przed czy po

Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- [...]

[...] założyłam koszulkę termiczną z długim rękawem, a na nią koszulkę z pakietu startowego.... taaa od 3 km miałam już podwinięty rękaw. Kiedyś w końcu nauczę się zakładać worek przed startem ;-) Ustawiłam się zgodnie z planem za balonami 3:45. Dwóch pacekamerów biegło stałym tempem i to właśnie do nich postanowiłam się przyłączyć. Biegło się [...]

[...] .To my wasi wierni kibice nie zapominamy, jesteśmy z wami na dobre i złe. I to było łatwe .Co teraz taki mierny pismak jak ja ma napisać? Po medialnej burzy wywołanej przed mistrzostwami, zamilkli wszyscy. Prezesi, Trener Kadry Kobiet Tu sprawdza się powiedzenie że mężczyznę ocenia się po tym jak kończy a nie jak zaczyna. Fakty zostały [...]

Czwartek Biceps Plecy Modlitewnik 12x12 /10x12 /8x14 /6x14 Młotki 12x14 /10x14 /8x16 Biceps Krótkim 12x29 /10x32 /8x34 Wiosłowanie 12x39 /10x44 /8x47 /6x52 Szrugsy hantlami 12x15 /10x15 /8x15 + 10 minut skakani i wyszedlem troche pobiegac... Moja kondycja wyglada... ok ona nie wyglada pobiegam 2-3 minuty i siadam odpoczywam w marszu i po [...]

[...] jak placek na macie i próbowałem nie utopić się we własnym pocie. (ale pot to zasługa l-carnityny i kofeiny chyba). W każdym razie: chyba kiepski moment na redukcje przed zawodami wybrałem... I tak się zastanawiam, czy piątku nie poświęcić na ładowanie mięśni glikogenem przed zawodami, bo jak będę w takiej formie,to sukcesów nie wróżę [...]

Wiec prosba do jakiegos z szanownych kolegow:) czy mogłby mi ktos rozpisac dawkowanie oto troche scislej! Koncze prace o 7 rano na siłwonie ide na 9.30! Hard Mass 1h przed tren. i zaraz po! Kreatyna200mesh+tauryna 5g przed i 5g po w sumie 6.5:) Dextoza z 50g? starczy ? a i czy mieszac ja z kreta czy oddzielnie jedno po drugim?! NO i został [...]

Też myślę że sowa nie sowa ale jednak wykazuje się wiele korzyści z chodzenia spać nawet przed 23 a 4 czy 5 to kosmos ;p dodatkowo jeśli wcześniej nie miałaś takiego rytmu dobowego to może być dla organizmu szok. Ale wygląda to na klasyczne jojo niestety wiex jednak po stracie wagi lepiej potem trzymać rękę na pulsie żeby móc reagować szybciej

Można spróbować relaksacji przed snem: medytacji prowadzonej, relaksacji Jacobsona albo Shultza czy ASMR. Na mnie działa najlepiej to ostatnie i jak mam taki dzień, że nie mogę zasnąć to po tym w pół godziny max zasypiam :P

[...] 6 czerwca, na zakończenie UFC 250, McGregor napisał na Twitterze, że odchodzi z MMA. To nie był pierwszy raz, kiedy McGregor nagle ogłosił koniec swojej kariery. Dwa poprzednie przejścia na emeryturę okazały się krótkotrwałe lub po prostu nie istniały i były jedynie próbą zwrócenia na siebie uwagi lub wynegocjowania lepszego kontraktu. [...]

[...] itd. Ale przy długich świętach, które trwały z wtorku na niedzielę i później co 3 dni picie to do dziś mam cukier na czczo podniesiony o ok 15-20% w stosunku do tego co było przed świętami. Mam nadzieję że max za tydzień mi się to wszystko unormuje. Nie jestem w stanie stwierdzić ile mam rzeczywiście wagi i jak idzie bo wyglądam jak zbiornik [...]

[...] siłowo ale praktycznie jestem w stanie zrobić jeden ciężki trening w tygodniu, w poniedziałek kiedy już jestem w miarę sprawny po sobocie i jeszcze mam chwilę na regenerację przed środą. Sezon zaczyna nam się za 2 tygodnie i naprawdę czuję się zupełnie niegotowy i sam nie wiem czy liczyć na to, że będę grał czy raczej na to, że będę wchodził w [...]

[...] za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po treningu, aczkolwiek mleko z rana czy coś do kury przed treningiem muszę mieć. jest tego zdecydowanie mniej niż w poprzedniej wersji. do picia woda mineralna niegazowana przez cały dzień i herbata zielona. proporcje B/T/W: [...]

[...] ten jadam w szkole tj. kanapka z bułką grahamką + miesiem domowej roboty (babcia robiła :-PP) bez zadnej chemii, co w sklepach się znajduje, normalnie, świnki były 2 tyg. przed śmiercią naturalną osypką karmione z tego co mi wiadomo + pomidorek. Mięso to ogólnie szynka/polędwica/kiełbaska. Posiłek nr 3 To samo co 2%-) Posiłek nr 4 Na zdjęciu [...]

[...] drogiego gówna nie mieli nic konkretnego do zaoferowania - spodziewałem się tego. Moim głównym celem dzisiaj były aeroby - standard, miały nie różnić się niczym od 14 poprzednich. W kontekście tego wspomnieć należy, że od 2-3 dni mam pewne problemy z jelitami i nie po drodze mi do posiedzeń na tronie - chyba każdy rozumie, o czym właśnie [...]

[...] parowego. Oliwe na patelnie. Po 20 minutach parowania wsypuję wszystko na patelnie i smażę 3 minutki na oliwie z oliwek dodając curry. W:60 B:38 T:28 Czy jest to dobry przed/po treningowy posiłek? Jak z indeksem IG będzie raczej niski czy wysoki? Czy to wszystko jest zdrowe? Czy takie mrożonki jednak nie są zbyt zdrowe? A może złe [...]

[...] bieganie wieczorem w planach. Zrobilam pomiary - jak zwykle spektakularnych efektow nie ma, ale mam wrazenie ze cos zaczelo sie dziac. Nadal jestem "wieksza" i ciezsza niz przed rokiem i nie mieszcze sie jeszcze w zeszloroczne ubrania, ale brzuch wydaje mi sie mniejszy- nawet po jedzeniu nie jest juz taki wywalony, wiec z tego bardzo sie [...]

Ok Zabieram się, dostałam wypłate zmieniam stanowisko pracy (co prawda dopiero od przyszłego tygodnia więc w tym tygodniu jeszcze mogę w pracy jeść tylko zimne małe posiłki których nikt nie zobaczy ;) bo mi w pracy jeść ni wolno ;/) Daję do wglądu I wersję menu, jeżeli popełniam te same błędy to przepraszam ale na prawdę wydaję mi się że tym razem [...]

[...] na ambicję ) Byłam dziś w sklepie sportowym ale nie mieli takich sztangielek, jak podlinkowała marthullka, tylko takie zwykłe hantle VDB pokryte winylem, podobno są przed dostawą ;). W tym m-cu i tak nie kupię, ale w następnym...postaram się zainwestować . Chciałabym tylko oszczędzić na kosztach przesyłki, więc poszukam sprzętu na [...]

Witam, jestem nowy na forum 1) cel: nabranie masy mięśniowej 2a) nazwa produktu/produktów*: monohydrat (olimp?), jestem przed zakupem 3) staż: 1,5 roku 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie brałem nigdy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: --- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Zrobiłem podstawę [...]

Ok, czyli DT: 4 tabsy na czczo i 4 po tren, DNT: 4 tabsy o dowolnej porze? W DT warto jeszcze przed tren lyknac tabsa chociaz, czy to bez sensu? Dzieki z gory.