protein

[...] więcej powtórzeń. Martwego ciągu nie robiłem już od wielu lat dlatego ciężar nie za duży, dodatkowo puszczał mi chwyt – chyba zaopatrzę się w paski Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps.–rano na czczo,oraz 15 min po treningu. 2. Firestarter – przed treningiem. 3. Creashot saszetka – przed trenigiem [...]

[...] 70kg/80kg/90kg ŁYDKI. Wspięcia (z hantlą w dłoni) : 20/20/20 18kg/21kg/24kg Odpychanie stopami na suwnicy 12/12/12 100kg/100kg/100kg Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu 2. Firestarter – przed treningowo 3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu. [...]

[...] Łydki Wspięcia na podeście z hantlą w dłoni 20/20/20/20 16kg/21kg/24kg/24kg Odpychanie stopami na suwnicy siedząc 15/15/15 100kg/100kg/100kg Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 20 kapss. – rano na czczo, od razu po treningu 2. Firestarter – przed treningowo 3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu. [...]

[...] dostawe oleju rzepakowego, do tego czasu źródłem tłuszczu: masło i orzechy włoskie. Od dziś kręcę po 20 min stepera rano na czczo ( w dni bez ww ) Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, 10 kaps. przed snem 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem [...]

[...] łamana 27kg/27kg/27kg , 15/15/15 Przy uginaniu ramion hantlami robiłem 4s fazy negatywnej i 4s fazy pozytywnej , mimo małego ciężaru paliło dobrze. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , przed treningiem 3. Fire starter – przed treningiem [...]

[...] forum Activlaba , i z tej okazji wstawie zdjęcia do porównania(coś się chyba bujnęło %). Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed snem 2. Whey protein 95 - 20g do śniadania, 30g przed snem 3. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4e54807a6b24850837be279c6c410e0.png

[...] 10/8/4/4 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 9kg/12kg/14kg/14kg , 12/12/10/10, Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg/20kg/20kg , 15/15/10/10 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g przed treningiem 2. Firestarter saszetka + bcaa xtra puszka – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g po treningu.

[...] + uginanie ramion hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu i 2 zdjęcia z piątkowego treningu klatki i bicepsów [...]

[...] 20kg/20kg/20kg 12/12/12 Barki: 15 serii triceps: 10 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Crea-shot – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania, 100g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35aef901da8b46d6a4cd5a9b5d613e0c.png

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 22kg/27kg/27kg 12/12/12 Klatka: 16 serii, biceps: 9 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 3. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ef7763d752e4c37854919a0d4b6a6f8.png

[...] do wyciskania ) 50kg/60kg 15/15 Ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg 15 powt, 30kg, 15 powt, 20kg, 15 powt, 10kg 20 powt. Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem 2. High Whey protein isolate - 30g po treningu 3. BCAA XTRA PUSZKA - przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98ddb32a25f548fa9b9c0853ab6dac9a.png

[...] tego dnia. TRENING Przysiady ze sztangą z tylu 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/162k 10/8/6/4/3/2/1/1 Suwnica 100kg/130kg/150kg/170kg 15/12/8/6 Wyprosty 36kg/36kg/36kg/36kg drop set 26k/16kg/10kg 15/15/15/15 ,drop 15/15/15 Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g rano ,30g do kolacji

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 45kg/55kg/65kg/75kg 20/15/12/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 24kg/27kg/30kg/33kg 10/10/8/8 Ściaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40kg/40kg 15/15 Ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 35kg/35kg 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu

[...] francuskie sztangą łamaną leżąc 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/8/6 Wyciskanie zza głowy siedząc oburącz 27kg/30kg/33kg/36kg 10/8/6/5 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg 15/12/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. 2 x fire starter – przed treningiem 3. Bcaa xtra puszka – przed treningiem.

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 25kg/35kg/45kg/35kg/45kg/50kg 12/10/8/10/8/6 Uginanie na modlitewniku jednorącz 9kg/9kg/9kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 10g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji. [...]

[...] 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed trenigiem. 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji. [...]

[...] (Czwartek) – off Tego dnia odstawiłem wegle, i zrobiłem ketoze. dieta : 1. 3 jajka, Pol cebuli, 10g oleju rzepakowego 2. Filet z kurczaka + ogórek 3. Filet z kurczaka + ogórek 4. Tunczyk z puszki + pomidor + lyzka oleju rzepakowego 5. 3 jajka , +20g majonezu + Pol cebuli. Suplementacja: 1. High whey protein isolate – 2 x 30g między posiłkami.

[...] na podeście 21/21/21/21 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 20/15/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 24kg/27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/10/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do omleta 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po treningu

[...] się w druga strone) 9kg/12kg/14kg 25/20/15 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( odczuwalem bol dlatego tylko 4s malym ciezarem) 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po kolacji

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie hantla jednorącz 30kg/33kg 15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 45kg/45kg/45kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed treningiem, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem [...]