prostowniki

Kapsy dokładnie 250mg. Dzięki za pomoc. Co do Mk to faktycznie pompę mam jak przy staku ( cytr+agmat+arginina+ sód i potas) więc nie biorę narazie żadnych pompujących rzeczy (prostowniki puchną tak że aż nie miło jest) , a rad myślę że będę do niego często wracał

[...] przykładowo mozna zbudowac solidne nogi czy plecy nie robiąc siadow, ciągów wioslowan. Akurat w moim przypadku po pierwszej redukcji na plecach nic nie bylo tylko wielkie prostowniki i kaptur oraz jedna wielka dziura ;p trzeba pamiętać ze dokładnie ciężaru może skończyć sie jakas kontuzja i wtedy to już zmuszeni jesteśmy do budowania innymi [...]

[...] pracy do 13 zastanawiałem się czy może nie zrobić pull dzisiaj zamiast nóg no ale koniec końcow nie potrafię zrezygnować z tego treningu, bo tak naprawdę przy tym treningu czuję że żyję, chyba nie ma bardziej wymagającej partii niż nogi a w dodatku biorąc pod uwagę to że nie skorzysta się z żadnej maszyny która odciąży lędźwie, prostowniki itp.

[...] zrobiłem MC na prostych nogach ale z wolnym 3s negatywnym ruchem i odkładaniem na ziemię czyli też tak z martwego punktu zaczynałem każde powtórzenie. Po trzech seriach już prostowniki dość mocno się spompowały więc zrobiłem znów uginanie z hantlą i dodatkowo zaczepioną gumą oporową do nóg, bardzo fajna opcja wg mnie. Po tym ćwiczeniu ponownie [...]

[...] dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) Mega zadowolony jestem :P Jedyny minus to puścił mi pas przy robieniu łydek xD Dosłownie się rozerwał, ale to był ten [...]

[...] rep :p A w wyciskaniu na klatke na skosie ujemnym dodałem 2,5kg i udało sie zrobić 1p wiecej w pierwszej serii co tez mnie cieszy :) Ogolnie jest spoko, tylko strasznie prostowniki/lędźwie mi sie pompują, nawet jak chodzę. Na badaniach nie bylem czy to przez estro wywalone czy zwyczajnie przykurcze przez tryb życia jaki prowadzę. W asterce [...]

Tak wiem, Tamox leciał no ale wiesz jak to jest, dużo jedzenia, retencja to te prostowniki rypały to szukałem różnych sposobów :P ale najlepszym bylo odstawienie Antka i tyle ;p Mi nawet na apetyt on nie siadał tylko właśnie przez tą pompę źle się na nim czułem ;p Ale pewnie znając mnie i tak go na następnej masie znów wrzucę xD

[...] to co oni tam robią i to co jestem w stanie oczywiście zrobić a no to jak macie to tak wieczorem będę się pewnie kładł na jakieś 15-20 minut głównie na plecach bo mnie tam gdzieś zawsze pod łopatką jakiś przykurcz złapię to może to lekko pomoże no i tą poduszkę kładę sobie pod lędźwie z nadzieją że też lekko będą mnie puszczały prostowniki.

Ja jak się uczyłem robić poprawnie ciągi na tyłek i dwujki pod okiem kogoś ogarniętego to 50kg mnie niszczyło bo niestety większość ludzie 90% pracy w tym ćwiczeniu wykonuję prostowniki. A siady to zawszę z jednej strony podziwiałem za psychikę robić takie kg w takich warunkach bez asekuracji. Ja bym się nie odważył bo to nie rozsądne i może się [...]

[...] but pozwoli na optymalizacje techniki siadu bo z obserwacji spokojnie 80% problemów wychodzi z patologii st. skokowego. Tylko wtedy robimy z tego zamknięte koło: mamy słabe prostowniki stopy (a co za tym idzie właśnie leży stabilizacja stopy), bierzemy mocno „stabilnego” buta aby sobie pomóc powodując jednocześnie pogłębianie tej patologii. [...]

ciężar ciężarem na scenie tego nikr nie ocenia ;p robiłem ciągi do 300kg w seriach a plecy to był jeden wielki kaptur plus przerosniete prostowniki a twraz ida śmieszne ciężary a plecy powoli zaczynają wyglądać ;p

ciężar ciężarem na scenie tego nikr nie ocenia ;p robiłem ciągi do 300kg w seriach a plecy to był jeden wielki kaptur plus przerosniete prostowniki a twraz ida śmieszne ciężary a plecy powoli zaczynają wyglądać ;p Oczywiście tutaj masz racje i z tym się calkowicie zgadzam :D

Nie no z tą suchością to nie przesadzajmy już bo nie jest tak kolorowo ale z nabiciem się zgodzę bo sam po sobie czuje jakbym ciągle był na pompie, teraz chwile śnieg odśnieżałem to masakra, prostowniki, barki, łapy wszystko na pompie xD

[...] pierwszy posiłek no i następne przed kolejnym posiłkiem tak 30 minut poszedłem na taki krótki właśnie 30 minutowy spacer na lepsze trawienie posiłku i czułem właśnie jak te prostowniki tak dość mocno się pompują. Wiesz mój fizjo też stwierdził że mam bardzo mocne przykurcze od siedzącej pracy niby cały czas nad tym pracujemy ale jak powtarzam tą [...]

Czujesz dwójki przy martwym czy bardziej prostowniki? Bardzo plecami ciągniesz aż się garbisz. Wypnij dupsko i plecy prosto poczuj jak się dwójka rozciąga.

Żeby najcięższe już mieć za sobą ;p Ale uwierz albo nie tak mi się zawsze nie chce że szok. Siady tak jak zawsze pisze lubię ale cała reszta w piwnicy to porażka xD prostowniki wysiadają xD

Dzisiaj trening bez jakiś mega wrażeń :) Było ok i tyle. Prostowniki dokuczały przez cały trening i może to była wina że jakoś bez polotu było na treningu 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 142x8 122x13 70x8 110x4 145x8 125x13 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 75x14 [...]

Jeżeli chodzi o rzymską to to ćwiczenie można robić na prostowniki pleców lub na dwugłowe ud. Jeżeli robimy prostowniki to idąc w górę staramy się górną obręcz barkową wraz z głową bardziej wyginać w łuk do tyłu tak jakbyś chciała zrobić ruch w kierunku głowy przy tym wyginając się do tylu jednocześnie unosząc tułów, jeżeli chcemy zaangażować [...]

[...] spać nie daje, duże żyć nie daje... Podniosłam się wieczorem, naciągnęłam leginsy i poszłam. Zrobiłam sobie na spokojnie ten powrót do WL, ćwiczenia od fizjo na zginacze i prostowniki, porozciągałam przedramiona jak kazał i trochę pofikałam. Do fikania to jednak spokojniejsza głowa by się przydała, więc tak sobie wychodziło... Wróciłam z siłki [...]

29.08.2023 DT Siłka była - i to już sukces biorąc pod uwagę wczorajszą pogodę w Trójmieście. Lało, siąpiło, wiało, zimno i szaro-buro było. Taka pogoda na kanapę, kocyk, książkę i herbatę z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest [...]