przed czy po

J.w , nie napisaleś czy kreatyna leci z nasyceniem czy stala suplementacja . Jak stała to mozesz 6g codziennie z czego w DNT o dowolnej porze dnia a w DT po treningu - cytrulina od 3-4 g w DT 20-40 min przed treningiem i zobaczysz jakie efekty ( jak malo pompuje to zwiększysz sobie dawkę )

Powalczyłem troszkę z tą dietką i wyszło mi coś takiego. Wyliczone zapotrzebowanie Kcal:2300 B:207 T:110 W:120 Śniadanie Jajka całe (3 szt.) Białko z jajek (3 szt.) Pomidor (250g) Mleko 2% (150ml) Oliwa z oliwek (10g) Kcal:469 B:38g T:28g W:15 2 śniadanie Łosoś świeży (150g) Ogórek (200g) Pomidor (200g) Orzechy włoskie (15g) Kcal:450 B:35g [...]

[...] nie jest zbyt mądrym rozwiązaniem ( negatywnie wpływa na żołądek i na pracę mózgu), ale człowiek uczy się dopiero na własnych błedach. Teraz postaram się jeść coś lekkiego przed bieganiem lub będę biegal na czczo. Kawa była sypana z dwóch łyżeczek, tak jak zawsze. Co do interwałów to biegam interwałowo od kilku lat i ten dystans był niczym w [...]

ok wielkie dzieki Ale jak juz jestes to mam jeszcze kilka pytanek ! Kupie sobie chyba Trec WPC 80% jak to jesc czy moze byc dwa razy dziennie 30min. po treningu i 30 min.przed snem ? Kupilem juz kreatyne z dextroza, zma, vanadyl,glutamine,mam jeszce 3kg Hitec gainera 25% lub 20% Bcaa w plynie i na 99% bede lykal therme pro TERAZ MOJE PYTANIE [...]

A właśnie, próbowałem tez bety alaniny ale zjadłem pół pudełka to mnie tylko mrowilo wszystko i odstawilem ją, oczywiście że jem, ale staram się nie jeść do 2h przed snem. Np jak wrócę po treningu to zjem arbuza czasem, czasem jakąś bagiete czosnkowa czy costego kroju. Mam 11% tkanki tłuszczowej i staram się to utrzymywać

[...] Jeśli masz ławke to juz cozawsze coś i pare podstawowych ćwiczeń wykonasz. Przykładowy trening: przysiady Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie na barki sprzed głowy wiosłowanie sztangą uginanie sztangi wyciskanie francuskie wspięcia na palce dobierz sobie cieżar serie powtórzenia i powodzenia. Co do diety to jeśli jej [...]

[...] około 1h 10-30min zależnie od dnia. Zaraz po wypijam 100g gaineratora dodatkowo wsypuje do niego 20g WPI 5g BCAA i 1,5g tauryny. Nurtuje mnie jeszcze czy BCAA przyjmowanie przed lub w trakcie treningu mogą ograniczyć przyrosty ze względu na możliwe bądź nie zmniejszenie uszkodzeń mięśni podczas treningu? Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu [...]

[...] zmobilizował w ostatniej serii (4-tej) to zrobiłbys dalej te 6 powtórzeń. Bodźcem mogłoby być wejście na siłownię dziewczyny, na której ci zależy. Albo chęć popisania się przed kolegami czy też zrobiony zakład. Ilośc powtórzeń, jak i cięzar maksymalny to tylko kwestia odpowiedniego pobudzenia włókien mięśniowych czyli coś co tkwi w umyśle, a [...]

Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]

[...] za rady, zastosuje sie do nich :-) tylko jeszcze jedno pyt: co z tym co zaleca producent? te dawki, czyli: Nitro I porcja(4 miarki) po przebudzeniu rano II porcja 30 min przed trenngiem III porcja bezposrednio po treningu itd. czy te dawki są skuteczne?? bo podobno jak bedzie za malo porcji dziennie Nitro to beda slabe efekty. minimalna [...]

Biorę gabe ok 3-4g przed snem, czy dział to nie wiem ale po 15 minutach od wzięcia czuje jak drętwieje mi ciało.

[...] na ten trening z klasycznego hst. Jeszcze interesowalyby mnie serie rozgrzewkowe, jakie robicie - zwlaszcza 6I9 jako ze dluzej sie w to bawi - czy serie rozgrzewkowe sa przed kazdym cwiczeniem, ile, itd. - slowem wszystko co dotyczy rozgrzewki. Dla mnie jest to jedna z mozliwosci do rozwazenia na lipiec, po ktorym nastapi troche przerwy od [...]

Dzieki za odp, ale to wiem... (co do hmb, to nigdy nie bralem i chcialem sie przekonac). Chodzi mi o to, jak brac te suple po treningu? Czy moge laczyc odrazu hmb z bialkiem? Jak nie, to jak to brac? Obecnie w DT: naczczo 1 kaps. hmb + 10g bcaa xtra. Przed treningiem 1 kaps. hmb + 10g bcaa xtra. Po treningu 30g bialka zmiksowane z bananem + 1 [...]

[...] teraz. Czy to oznacza że możliwe jest że bd musiał już zawsze brać jakieś prochy od deprechy. Myślałem że po poprawie bd mógł już odstawić tab i wrócić do NORMALNYCH. asertin jest dość delikatny , nie daj się namówić na jakies gówna walone przed snem bo ciężko się później z tego wychodzi a psychiatra ma potem kolejnego płatnika na lata

[...] zasady istnieją- na nich trzeba się oprzeć, by zacząć. Ale później trzeba też mocno badać swoje ciało. Jak spełnisz te dwa warunki- połączysz bazę i doświadczenia innych przed nami z jakąś wiedzą na temat swego organizmu- GWARANTUJĘ efekty i to b. duże. Pisanie takich dzikich aforyzmów jak twój nijak ma się do sytuacji. Nie chcę pisać tego, [...]

z takim pytaniem to do lekarza,przeciez przed oddaniem krwi jest rozmowa z lekarzem,a po 2 to chcesz ratowac zycie czy zabierac lub szkodzic ludziom ktorzy jej potrzebuja????!!!!!!!!!!!!!!jesli wiesz ze mozesz zaszkodzic chociazby w ulamku procenta to po co ****a oddajesz krew???!!!jestes idiota ****a zagrzalem sie!!! *****ie kup sobie [...]

dzieki:) mam jeszcze takie pytanie - dostaem od kumpla okolo 10 porcji no xplode - oplaca sie to brac po pol porcji przed trneingiem czy lepiej zostawic to na koniec i brac przez ostatnie 10 treningow po jednej pelnej porcji?

mam w planach start za rok ale czy coś wyjdzie nie wiem muszę najpierw odbudować spore straty masy ale nie powiem korci mnie to dość mocno bo wiem jak wygląda ktoś przed a jak kilka dni po diuretykach

[...] dużo wysiłku i też pieniędzy kosztowało mnie zrzucenie choć może nie największej ale jakiejś tam pogarszającej znacznie sylwetkę tkanki tłuszczowej, dlatego tak przestrzegam przed gainerami, które mogą się okazać jak to już ktoś określił "tucznikami", ja piszę również o gainerze mct że jest to dobry wybór bo poza tym, że chyba nikt na [...]

Przed jak i po treningu jemy normalny posiłek białko+węgle i minimalna ilość tłuszczy, czy np (piersi, ryby chude, wołowinę + ryż, kasze, makarony) jogurt i jabłko to nie posiłek, jak chcesz zobaczyć jak się dziewczyny odżywiają to zajrzyj do działu ladies i przejrzyj kilka tematów.