[...] najlepiej według poniższego schematu: - jak ma wyglądać (ile trwać rozgrzewka) - jakie ćwiczenia na jakich przyrządach (ile powtórzeń/ serii) - co po ćwiczeniach (głównych) przed wyjściem do szatni jak to powinno wyglądać w cylku 3d/tydz i 2d/tydz (nie wiem jeszcze ile czasu będę mógł poświęcić na siłownię (ale w domu mam orbitrek i wiosła, [...]
[...] co wpływa na odkładanie się zbędnych kg.Wprowadziłam dietę i regularnie biegałam.moje ręce i nogi się wyszczupliły i wyglądają jak dla mnie świetnie.Problem jest tylko z tym przed odchudzaniem tłuszcz lubił odkładać mi się w dużym stopniu na brzuchu i ku mojemu zaskoczeniu na szyi(w jej dolnych partiach).Teraz gdy schudłam zostało mi go jeszcze [...]
Siemanko mam do was pytanie zacząłem stosować kreatynę optimum nutrition 2 miarki przed treningiem no i dwie po a w dzień nieterminowy nic nie biorę. Zauważyłem u mnie ze po tym tygodniu stosowania tej kreatyny mój mocz jest strasznie żółty jak i mam problemy z moim małym kolegą, gdy mam wzwód to jie jest on taki twardy tak jak był kiedyś I nawet [...]
[...] przeniesie z góry dziękuję Przejdę do sedna chodzi mi o jeden punkt w mojej diecie sam układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm zamieszczam mój plan jako ,że jestem uczniem i chodzę na praktyki do piekarni proszę o wyrozumiałość pracuję na [...]
[...] chcialbym spytac, bo wiem ze 25mg/5tab dziennie a moje pytanie to czy lepiej od rana 1 tab/co 3 godziny czy 2 rano 2 popoludniu i 1 wieczorem jesli ta 2 opcja to po czy przed treningiem czy to nie ma znaczenia oczywiscie do tego mam schorcha spalacz i dietka trening silowy + 50 min aerobow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: [...]
Witam a-akg+jabłczan cytruliny+tyrozyna ?? takie połączenie może być przed treningiem , czy coś jeszcze dołożyć ? mogę to wszystko wymieszać w jednej puszce np. po 200gr ? stosować tylko przed treningiem czy też po ?? jakie dawki dla 134,5 kg ? wiek 35 trening fbw 3x w tygodniu od ponad roku ( redukcja ) Zmieniony przez - BenekGrid w dniu [...]
Czesc,jestem na cyklu już około 5 miesięcy (enan 250/e4d) Od prawie miesiąca poleciało npp 100 e2d. Na cyklu miałem wysokie estro to za wasza rada biorę symex pol tabsa pon środa piątek. Od 2 tygodni po dodaniu npp czuje dosłownie jakbym był w potężnej depresji. Nic mi się nie chce i cisgke jestem smutny i wkuriwony. Czuje sie jak baba! Nie chce [...]
[...] jeśli w soboty trenuję je na skoczność? 2. Jakie ćwiczenie uznać za główne w treningu pleców, jeśli nie mogę robić martwego ciągu? 3. Czy tylko 5g kreatyny po treningu siłowym wystarczy, aby pomóc w treningu( w dnt i przed treningiem nie będę brał)? 4. Czy ćwiczenia na szybkość i pchnięcie kulą nie będzie kolidowało z treningiem na siłe?
[...] dzisija glutamine i mam troche dziwne pytanie:P jak sadzicei czy oplacasie brac ja tylko raz dziennie zaraz po przebudzeniu z kreatyna w porcji 2g jak piszena opakowaniu(trec)? przed treningiem i po mam zamiar ladowac bcaa ( 4kapsle przed treningiem i 6 po). czy jednak lepiej zeby brac jej wiecej ale krocej? z gory dzieki za odpowiedzi
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak najkorzystniej rozłożyć dawkowanie takiego zestawu suplementów: Kreatyna Olimp Explode (wg producenta spożywać 2 porcje dziennie: przed śniadaniem i po treningu) Dextrex Olimp HMB Aminostar (wg producenta 2 kapsułki dziennie najlepiej na 30 - 60 min. przed wysiłkiem fizycznym) chodzi mi raczej o porę dawkowania [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
[...] jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki nożnej- codziennie) Obiad- 13,00 to co mi dają w szkole czyli: bigos, kluski, spaghetti i inne Kolacja- 17,00 ( nie jem później niż przed 18)- płatki kukurydziane 80 g + mleko 300 ml ( z rynku) ćwiczę w poniedziałi, środy i piątki (jak przyjdę ze szkoły) plus treningi w szkole codziennie rano i dodatkowo [...]
[...] całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ... Przypominam ze to jets dieta tylko na jdzien [...]
[...] i zastanawiam się nad dorzuceniem spalacza. Myślę nad thermo speed extreme i karnitynie. 1.Co sądzicie o takim połączeniu? 2.Kiedy łykać thermo speeda? Bo zaleca się przed śniadaniem 30 min, kiedy ja robię z rana na czczo 30 min aerobów a potem dopiero jem i czy nie powinienem trochę wcześniej łyknąć przed tymże treningiem thermo speeda [...]
[...] ludzmi nie mam sznas puścić tzw bąka :/ trzymam je w sobie i jest lipa :( strasznie boli mnie pod brzuchem z lewej strony . Kiedy mam dzień bez treningu i nie wypijam żadnej przed treningówki nie mogę się wypróżnić męczę się nie kiedy przez 2 dni żeby coś poszło, towarzyszy mi też częste bekanie , najdziwnieszy jest ten ból on jest trochę [...]
[...] tak : Dni Treningowe ( Storm ) - Rano na czczo 10 g - Po treningu 10 g Dni nietreningowe - rano na czczo 10 g - o godzinie treningowej 10 g Dni Treningowe ( Shock ) - przed treningem 20 g Dni nietreningowe - nie brać. Moje pytanie czy jest to dobre rozwiązanie i jak to wygląda z jedzeniem, czy się to jakoś komplikuje ? Przeważnie jem [...]
[...] Za drugim razem plan był od trenera (też 0 efektów), z tym że dał mi klatę z tricepsem (nie umiałem go robić już po tej klacie), podobnie z bicem i plecami. <--tu zaznaczam, przed tym splitem był FBW i na którym TEŻ nie urosło. Wtedy micha była słaba bo z początku mało się tym przejmowałem. Więc jak widać rok przerwy od standardowych splitów, czy [...]
