przed czy po

[...]       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż biały           25         89        2,0       19,8        0,2        0,2        0,0  15:10     BCAA - przed aerobami                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0 [...]

11.06.16 Dziś drugi raz w tym roku waga poniżej 80kg, a dokładnie 79,7kg. Mogłoby zacząć coś schodzi w końcu hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x16,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. [...]

[...] Bodybuilding and Fitness Challenge. W swojej kategorii, kulturystyka mężczyzn do 80kg, udało i zająć mi się 4. miejsce. Biorąc pod uwagę fakt, że miałem mocną obsadę i przede mną byli tacy zawodnicy jak Dawid Gwizdol czy Jacek Momot, to debiut uważam jak najbardziej za udany. Wiadomo, że szkoda, że nie pudło, bo zawsze byłaby pamiątka w [...]

[...] - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 10x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg; 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - [...]

[...] sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; [...]

[...] 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 45g wpc, 10g masła migdałowego /SFD/2017/2/2/6e8e3177209647c488523eeeff9c6236.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Dzisiaj też poszła ostatnia porcja 50 [...]

[...] kiwi, arbuza, truskawki i maliny a rzadziej ale tez sie trafia Ananasa. Jesli forma pozwola to ide z moimi Kobitkami przy weekendzie cos zjesc na miasto czy wtrace lody przed tv ale to nie oznacza ze lece na IFFYM. To co Morel pokazuje na yt z rzeczywistoscia pewnie ma nie wiele wspolnego bo w niemieckim wydaniu flexa byl z nim wywiad i byla [...]

[...] Dzisiaj pierwszy dzień treningowy na dołożonych kaloriach. Do tego pierwsze 2 posiłki dość późno, więc cały dzień było syto :-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] i czekoladą. https://i.ibb.co/JcDx369/IMG-6349.jpg https://i.ibb.co/xz1VqzT/5-EDD0-DB6-1-EF4-4206-A0-E3-CB75672-D86-C6.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym SFD [...]

[...] i jakiś lód. https://i.ibb.co/RbKMKxf/IMG-5617.jpg https://i.ibb.co/2hCTzbd/IMG-5623.jpg https://i.ibb.co/F8YZKFj/IMG-5630.jpg Rogal idealnie jakieś 800 kcal z tych 3/4 przed treningiem %-) I trafił mi się chyba topowy burger we Wro. Burgerownia finalisty MasterChefa, to zobowiązuje :-P Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu [...]

[...] ograniczony sposób walki, bo bez znajomości, dzwigni, chwytów, umiejętności kopania w różnych płaszczyznach nie tylko na tułów, czy na udo lub po prostu umiejętności obrony przed zapaśnikiem to same ręcę to może być mało. Tu dla mnie ideałem jest Mirco Crocop Filipowicz, jeden z nielicznych zawodników, który potrafił bronić się przed [...]

[...] mało kolagenazy i elastazy), i która jest białkiem skrajnie niepełnowartościowym (gorszym niż białko pszeniczne, grochu i ryżu), skoro można byłoby z niej zrobić użytek przed treningiem? brzuch plaski jak deska - jak bym nic nie zjadl, - na fotkach tego nie widać zostawiac łapki w gore bo bede odpisywac w 3 slowach zamiast 3 zdaniach [...]

Co myslicie o dodaniu tabaty po treningu ? Kiedy najodpowiedniej ja robic ? W jakim odstepie czasowym po treningu ? przed tym zjesc normalny potreningowy posilek ? czy tylko wegle ? Zmieniony przez - jeicam w dniu 2009-11-27 00:06:37

Ok, to że po tych 8 tyg HST musze zrobić roztrenowanie przed kolejnym cyklem jest dla mnie jasne. Interesuje mnie natomiast czy mogę z marszu wejść na HST po 6 tygodniach normalnego treningu bez żadnej przerwy

[...] spokojnie cwiczyc, cwiczymy dla siebie a nie startujemy w zawodach, wazne aby robic systematyczne postepy, a nie jak niektorzy o******laja sie 8 miesiecy a potem 4 miesiace przed wakacjami walenie cykli za 500 zl zeby wrocic do formy, kwestia priorytetow, smieszy mnie jak typki na forum czy tez na zywo po 65 kg robia cykle za kupe kasy nie [...]

Zrobiłem dzisiaj trening plyometryczny i przy okazji zobaczyłem czy blast nadaje sie przed takim treningiem. 1 porcja poszła. z 3tyg nie robiłem go ale, po depth' jump's czułem mega ilość krwi w nogach i skakało się trochę gorzej, zadyszka też większa. Po wyrzutach 15kg kamienia 10pow i kulku seriach prostowniki płoneły przez 15min, na pełnej [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

[...] - 21.30----- Ryż biały 120g Śledź w pomidorach 90g Oliwa z oliwek 20g Wlasnie jestem po 3 posiłku bo już prawie z głodu umierałem ... co bedzie jak zaczne cwiczyc? Od dzis zaczynam po spoorej przerwie. I jeszcze jedno w tym dzienniku_posilkow wartosci dla kaszy sa podane po ugotowaniu czy przed ??

[...] był na 3, i tak będzie sprawiedliwie, bo ja go rozwalałem docięciem, on mnie pękatością. Proporcje tu i tu podobnie bardzo dobre. No ale na pewno nie stawiałby mnie na 5, i przede wszystkim Piotrka Wojtowicza przede mną, bo nogi miał może jedynie ciut większe, ale na pewno mniej poseparowane, a górą to go dosłownie zjadałem. No przepraszam, może [...]