[...] zadowlony bo one dodaja pewno ze 3cm albo wiecej dzis zrobiłem trening po pierwszym posiłku i sie ładuje do wieczora i musze w koncu podjac decyzje co dalej????hmmm... przed sniadaniem(posiłek przed treningowym) zrobiłem tabate bo czekałem az mi sie zrobi miecho i mi sie ****a troche przypalło, troche gorzkie ale zjadłem nie było czasu na [...]
Wypadek, jeszcze przed treningiem TS - lekarz już powiedział, że z tego nici... Noga off na 2-3 miechy, w sumie nie dołoże już do niej mięsa w tym roku, musze masować górę, a to nie jest źle bo i tak odstawała, ale lubie robić siady i wgl. nogi więc kiepsko, no i mc też nie mogę więc odpadają mi najlepsze ćwiczenia na wyrzut hormonów... W kolanie [...]
[...] aktywności w celu określenia ogólnego poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego zapasu energii. Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100, gdzie wskaźnik od 0 do 25 oznacza mały zapas energii, od 26 do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas energii, a od [...]
[...] 30-45 sek. Niskiej intensywności 30 sek. Wysokiej intensywności 30-45 sek. Niskiej intensywności 30 sek. Wysokiej intensywności 15 min aero stepper Wiecie co? Wrzuciłem przed spalacz i nie spodziewałem się takiego pobudzenia. Z rana byłem tak z***any po ciężkiej nieprzespanej nocy, że strzeliłem sobie mocną kawę i potem przed 1 caps [...]
Melduję kolejny dzień do przodu... Warzywa: Ponieważ zauważyłam, że ściemniam sama przed sobą z ilością zjadanych warzyw (wciąż jem ich za mało) postanowiłam wypisywać w miarę możliwości ich ilości - może to będzie dla mnie większą motywacją. Tak więc: - pieczarki 105g - brokuły 175g - kapusta kiszona 155g - papryka 25g SUMA: 460g Jak widać szału [...]
[...] opaskę i nie jest klasyfikowany w elicie. I własnej ta opaska dla wielu to główny cel ;-) żeby ją utrzymać do samej mety. A często się zdarza że ostatnia przeszkoda tuż przed meta jest najtrudniejsza i zbiera żniwo opasek %-) Na biegach rangi Mistrzowskiej są jeszcze kategorie wiekowe. Zasady takie same jak Elita, ale konkurencja mniejsza, [...]
[...] miałam ten sam dylemat, czy postawić na ligę i większe imprezy, czy biegać to co lubię, czyli górskie OCR. Przy okazji takie foty wygrzebałam. Obraz nędzy i rozpaczy tuż przed metą i zaraz po ;-) Bieg który mnie zniszczył fizyczne i psychicznie, a czytanie relacji nadal boli %-) /SFD/2019/11/28/bf5a9293aebb431fbd712082b61a8af4.jpg [...]
[...] na wszelkie problemy - herbata z prądem %-) Lepsze to i zdrowsze niż garść tabletek :-) Nie raz, nie dwa, po całodziennej robocie na mrozie z siekierą czy piłą w garści, herbata z prądem czy prąd z herbatką w towarzystwie odpowiedniej miski ratował mnie przed wyziębieniem a w konsekwencji osłabieniem odporności mojego body na choróbska.
[...] minut, ale rano każda minuta się liczy ;-) Zwykle chłopaki sami to robią, a ja w tym czasie przygotwuje śniadanie albo pakuje sie do pracy. Jak zwykle Młodego odstawiłam do przedszkola a ja do roboty. Po pracy go odebrałam i w domu byliśmy przed 17.00 Straszna niemoc mnie dopadła, zupełnie nie miałam siły. Zjedliśmy obiad i chwila zabawy, na [...]
[...] jest niejasne jak to ma wyglądać ale jasno napisano, że dzieci do 4 roku nie noszą i osoby którym uniemożliwia stan zdrowi. Zdrowia również psychicznego, np. strach przed śmiercią spowodowany zakryciem twarzy. A bycie w ciąży moim zdaniem, to już bez dwóch zdań do tego uprawnia. Napisano tam, że to sprawa indywidualna. Załatw [...]
A żeby pokomplikować jeszcze bardziej, to wrzucę kilka zrzutów z drugiej połowy zeszłego roku %-) Tak dla przykładu. Pomijając już fakt, że tętno mam znacznie wyższe niż inne biegające osoby na forum %-) to zupełnie nie przypomina to równych wykresów, które większość ma na treningach czy testach/zawodach. Tu tez czułam wyraźnie brak szybszych [...]
Hesia autorka poleca stosować przed treningiem i po treningu białko bogate w leucynę lub aminokwasy rozgałęzione (czyli to co można znaleźć np. w BCAA). Mogą to być suplementy lub naturalne źródła. I tu ciekawostka, pamiętam niejedną dyskusję na forum odnośnie tego czy BCAA działa czy nie. Ile ludzi tyle opini, niektórzy uważają że nie daje nic. [...]
[...] pokombinować i zobaczę jak się sprawdza nie do końca idealny napój własnej roboty, bo te co kupowałam to słodkie są i bardziej chce się po nich pić. Pamiętam jak na XRunie przed drugim punktem odżywczym marzyłam tylko o tym, żeby się zwykłej wody napić, bo mnie mdliło od izotonika i żelu. Fighter dla mnie to jest żadne wytłumaczenie. Jakoś [...]
[...] odcinki. Wyszłam o 8:30 a już było bardzo gorąco i źle się biegało. Do tego po wczorajszym siłowym mega zakwasy, szczególnie w tyłku. Jednak nie mogę robić siłowego dzień przed mocnym bieganiem. Ewentualnie jakieś lekkie ćwiczenia z cc czy z gumami a siłowy w czwartek jak mam później off od biegania. Były podbiegi 3x1,5/1,5 + 1/1 i [...]
[...] treningowo, a nie na tym żeby się ściągać. Z tego powodu zrobiłam jedną nieobowiązkową przeszkodę, czasu trochę straciłam ale chciałam się sprawdzić. Kilka kobiet mnie wyprzedziło, jednak postawiłam na dokładność a nie szybkość ;-) Tutaj film z tą nieobowiązkową przeszkodą https://youtu.be/QrDWc0cCNVs Pierwszą karę dostałam na drabinie. Ja [...]
No ale to jest kwestia wyboru - Ty chciałaś mieć dzieci, ktoś inny wybrał sport zawodowy i bycie singlem. A jeszcze inny też nie ma dzieci, a czas spędza z piwem przed komputerem. Taki np. Alex Honnold pół życia mieszkał w kamperze, bo chciał być blisko gór i móc codziennie się wspinać. I nie miał stałej pracy. Jasne, że każdy ma inne warunki i [...]
29.11 wtorek Spokojny bieg, kilka razy tętno uciekło powyżej progu tlenowego. Większość po asfalcie, jedne zbieg + podbieg w terenie. Nie lubię asfaltu, ale jest duże błoto na ścieżkach i przez to ślisko. Początek i koniec trochę płaskiego a tak to cały czas albo pod górkę albo z górki. Siłowego dziś nie robię, bo nie zdążę. Przed południem [...]
[...] mistrzostw - powstają różne federacje które organizują swoje mistrzostwa i potem masz pięciu mistrzów polski... To nie tylko podwórko OCR, ale wielu innych dyscyplin. Teraz tylko pytanie dotyczące przyzwoitości - czy taka osoba stając przed lustrem zdaje sobie z tego sprawę, czy też widzi niekwestionowanego mistrza w danej dyscyplinie ;-)
Madzia wszystkie inne badania, w tym usg wyszły ok. Kolejne kontrole w styczniu. Im niższa waga tym szybsze bieganie :-) Ja chciałam po prostu zejść do mojej optymalnej wagi, bo póki co to mam wyższą niż moja normalna "zimowa". Nie robię formy na scenę czy kraty na lato. To jest kwestia 2-3kg, ale póki co nie do ruszenia. Przed redukcją jadłam ile [...]
[...] etc., powiedzmy sobie szczerze: nie będzie miało znaczenia w końcowym rezultacie:-) ważne by było intensywnie, 'pompująco' i tak jest, klata płonie! Wszystko mam ustalone przed treningiem i w skali tygodnia również, jeżeli np. w treningu barków mam w 1 wariancie treningowym wyciskanie na hammerze, to w drugim robię jakieś inne - by się nie [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
