przed czy po

Witam. Proszę mi powiedzieć, czy dobrze biorę odżywki. DNI TRENINGOWE : 1. Rano na czczo Kreatyna MultiPower Muscle Charge - 1 dawka (5 g) 2. 30 minut przed treningiem Kreatyna MultiPoer Muscle Charge - 1 dawka (5 gr) 3. Podczas treningu Olimp Carbo - 2 dawki (można pić przed, w trakcie i po treningu po jednej dawce, więc wolę podczas treningu [...]

[...] W:4.6 Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo smakuje, tylko nie jestem pewien czy to dobry wybór [...]

[...] chodzic na basen ale teraz sie wstydzę. Po czym zacząłem rozwijac siebie, kariere zawodową i opuściłem aktywność fizyczną. Aktualnie pracuje w domu już ponad rok czasu przed komputerem i przez ten czas strasznie przytylem. Ruch praktycznie zerowy, czasem pójdę do sklepu czy na jakiś spacer. Rok temu kupiłem sobie lawke do ćwiczeń i taki ala [...]

Witam serdecznie prosze o poprawienie mojej diety ewentualnie co mam zmienic? Ćwicze od miesiąca postanowilem wprowadzic diete Wiek - 19 lat Waga - 85kg Wzrost - 190cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby ok 20min wsumie ok 2godzin współczynik aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - [...]

[...] mieszany wieloziarnisty 2kromki Orzechy włoskie 25g Szynka z piersi kurczaka 2plastry co za to ? szynka takze nie dam rady; / Ser edamski tłusty 2plastry Posiłek IV(16.00 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(20 po treningu) [...]

[...] dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge [...]

[...] 1. Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max 2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max 3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max Nogi: 1. Syzyfki 3s max 2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 3. Żuraw 3s max 4. Wspięcia na jednej nodze 3s max Czy taki plan na [...]

[...] zolty 50g kcal 275 B - 19,5 T - 26 WW - 45,6 Posiłek III 12.30 piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g kcal 125 B - 22,5 T - 1,5 WW - 4,5 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g 523 kcal B - 34,1 T - 14,3 WW - 63,4 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z [...]

[...] B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek III 12.30 makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g salatka z ogorka i pomidora po 200g B- 22 T- 16 WW- 5 kcal 250 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana [...]

[...] pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy na wytrzymałość powinien: -Ilość powtórzeń 12-15; -Ilość serii duże partie 16-20 [...]

Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]

witam mam taki problem robiłem taki cykl 100 tabletek epi apex po 40mg ed ostatnie 4 dni 60mg dzień przed końcem zacząłem brać propa balkana standardowo 100mg eod. Na drugi dzień obudził mnie mega zwód po 2 strzale było już fatalnie nie chciał stanąć a jak się już udało to był i tak miękki. Wcześniej nie było z tym problemu nigdy. Dodam jeszcze, [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Piatek Barki-Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Srugsy Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 [...]

Więc tak w przyszłym roku na poczatku wakacji planuje ze swoim sqadem pojechac w Polskie góry co bedzie rozgrzewka przed koncząca wakacje podróza nad polskie moze na rowerach oczywiscie.Zaznaczam jestesmy amatorami:) O sprzecie napisze w przyszłości. Zakładam ten Topic bo chce tu umieścic materiał z przygotowan jak i samej wyprawy.Chce podzielic [...]

[...] i po miesiacu wziolem bcaa + nitrobolon2 chociaz wczesniej juz w wieku 15 lat cos tam z silownia mialem wspolnego. cisnienie jest jakie jest - jest zle. martwie sie zawsze przed mierzeniem strasznie sie denerwuje dlatego puls jest taki wysoki moze, czasem jest to w okolicach 82 a czasem ponad 90, zalezy jak sie denerwuje. Moje pytanie brzmi co [...]

[...] wąskim w opadzie -Plecy hantlami na ławce -Triceps gryfem -Pompki na triceps -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 4 Dzień -Barki gryfem za głowy lub przed -Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach -Wyrzucanie hantli u boku -Barki hantlami w górę -Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami) -Motyle [...]

[...] jak lepiej poniżej zestaw pytań które mnie interesują dokładnie opcja numer 1 czyli dwie puszki cell pump jak dokładnie brać ? to znaczy czy rano i potem za 8 godzin przed/po treningu ? jakie dawki ? bo widziałem, że niektóre osoby radziły podawać wieksze dawki troche niż te co na opakowaniu opcja numer 2 tu już zupełnie nie mam [...]

[...] zapytać sie odnośnie suplementacji jaka chce spozywac , czy poprostu jest dobra. : DT: -Na czczo 5g Bcaa ze wzgledu na to ze sniadanie zjem za jakies 30min po wstaniu - przed treningiem : 1 miarka Purple Wraath + 1 miarka White Flood - po treningu : 5 g glutaminy + 10g bcaa + 5 g Aminokwasów EAA + 40g carbo - przed snem 5g glutaminy DNT: Na [...]

[...] lunch (szkoła) 2 -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lub z twarogiem -jogurt naturalny/ kefir obiad: -ryż + kurczak + warzywa lub kluski+ twaróg+ masło Posiłek 5 przed treningiem -oliwa z oliwek 15 gram -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy 100g ODŻYWKA ( i tu pytanie co wybrać) 6 posiłek po treningu ( kolacja) -tuńczyk -ryż brązowy [...]

[...] (pytanie poniżej!) 20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może sałatka z tuńczyka + omega 3 później gainer (Hard Mass Treca - 50:50) przed snem zupka Knorr Ostry Boczek Wiem, ż nie jest to najlepszy tryb życia, może da się go jakoś ulepsyć. Problem w tym, że w pracy nie mam możliwości zjeść porządnie - [...]