Panowie! Otóż dalej pomagam koledze w ustawianiu J/NJ pod sporty walki (wysiłek mieszany). Jak jeden z użytkowników forum zaproponował - kolega przed treningiem zaczął spożywać lekki posiłek bogaty w węglowodany i białko, bez tłuszczu Z obserwacji jego, jak i moich wywnioskowaliśmy, że wybrany sposób prowadzenia J/NJ działa. Moje pytanie do [...]
Witam! Przekonałem się do j/nj i dziś wystartowałem Cel to rekompozycja ciała Post - 18h Rano kawa + 50ml mleka Przed treningiem bcaa Na treningu eaa Bezposrednio po CWS od sfd W pierwszych dwóch posiłkach idzie całość węgli z dnia W dzień treningowy + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt [...]
[...] odbloku jest mało ekscytujące, znowu dwa dni po treningu dochodzę do siebie, i ogólnie wiesz co mam na myśli. Na cykl chcę wejść z początkiem marca. Wiem, że to brzmi jak wypowiedź małolata, nie wiem czy wytrzymam dłużej, od jednego z kolegów usłyszałem przed wejściem na bombkę, że koks jest jak heroina i wpadnę po uszy, jest w tym jakaś prawda.
[...] MMA, jaką może być. Ale jeśli sprawy ułożą się dla niej tak, że walka z Nunes będzie możliwa, to Shevchenko mówi, że będzie gotowa na tę walkę. „Myślę, że jeśli los postawi przed nami tę walkę, to większość z nas ją podejmie. Jestem skupiona na dywizji muszej i po prostu chcę być (lepszą zawodniczką), a kiedy dojdzie do trzeciej walki z Nunes, [...]
[...] po 2 serie. a na duże partie mięśniowe 6-12, zamieszałem bo np. przysiady to 12,10,6 powtórzeń można tak? 4. przez ile ćwiczyć fbw? suplement białko zażywam 30g 30 minut przed śniadaniem i godzinę przed snem. Progres: p - powtórzenie Nogi przysiad ze sztangą: 12p - 27kg 8p - 40kg prostowanie nóg w siadzie: 12p - 39kg 8p - 40kg Plecy [...]
Tyko tu nie rozumiem jak mam biegac np w poniedzialek a pozniej silka to tak robic :P 2,5g przed bieganiem i po 2,5 za 2h mam silke to przed silka 2,5 i po 2,5 czy moze tak ze 5h przed bieganiem i po bieganiu mam odrazu silke i po silce biore 5g
[...] to juz po okolo miesiacu bardzo mi pomogła, zauwazalnie. Poza tym hmm nie wiem czy to niescislosc ale glukozamina nie odbudowywuje chrzaski. Przynajmniej nie w tak jak było przed chorobą. Raz zniszczonej chrzaski nic chyba nie odbuduje choc sa spory na ten temat. A glukozamina przyspiesza po prostu odbudowe takiego gabczastego czegos co robi sie [...]
[...] Dla mnie to rozwiązanie się sprawdza - bo po bt śniadaniu nie jestem głodna po godzinie, jak to było po śniadaniu z ww, a duuużo ww przed snem sprawia że zdecydowanie poprawił mi sie komfort snu.. Przetestuj, czy taki rozkład Ci pasuje.. Dieta nie jest raz na zawsze, można coś modyfikowac najważniejsze [...]
hmm.. Jeśli bym porsił do oceny taką jedną rzecz: Czy lepiej jest biegać przed siłownią czy może po? W.g. mnie jest lepiej biegać prze bo wtedy spalimy cukrów troche a białka z mięśniami pójdą na ćwiczeniach siłowych, ale jak już mówłem znawcą żadnym nie jestem i prosiłbym o poradę :) p.s. dziękuje za szybkie odpowiedzi Edit: Znalazłem jeszcze [...]
[...] i robiąc sobie stojaki i ławkę zrobiłem je w taki sposób żebym mógł spokojnie odłożyć ciężar na uchwyty dolne gdy nie dam rady już dzwignąć, gryf zatrzymuje się około 1cm przed twarzą, wiem że wygląda to dość groźnie, ale spokojnie - jest bezpiecznie podobnie przy przysiadach robiłem je w taki sposób że gdy już nie dałem rady wstać to robiłem [...]
[...] drobne pytania: 1)czy kreatynę moge rozpuścić np. z sokiem w shakerze i wypić ją dopiero po paru godzinach czy musze bezpośrednio po rozpuszczeniu? 2)bezpośrednio po treningu biorę drugą porcję kreatyny (pierwsza rano przed śniadaniem) i porcję (około 80 g) Bulk-a, powinienem tak to stosować czy jednak odczekać trochę po wzięciu kreatyny?
[...] go 4tydzien i samego go pociagne na pewno do 12tyg. Mógłby mi ktoś rozpisać clomid jak i ile brać po ostatnim kucia bow wiem ze hcg 48h po. 2500tys jednostek i po 3 dniach znowu 2500 lecz nie wiem jak clomid dodać czy przed hcg czy jednocześnie. Dzięki za odp i info dostałem kopa żeby mocniej zap*****lać na treningach i budować siebie i wiedze
z rańca 3 jajka + chleb w szkole 4 kromki chleba + 100 kuraka (podczas szkoły jeszcze na krewetkach byłem przed Tren: 350G ziemniaków + 100 pangi Po tren: 100 ryżu + 100 kuraka + 250 twarogu półtustego dziś już nie chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: [...]
[...] FBW. Co do kolejności ćwiczeń to ja nie napisałem nic takiego że nogi na koniec, bo nogi to ogromna grupa mięśniowa więc robisz je na początku. To Ty wrzuciłeś martwy ciąg na końcu przed brzuchem - a przecież to ćwiczenie w znaczny sposób angażuje nogi - nie jest tylko na plecy. Jeszcze zamieniłbym uginanie nóg na jakieś wykroki czy coś takiego.
"od 1 do 1,5 godz. przed tym w dojo? " tu mała pomyłka chyba ci sie wkradła bo powinno byc tak : od 1 do 1,5 godz. po tym w dojo Chodziło mi o trening na siłownii od 1 do 1,5 godz. PRZED TRENINGIEM KARATE (czyli najpierw siłownia, a później karate), a nie na odwrót A tak na marginesie Gold. 3 godziny karate w tygodniu to zdecydowanie [...]
Witam, chyba mamy podobny problem, z tym, że ja mam w gorszym etapie. Czy podczas tego bólu lub przed nim bark Ci "chrupie" i jakby wyskakuje ze stawu? Ja mam tak, że np. przy wyciskaniu na klatke, wyc. francuskich siedząc (leżąc mam ok), czasem przy unoszeniu na boki, mam taki przeskok w barku - chrup - i ręka opada z sił. Ostatnio [...]
Z kolejnym pytanie znowu ja :-D Mówicie dziewczyny, że warto już przed ciąża trenować mięsień poprzeczny i ja mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na to? Czy jeśli robię planki, wznosy kolan na drążku, przyciągania piłki i inne ćwiczenia wielostawowe to wystarczy? Mam też pytanie do vacumm, z artykułu [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Fabricio-Werdum-4.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Fabricio Werdum przed walką z Alexandrem Volkovem i atmosferze między nimi bez trash talku Były mistrz wagi ciężkiej UFC, Fabricio Werdum stanie w ten weekend na gali UFC Fight Night 127 przed kolejny dużym wyzwaniem jakim będzie walka z [...]
[...] to, ze w 8 tygodni np osiaganiesz swoj cel, bo zawsze cos po drodze moze wyskoczyc i byc moze potrzeba bedzie 1- czy 12 tygodni;-) oczywiscie po czasie dawki tez trzeba bedzie skorygowac okej takie jeszcze jedno pytanko ja pierwsze co jak wstaję to trenuję na pusty żołądek, czy brać oxe przed treningiem czy na spokojnie po jak będe jadł posiłek ?
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
