przed czy po

[...] trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu Rozpiętki na bramie w środkowym poziomie OHP Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli bokiem Dipy Prostowanie rąk na wyciągu w użyciu linek B: Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie sztangą Kaptury Biceps hantlami bez żadnych supinacji [...]

Witam, ma tu ktos doswiadczenie w waleniu w gruche to znaczy taka co stoi czesto przed pubami ? Nigdy nie trenowalem zadnej sztuki walki (oprocz judo ) i wyciskam zazwyczaj ok 700. Qmpel chodzacy na kick boxing, chudy jak patyk wali za 900 Wiec pytam sie czy znacie jakis sposob na lepsze wyniki? A jak mam za malo pary w lapach to poradzcie jak [...]

[...] to 3200 kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z [...]

Panowie mam pytanie, bo posiadam CYTOCELL z CYTONOXEM Zaczalem to stosowac standardowo czyli cytocell rano, cytonox przed tren i cytocell po tren. a w DNT cytocell rano. Cwicze zawsze rano bo tak w sumie tylko moge. i teraz moje pytanie brzmi: czy jak wstane rano, wypije cytocell po tym od razu zjem platki owsiane z mlekiem+porcja bialka, [...]

[...] ćwiczę ten tor na sali, biegam po ok. 40 min 2-3 razy w tygodniu (interwały, 2 minuty sprintu i minuta szybkiego marszu). Pytanie kiedy powinienem przestać ćwiczyć? Czy do końca? Piatek, sobota? Czy lepiej jak organizm się zregeneruje? Co zjeść przed egzaminem i ile przed? Może jeszcze jakieś porady, żeby udało się troszkę zejść z czasem ? ;)

[...] grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały/brązowy z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g warzyw 2kaps. vitamin Olimpu 1 szklanka kawy 1 kaps. BCAA FitMAx 4 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie połączenia stacków kreatynowych. Czy jest to w ogóle możliwe? Chodzi mi tutaj o np. Rano i po treningu Universal Storm, a przed treningiem SAW. Czy nie będzie to już przesadnie niezdrowe dla wątroby lub generalnie nie będzie miało wpływu na samopoczucie? na siłkę chodzę od 3 lat, ostatni cykl listopad/grudzień 2013 [...]

[...] Aktualnie wracam na mase i mój aktualny bilans kalorii to 2500 po redukcji. Moje aktualne suplementy to tylko białko firmy Trec. Dosypuje je rano do naleśnika i wieczorem przed snem pije szejka. Mam takie drobne pytanko: w diecie czasami cięzko nabić mi węglowodany bo po prostu więcej nie mieszczę. Moje makro aktualnie to: B: 215 W: 330 T: [...]

[...] kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Warzywa Omega3 Olej lniany 15g Pestki z dyni 10g Razem: 275g bialko 32,25 tłuszcze 22,9 weglowodany 82,05 kcal 634,3 Posilek przed treningowy Warzywa Mięso z piersi indyka150g Kasza gryczana125g Oliwa z oliwek10g Razem: 285 białko44,55 tłuszcze14,89 weglowodany86,63 kcal 640,15 Po treningu [...]

w atlasie wyczytałem: "Trening na mase - (...) ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii (...) ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." a to zasady treningu na siłe jaki znalazłem w innym dziale: "Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie [...]

[...] : brak Dieta 1 posiłek okolo 6:30 50g płatkow owsianych 200ml mleka 3,2% banan 2 posiłek(w szkole) okolo 9-10 4 kromki chleba z 50g serka topionego 250g kefiru 3 posiłek (przed treningiem) okolo 13:30 250g kefiru 2 kromki chleba pszennego 50g serka twarogowego porcja odżywki białkowej PROVIT = 30g 4 posiłek (po treningu) okolo 16:30 30g białka [...]

Smarowanie sie olejem z oliwek przed opalaniem? właśnie od niedawna tak robimy z kumplami ja byłem tylko raz sie opalałem oni po 3 razy i wyglądają jak czarnuchy tylko czy to jest zdrowe dla skóry ?

[...] wiejski 150g III obiad 15,30 TO co w domu zwykle na obiad -zupa warzywna/rosół/kapuśniak/pieczarkowa z makaronem -ziemniaki,schabowy,surowka -do tego jakis serek wiejski IV przed treningiem ok.17,00 -100 ryzu -kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak nie zawsze jest staram sie to czym zastepowac -brzoskwinie z puszki TRENING 18.10 v PO TRENINGU ok [...]

ankieta dodana :) prop 100e2d 8tyg dietę można pociągnąć bardziej z tłuszczy?(lepiej się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ [...]

Wiek 21, 180cm wzr. waga 85kg, staż 3,5 lata Zapotrzebowanie 85kg*24*1,4=2856+600(na mase)= około 3460 Główne najwieksze dawki WW chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g [...]

[...] - po załóżmy 40? Na razie biegam raz w tygodniu po 40 min na czczo - wychodzi na to, że przez 20 min spalam fat. Wieczorem musiałbym biegać godzinę. Jako ochronę mięśni przed biegiem biore BCAA (1g/kg). W prezencie dostałem też HMB^^. Już tyle się o nim naczytalem, że po ujrzeniu pudełka tylko lekki uśmiech się pojawił - ale przecież nie [...]

Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

Witam właśnie układam swoją pierwszą dietę oto mój wstępny plan: śniadanie godz. 7:30 1.100g. płatków owsianych 40g. orzechów włoskich 200ml. mleka spożywczego 0,5% tłuszczu 2.4 kurze jaja = ok. 320g. kurzego jaja 2 kromki pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) [...]

[...] pytania :) 1.Czy w czasie redukcji jak jestem strasznie głodny między posiłkami mogę zjeść jakieś warzywo np. marchewki zawsze mnie to zapychało. :) 2.Czy na dwa tygodnie przed moim dniem max. Rzeźby nie solić potraw? Podobno przez sól gromadzi się za dużo wody w mięśniach czy cuś. : P i czy będzie to miało jakiś wpływ na moje zdrowie? [...]

Witam, od grudnia chodzę na siłownie i staram się zrzucić zbędne kilogramy różnymi metodami. Siłownia swoje "robi" ponieważ w obwodach trochę się zmniejszyło ale waga stoi w miejscu (wahania o 3kg). Lecz mam problem z jedzeniem, a dokładniej z tym czy jem dobrze. Może zacznę od tego że na siłowni według maszyn spalam około 700-800 kalorii, [...]