Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń bicepsa i barków. Ćwicze na mase. Bary i bicka robie na jednym treningu. Bary: 1.wyciaganie chantelek przed siebie na wyprostowanych rękach: 4 serie.2 serje po 10 potórzeń i 2 po 6(większy ciężar) 2.wyciąganie chantli na bok przy wyprostowanych rękach też 4 serie w takiej samej konfiguracji jak w punkcie 1. [...]
Witam Mam następujący problem mianowicie: ból w okolicy łokcia - bicepsu , chodzi o tą część bicepsu przed zgięciem łokciowym. Ból jest duży i nagły gdy szarpne ręka bez rozgrzewki. Nawet głupie rzucenie śnieżką czy gra w kosza i ból często nawraca, a za ok. 2 h przechodzi jeśli nie szarpie ręka. Trenuje judo 3-4x w tyg. i tak po 3 treningach [...]
[...] czy mlekiem, wole tabletki lub płyny. Prowadze diete, czyli ważywka, ryż, mieso, duzo wody i mało tłuszczów. średnio na siłowni wykonuje serie ćwiczeń po 3 razty to samo + przed siłownią około 30 minut ćwiczeń aetobikowych, 20 minut rower treningowy, 20 minut elektryczna mata. Mam nadzieję, że nie zagmatwałem wszystkiego zbyt mocno, mam 30 lat [...]
[...] uzyskam pożądany efekt będę musiał dalej brać te suplementy by nie 'sflaczeć', czy wystarczą same ćwiczenia? * trenuję od 3 miesięcy, wcześniej miałem około roczną przerwę - przed nią ćwiczyłem rok i choć stosowałem trening na masę to nie przyniosło to wielu rezultatów - nie stosowałem wtedy żadnych wspomagaczy. ** Tak, wiem, zaraz pojawią się [...]
Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem -50g carbo II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml [...]
[...] schodzic lekko skora. Zostaly biale plamki na rekach, plecach troszke i na klatce piersiowej. Mam wiec z tego powodu pytanie czy te plamki sie wyrownaja, czy w wakacje albo przed bede mogl to ladnie opalic i wyrownac? Zmieniony przez - pliant w dniu 2009-05-14 12:22:12 Zmieniony przez - pliant w dniu 2009-05-14 12:23:24 Zmieniony przez - pliant [...]
Co sądzicie o połączeniu glycergrow z white floodem , czy jest sens łączyć te suplementy ? a co proponujecie później przed treningiem beta alanine czy aakg? do glycergrow i white flooda chciałem jeszcze dołożyć purple wraath i stosowac je tak DT: pw rano wf jakies 40-45 minut przed treningiem (umnie sie dlugo rozkreca) gg 30 minut przed treningiem [...]
[...] w glowie w zaleznosci od tego co akurat robilem. Jednak najdziwniejsza rzecz stala sie wieczorem jak kladlem sie spac. Polozylem sie na plecach i wszystko zaczelo mi wirowac przed oczami. Przewrocilem sie na bok i nagle obraz zaczal mi sie obracac o jakies 90 st i wracac spowrotem do normy. I tak ze trzy lub cztery razy pod rzad bardzo szybko. [...]
[...] Zero bólu. Nie czuję się słaby, zamulony, zatruty - nic. Normalny stan tylko te powiększenie. Na bank to się pokazało wczoraj bo jestem narzcyzem i codziennie się oglądam przed lustrem;) Dziś wydawało mi się, że rano zmalało lub znikło, ale potem patrze i znowu. To jest nad k****em takie jak by napompował ciało wodą, jak spinam brzuch (jest [...]
[...] pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Fasolka zielona szparagowa - 150 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 73 g Tł.: 4 g Kalorie: 457 kcal Posiłek 5 - po tr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkolnej w poniedziałki(lecz nie wiem czy dalej będę mógł) i środy, w piątki i niedziele ćwiczę w domu, mój plan jest taki; na siłowni szkolnej: 10 x prostowanie nóg przed siebie na maszynie siedzącej 10 x prostowanie nóg do siebie na maszynie siedzącej 10 x przysiady z ciężarem na maszynie 10 x przysiady ze sztangą na plecach (po 5 kg) [...]
[...] 300g, Super hard gainer Sports One 3000g, białko ostrowia WPC 80, oraz mam 200g dekstrozy olimpa. Ja rozplanowalem to tak, ale nie wiem czy dobrze: Dni treningowe: -rano przed śniadaniem kreatyna 5g -2 śniadanie w szkole 108g gainera(1 porcja) -po treningu 5g kreatyny+ 30g dekstrozy i 30g ostrowi po okolo 20 minutach Dni nietreningowe: -rano [...]
[...] Lean Xtreme jest również jego zdolność do pracy, niezależnie od tego, czy łączymy go z dietą. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kap. po śniadaniu, oraz 1-2 kap. na 30-60 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Xtreme Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji [...]
[...] 4 filomagi b6) , 3 kapsy tauryny dziennie (kazdy po 1,5g), 1 multiwitaminka i 2 napoje z drozdzy Pazdziernik: z rana na pusty zoladek 5g krety + 1kaps tauryny + 30g glukozy, przed treningiem 5g krety + 2kaps tauryny + 30g glukozy, 150g gainera dziennie, zma na noc, 1 multiwitaminka i 2 napoje z drozdzy Listopad: tak samo jak w pazdzierniku [...]
[...] głównie brzuch oraz zwiększenie obwodów , i zastanawiam się czy to dobre połączenie które wspomoże ćwiczenia aerobowe. Dawkowanie: Universal Creatine DT 5gram 30 min przed śniadaniem i 5gram po treningu. DNT 5 gram przed śniadaniem TSE: 2 kapsułki 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed obiadem. Z góry dzięki za odpowiedzi PS Staram [...]
[...] jest mniej Problem jest taki, ze ciezko mi wchlaniac nawet tak prostą ilosc takiego jedzenia (2 normalne posilki, 3 zblendowane) Co proponujecie w nich zmienic, moze przed treningami w tych szejkach? Blendowanie/jedzenie ryzu w pracy nie wchodiz w rachube - za dlugo jem, za ciezko mi wchodzi Bardzo czesto jest tak, ze po sniadaniu w pracy [...]
[...] jakas przerwe zrobic czy cos w tym stylu b) czy gainer+kreatyna bierze sie na jakies cykle?? w sensie ze zje sie tego iles tam w ciagu miesiaca i trzeba zrobic przerwe przed kolejnym "cyklem"?? jesli tak to ile ta przerwa powinna trwac?? c) czy trenujac powinienem zrobic przerwe w treningu po przepracowanym miesiacu czy od razu po [...]
Witam jakbyście połączyli OLIMP KRE-ALKALYN® 2500 MEGA CAPS® i Shock Therapy UNIVERSAL? Dni Treningowe 2cap olpima z rana przed sniadaniem , przed treningiem porcja SHock i 2cap olimpa po treningu Dnie nietreninowe 2cap olimpa przed sniadaniem i 2 po pdołudniu a co w tni wolne z Shockiem Czy mcie inne propozycje ? pzdr
