możesz sobie zrobić czelendż jak masz drążek w domu, za każdym razem jak będziesz obok przechodziła to próbuj się podciągnąć - z gumą z wyskoku, czy wchodzisz z krzesałem i poooooowoli się opuszczasz :-)) Tylko nie przed, po ani w dzień treningu pleców ;-)
[...] PROTEIN ISOLATE o smaku waniliowym całkiem fajne, ale jak dla mnie trochę za słodkie; Kreatyna CREATINE - fajny smak grejfrutowy, łatwo się rozpuszcza, brałam w DT 30 min przed treningiem, a w DNT po posiłku. Biorąc przed treningiem czułam, że mam więcej siły podczas treningu. Myślę, że zagości u mnie w najbliższym czasie kiedy będę robiła [...]
[...] np. brać w DT rano 3 kaps. i po treningu 3 kaps, a w DNT rano 3 kaps.? Mogę tak brać czy musi być po 4 kaps? W DT jest różnica jeżeli zamiast rano, wezmę jabłczan 30 min. przed treningiem i zaraz po? Czyli cykl trzeba będzie zrobić na min. 6 tygodni ? Mogę w ogóle robić dni treningowe np. we wtorek,środę,czwartek,sobotę i np. niedzielę? Czy to [...]
[...] teraz powinienem zrobić aby nie wyrządzić sobie krzywdy oraz zachować progresję? zaznaczam że przy 60-80 kg moja technika jest "zdecydowanie" lepsza, sprawdziłem to chociażby po obejrzeniu w/w nagrania. zawszę robię na początek rozgrzewkę przed MC pleców: - 10 powtórzeń mc samym gryfem, - potem 40-60 kg też 10 razy i dopiero potem biorę +100.
[...] dół czułem ale bardzo delikatnie. daleko to było do tych 120 co ostatnio targałem;-) Proszę o dalsze sugestie - z moich to dalsza likwidacja kociego grzbietu oraz patrzenia przed siebie. http://www.youtube.com/watch?v=ezxq0N07qio Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg, idzie spokojnie bez jakiś potężnych problemów, może dlatego ze MC obniżyłem [...]
góra-forten no to gitara tylko po treningu carbo!! a powiedz mi jeszcze to po treningu carbo i kreatyna i zaraz odrazu wpc czy moze za 30 minut wpc!! a i czy mam pic wpc przed treningiem??
saper19 stosuj wg braków w diecie caprion napisałeś Cwiczenia mam wykonywac po czy przed jedzeniem? o co ci chodzi Czy te posilki sa zdrowe? -Ziemniaki w jakims tam sosie + buraczki -pomidorowka -kabanosy przeciesz sie nie otrujesz, zalezy od bilansu dziennego, ziemniaki tylko po treningu, pomidorowa ok (likopen) kabanosy paczej zamień na [...]
[...] 2150 bez ćwiczeń - przy białku 1,7 g/kg muszę wcinać 144 g białka, tłuszczu 0,8 68g/kg tłuszczu a reszta węgli. Węgli wyliczyłem 240g/kg. Gdy trenowałem było można jeść węgle o średnim(przed treningiem) a potem wysokim IG( po treningu) a jak to wygląda bez treningów. Czy lepiej się trzymać węgli o niskim IG czy można jeść wszystkie.
[...] fljks" 200g kefiru kolacja np. twarog 200g bez niczego lub jogrut naturalny 400ml oczywscie to przykladowo jest w dni treningowe do tego 90g bialka wpc 30 rano 30 przed obiadem 30 po treningu i amiokwasy 20g w dni treningowe na cczo ipo treningu to przykladowo co bym chcial zrobic bede musial wyliczy co ie kalorima ale moga byc takie [...]
Trochę nie rozumiem, tyle jest napisane o bcaa przed treningiem ( z punktu widzenia budowania masy), a chyba jeszcze lepiej dla masy mięśniowej jeśli wypijemy białko np z owsianką, mam rację? Skoro możemy wydłużyć okno do ośmiu godzin, a ćwiczę się np o 17, to żadnym problemem jest dla mnie wypicie odżywczego shake'a białkowo-węglowodanowego, bo [...]
[...] nie przerywa postu, a da taki sam rezultat jak białko + będziemy palić więcej fatu na treningu. Tak to rozumiem, ale nie jestem pewien tego do końca. Bo co innego ochrona przed rozpadem, a co innego zapewnienie odpowiedniej intensywności treningu poprzez dostarczenie przed treningiem energii w postaci np jakiegoś shake'a [...]
[...] walkę 18 kwietnia – to bardzo poważna walka. Przez ostatnie półtora miesiąca konsekwentnie trenowałem dzień i noc. Jestem w dobrej formie w której powinienem być na 70 dni przed walką. Czuję się świetnie. Co się stanie po walce, tego nikt nie wie. Nie martwię się o to. Tego właśnie chce UFC. Jestem zaskoczony, że ludzie nawet pytają mnie o [...]
jogger dobiles mnie :) ja musze niestety zdecydowac przed cwiczeniami czy robic wzniosy nog czy kolan , bo po 2 seriach nog : - pala mnie stawy, tak samo jak mnie palily jak chodzilem na tekwondo i staralem sie kopnac >2.20cm :) - nie mam juz sily na kolana :( Co do skosnych to jak zaczne je robic jako pierwsze to idzie latwo i przyjemnie, [...]
Nie związane z siłownią ale: Jestem u kumpla mamy zaraz isc na pake i ten był po obejrzeniu Hooligans i stoi przed lustrem pręży sie itd i mówi -Czy ja wyglądam jak hooligan??? Po chwili sam sobie odpowiada -Ja wyglądam k**** jak syf a nie jak hooligan!!! Trzeba było widziec jego mine
[...] nauczył pomagać wiec podchodze: J:Przepraszam , mówie jak nie rozumiesz pewnych spraw to wytumacze bo mówie że dziwny (delikatnie masz ten trening) 0:narazie sie rozgrzewam przed konkretnymi (czy cos w tym rodzaju) J:mówie acha, ale mówie ze tak sie nie cwiczy i nic to ci nie da jak bedziesz cwiczyl tylko milionowymi seriami biceps. (i tutaj mu [...]
[...] co teraz sie liczy, rozmiar czy forma, bo forme to tam ma jedynie wolf i branch(tutaj jestem milo zaskoczony) a rami i winklaar po prejudgingu to wygladaja jak na 2 tygodnie przed... beyeke, centopani, obaid, compton - tych panow bardzo chcialem zobaczyc, 50 olimpia sklad mizeria(jak co roku w sumie) jojo 2 rozne nogi(w ogole co on tam robi ??) [...]
[...] ale to moze byc na skuetk "frontu" jak i tezo ze jakas choroba mnie lapie (odpukac) Czuje sie ogolnie dobrze... Jedne co mnie martwi to moje cisnienie przed chwila mierzylem i mialem 160/108 a po chwili 139/80 moj "cisnieniomierz" taki "elektroniczy" (firmy baAjer) ze tylko guzik naciszkasz i tu rola [...]
[...] węgle }:-( Wiem, wiem, odpoczynek jest ważny :-) Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 20g + 250 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Azzi cieszę się również, bo już się martwiłam, że coś się posypało w organizmie :-) Zmieniony przez - [...]
[...] korzystam tylko z Polara. Trening siłowy oraz biegi/aeroby z paskiem i zegarkiem. Jak wspomniałem na początku, jestem po masie różnych diet w ciągu ostatnich 12 lat i przed założeniem tematu tutaj jadłem często po 1500-1800kcal według wskazań Noom Weightloss Coach. Przeskok z niecałych 2000 na 2500-2600 musiał mieć wpływ. Z drugiej strony [...]
[...] 23 po ciężkim wieczorze w kuchni. Mam do pomocy jednego kucharza na zmianie teraz i ogólną masakrę w restauracji. Czasem wydaje mi się, że aeroby są w takie dni zbędne a ja przed pracą przebiegłem 10km do tego... Ze zmęczenia nie chciało mi się nawet jeść a kalorii w dzienniku było niecałe 1900 chyba. W takich wypadkach zostawiać jak jest jeśli [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
