiscie,zadnej chemii nigdy nie bralem).Czy zapisanie sie np.na bjj [...]
[...] ;) Właśnie jestem w trakcie redukcji na samym propie a zamierzam wrzucić do niedo od poniedziałku dodatkowo salbutamol i pociągnąć redukcje 6 tyg. w planach 3 tyg. przed skończeniem chce dodać też mix (prop, tren ace, master) I mam dwa pytania odnośnie tej końcówki cyklu pierwsze to czy dodać do salbutamolu clen w dawkowaniu 2 tyg [...]
D tej pory to wyglądało tak: -1,5 godz przed treningiem jadłem obiadek lub torbe ryżu -od razu po treningu troche węgli prostych-jakiś owoc, miodzik -30 min po treningu zjadałem 2 torebki ryżu -30 min po zjedzeniu ryżu jedałem 200g serka wiejskiego -a 1 godz przed snem puszke tunka Jak tak jadłem to w niecałe 3 miechy waga zwiększyła się z 64kg [...]
