[...] jeszcze barki tak jak napisałem wyżej." -- liczy sie w pewnym sensie, zaczynam od cięzszych ćwiczeń albo od bardziej ogólnych i przy barkach faktycznie lepiej będzie robić wyciskanie z przed głowy Na prostowniki możesz też dodac unoszenie tułowia z lezeniu na brzuchu, albo ławeczke rzymską- nie koniecznie musi być w systemie HST na początek
Ja ednak dodałbym coś na prostowniki pleców. Przy przysiadach pełniął one raczej mięśni stabilizujących, są ciągle napięte, jednak się nie kurczą ani nie rozkurczają. I robić to ćwiczenie na zmianę z przyiadem.
[...] na ławce poziomej x2 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x1 *ok. PLECY wiosłowanie x2 ściąganie drążka wyciągu górnego x1 *dodaj coś na prostowniki i czworoboczne BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x1 unoszenie sztangielek bokiem x1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 *wyciskanie robiłbym z klatki, [...]
"A coś na prostowniki pleców?" nigdy nie cwiczylem ich jakos specjalnie wiec na 1 HST sobie odpuszcze "Na tył barków zamiast ćwiczeń w opadzie możesz robiś np. w leżeniu na ławce lekko skośnej, lub w siadzie, opierając klatkę o nogi" dzieki napewno rozwaze ta propozycje "maxy bede musial przyjac na oko" nie znam [...]
[...] na tył barków - Wspięcia na palce - trochę więcej powtórzeń proponuję (20-25) - Klatka - jeśli chcesz rozpiętki na początku to spox, ale raczej najpierw wyciskanie na płaskiej, potem skos - 2. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/8 - co to??? Wystarczy jedno podciganie. Posa tym wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy.
A coś na prostowniki pleców? Na tył barków zamiast ćwiczeń w opadzie możesz robiś np. w leżeniu na ławce lekko skośnej, lub w siadzie, opierając klatkę o nogi.
Można także położyć sie na brzuchu i podnosić głowę oraz nogi do góry przytrzymując parę sekund. Pracują wtedy całe prostowniki oraz mięśnie posladków.
Plan dosyć ładny, ale zmieniłbym: - ćw. 9 na podciąganie/wyciąg górny - ćw. 6 na unoszenie w opadzie - aż tyle na ramiona nie trzeba. Zostaw 10 i 13 - dodaj coś na prostowniki i szrugsy - a gdzie nogi? Trochę mało tego obciążenia. tylko 1 hantelka?
[...] na niego najlepsze nieobciążające zanadto kręgosłupa (mam 15 lat). dotąd machałem wiosłowaniem sztangą do klatki z łokciami prostopadle do tułowia, ale coś tu bardziej czuję prostowniki pleców a nie te czworoboczne. myślałem nad wiosłowaniem sztangielki na ławce w podporze z łokciem oczywiście prostopadłym do tułowia. co myślicie o tym ćwiczeniu? [...]
Jeśli Cię to nie urazi, to polecam o drobinkę trening zmodyfikować. 1. Możesz przecież ćwiczyć sobota, poniedziałek, środa. 2. Obecnym zakatujesz tricepsy. 3. Gdzie się podziały nogi i prostowniki pleców? etc.
[...] kręgosłup. Lecz to jeszcze za mało. Trza by dodać coś na grubość najszerszgo (wiosłowanie sztangielką; przyciąganie drążka w siadzie do brzucha byłoby chyba najlepsze), prostowniki ('dzień dobry'; bezpieczniejsze będą chyba jednak wyprosty na ławce rzymskiej). Do tego przydałoby się coś na czworoboczne, ale podstawowe ćwiczenie - szrugsy, [...]
na prostowniki martwy jest zdaje sie najlepszy ale skoro nie chcesz go robic to radze ci poszukac czeogs odpowiedniego w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
[...] sama dieta nie da rady, narazie odzywki nie sa ci potrzebne) a teraz twoj trening rozklad grup dobry przy treningu plecow podciaganie na drazku podchwytem zastap czyms na prostowniki (bo cwiczysz tylko najszerszy) reszta chyba ok cwiczyles tym treningiem 3 miechy - zrob teraz 2 tygodnie treningu regeneracyjnego (jego zasady znajdziesz w [...]
[...] -podciąganie na drązku (plecy) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -sciaganie linki wyciagu dolnego neutralnie(plecy) 1x -szrugsy(czworoboczne) 1x -wyprosty na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x -francuz od czola(tric) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) 1x -uginanie w oparciu o udo(bic) 1x -pompki w podporze tylem (tric) 1x [...]