prostowniki

Witam dragon dorzuc sobie do pleckow cos na prostowniki wznosy tułowia na łąwce rzymskiej lub jesli nie ma przeciwskazan "MC" albo "dzien dobry" chodz w twoim przypadku proponowałbym zdecydowanie wznosy tułowia na ławce rzymskiej np: 3x16 lub 4x16

Cyli ten planik ostatni co napisałem moze być tak jak jest ?? No kto mi poda te najlepsze ćwiczenia na prostowniki i dwugłowe ?? Oceńcie czy ten planik bedzie na mase i na siłe zarazem ! I ile mają trwac przerwy między seriami !!

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc - jak masz drążek to daj nachwytem 3xmax 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12 10 8 8 3)Wznosy barków 4x 15-20 4 daj coś na prostowniki np martwy ciąg 12 10 8 8 *Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 *Przedramie: 1)Uginanie [...]

Wszystko zależy od tego (w temacie układu tygodniowego) które partie lepiej się regeneruą u danej osoby. Czy prostowniki grzbietu przed treningiem nóg, czy przednie aktony m.naramiennych (barków) po treningu klatki. A co do masy z elementami siły, to nie widzę sensu jej zastosowania w tym układzie stażu. W początkowym okresie treningów (minimum [...]

Nie wiem na co ten plan,ale nie ma tragedii,tylko na triceps dałbym trzy ćwiczenia,a na biceps dwa.Plecy-wywaliłbym któreś sciąganie wyciągu,a dałbym na prostowniki.Bez progresji?

[...] Plecy-triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 8x tutaj daj coś na prostowniki i kaptury Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: [...]

[...] sie robic co 6-8 tyg. ciezkiego treningu ZAŁOŻENIA: cyklu regeracyjnego :D Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

Witajcie wuder i _YaKuZa_. Prostowniki - wiosłowanie sztangą w opadzie Tylny barku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czworoboczny - wznosy bokiem, podciąganie A tak pomijając już wszystko to czy układając sobie plan treningowy wklejacie szrugsy,wznosy sztangielek w opadzie itd. do każdego 6-cio tygodniowego cyklu i trzepiecie to samo na [...]

1.daj normalne nazwy a nie "latające hantle" 2.czemu nie ma nic na 2głowe ud, kaptury i prostowniki grzbietu ?

[...] 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 4 serii 10 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 4 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 3 serii 12;10;8;8;6 -dodaj coś na prostowniki no Martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia w leżeniu 2s12 powtórzen BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serii:12,10,8,8(możesz kombinować z chwytem) [...]

ale jeśli bardzo chcesz to ostatecznie TYLKO unoszenie kolan w zwisie na drążku - dobrze rozciąga prostowniki po treningu pleców.

[...] KU GÓRZE) DZIEN 6 NOGI 1 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3x12-10 PROGRESJA CIEZARU(STAŁY) 3 UGINANIE NOG W LEZENIU 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU(STAŁY) 4 WSPIECIA NA PALCE 4x20-10 PROGRESJA CIEZARU (STAŁY) DZIEN 7 ZNOW ODPOCZYNEK Nie widzę ćwiczeń wzmacniających prostowniki grzbietu. Pozdrawiam

[...] -może progresja ?? 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) -to ćwiczenie na barki 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) UWAGA : daj cos na prostowniki, martwy ciąg=dzień dobry=unoszenie tułowia z opadu" *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki [...]

Może być łazuch. Zamieniłbym tylko sobotę na piątek aby oddalić trening na plecy od treningu na nogi. Po ewentualnych przysiadach prostowniki nie będą zregenerowane. Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-21 15:51:00

Witam Duzo cwiczen :] 1. nie trzeba tyle treningów na przedramiona, bo one prawie w kazdym treningu pracuja 2.ograniczylbym sie do 3 serii bo duzo roboty jest no i tak z tymi cwiczeniami i przylozyl bym sie do techniki i progresu 3.jesli masz tyle cwiczen ja bym zastosowal serie laczone np. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli [...]

[...] przodem, dochodziłem do kilkuset powtórzeń i pomogło. Martwy ciąg jest po prostu wygodniejszy. Jeżeli tylko możesz to nie rezygnuj z niego bo to bardzo dobre ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które chronią kręgosłup. Co do treningu to propnuje ci ćwiczyć siłowo w poniedziałek i czwartek robiąc po 3 serie na każde ćwiczenie a we wtorki i [...]

[...] z treningiem ale nie jego odrzucenie Lekarz powiedzial mi ze na masaze nie ma sensu chodzic, a jakie jest twoje zdanie ? Chodzilem tam(do yumeiho) 2msc., bywaly momenty ze mnie nie bolalo ale potem wracalo :( Masazysci mowili ze mam spięte prostowniki, ale pod koniec "terapii" sie mi rozluznily, a jednak mnie jeszcze troche boli.

niby fajnie ale i tak nijak, fajne prostowniki, motyli brak, barki i lapki troche slabe, ogolnie tak se

plecy fajne SOG za prostowniki