prostowniki

Przede wszystkim trzeba wzmocnić prostowniki grzbietu jak - to zależy jak i ile ćwiczyłeś do tej pory i co dla Ciebie będzie rehabilitacją a co zbytnim obciążeniem co do trójboistów podam przykład w X 2003 na Mistrzostwach Świata Juniorów w TS jednemu z naszych reprezentantów wyskoczył dysk podczas rozgrzewki i na moich oczach ledwo z wielkim [...]

Nie ćwicz klatki dwa razy w tygodniu. Pewnie myślisz, że trenując ją więcej będą lepsze efekty - mylisz się. Dlaczego w ogóle nie ćwiczysz nóg? Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - jeżeli masz dostęp do dobrej siłowni to rób unoszenia tułowia z opadu na takiej specjalnej maszynie. Jeżeli nie to popatrz do atlasu ćwiczeń, coś powinno tam [...]

1. Czy są już gdzieś jakieś dodatkowe porady dotyczące diety i suplementacji w ramach II edycji czy też na razie bazujemy na poradach z edycji I? BĘDĄ PO NIEDZIELI 2. Czy zamiast zginania nogi z krążkiem na dwugłowe mogę robić martwy ciąg ze sztangielkami tak jak radzi Hubert Olborski w ostatnim KiF-ie - to pierwsze ćwiczenie zupełnie mi nie [...]

jabym poradzil ci http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 tam masz trening na prostowniki i zginacze nadgarstkow, mozesz kupic sobie tez taki przyrzad do sciskania w dloni albo mala,twardą pilkę gumową, polecam tez wytrzymalosciowe wiszenie na drazku. podkladasz cos miekkiego pod drążek, łapiesz się go średnim chwytem, ale nie cala dlonia [...]

Siemka,robię ten trening i jestem w 21 dniu.Efekty spox,tylko mam jeden problem - od dwóch dni bolą mnie plecy (tam gdzie znajdują się prostowniki grzbietu).Ćwiczę na płaskim podłożu i niby wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję [...]

najlepiej by bylo gdybys wzmacnial caly organizm... jezeli chodzi o plecy to wszystkie miesnie - najszerszy, prostowniki, czworoboczny, rownolegloboczny http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

[...] - fachowo zwany regeneracyjnym założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

cos na prostowniki grziubetu dodaj. a jak wyglada twoj trening aerobowy?

[...] to w ktores 2-3 dni treningowe, tylko nie w wolne. mozna zamieszac kolejnoscia dni, ale dobrze by bylo, zeby dni treningowe nie byly 4 pod rzad. ewentualnie drugi wariant. 1. klata+tric 2. plecy najszersze i inne gorne+bic+przedramie 3. wolne 4. uda czworoglowe+barki 5. prostowniki+dwuglowe uda+ludki 6. wolne 7. wolne z brzuchem to samo. pozdr

wedlug tego co wiem, to glownym zadaniem pasa, jest zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej, co za tym idzie zwiekszenie cwicenia w plucach i szybszy wyrzut tlenu do krwii, dlatego wlasnie podnosi sie wieksze ciezary. Po drugie chroni tez przed uraami przepukliny i prostowniki plecow.

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

[...] zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4xmax -wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10 -ćwiczenie na prostowniki np, wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 -wznosy barkow 4x10 -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

dobrze jest ale pocwicz prostowniki głownie

wiesz- nawet przy podnoszeniu sztangi na biceps pracują prostowniki

[...] w przysiadzie z mojej strony moge zaproponowac cos takiego: przysiad wspiecie na palce wyciskane na ławce poziomej wiosłowanie ewentualnie szrugsy ciwczenie podane wyzej na prostowniki, z tym ze tutaj na poczatek raczej bez progresji wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty unoszenie bokiem i w opadzie tułowia (hantelki) LUB zamiast tych trzech [...]

a jaki staż ?? ale z tego co widze po cow klacie 2x pozioma ?? daj skos. dodalbym cos na plecy -wioslowani chocby nic na prostowniki grzibetu nic na dwuglowe ud.

cos na skosne brzucha cos na prostowniki martwy przy dwuglwoym dalbym jako drugie cwizcenie i zmienilbym rozklad- tak lapka ma malo czasu na regenracje. barki tric bic nogi bruzch - klatka brzuch plecy przedramie - - jesli chcesz bic /tric na 1 treningu

[...] odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że drązek sam w sobie nic nie daje, wszystko zalezy od psychiki. Otóz, nieprawda!!!!!! Drążek rozciaga mięśnie prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał [...]

zrób przeplatanie antagonistycznych grup nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na dwugłowe ud '12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s ' * masz mozliwosci sprzetowe by wykonywac wspiecia stojąc z obciazeniem na barkach? jesli tak to 2 serie na tę grupe rozdziel na te 2 cwiczenia