Panowie, ogólnie się zgadzam, ale zwróćcie uwagę, że to jest ostatnie cwiczenie, coś jak wyciąg na triceps czy ławka rzymska na prostowniki. Zwyczajnych dipsów zwyczajnie.byłbym e stanie zrobić po treningu 5-6 maksymalnie. Kółeczko nagram w sobotę, zarówno z ziemi, jak i ze stania :-) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-01-20 07:01:45
A jak tam z pompa np czy przy podstawowych codziennych czynnosciach jak np zmywanie pompuja sie lub pieka cie prostowniki plecow? Lydki pala podczas szybszego marszu?
To co ze jestes na kreatynie? Jak nie odpoczniesz to zapomnij o postepach, przez tydzien Ci nie spadnie, bierz ok 3gr kreatyny codziennie rano na czczo. Utrzymasz jej wysokie stezenie w organizmie, a od nowego planu bierz normalnie. Wyprosty tulowia z opadu - zobacz w atlasie cwiczen, to cwiczenie na prostowniki grzbietu, napewno robiles.
kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy na barki daj wycisk żołnierski w jednym planie a w drugim arnoldki szrugsy bym wywalił(ewentualnie czasem dorobił w jakims planie na koniec) i coś dał na prostowniki pleców bo brak czegokolwiek
Zbujek, dobrze sie rozgrzewaj, dziwne masz te problemy. Proponuje wzmocnic zarowno dolna czesc plecow (prostowniki) jak i brzuch. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
no to cztery. dwa na najszerszy, jedno na prostowniki/dól/ i jedno na górę/kaptury/. w takim połaczeniu szrugsow wystarczy już tylko 3 serie bo dostają one nieźle w ciągach.
jesli już sie uparłeś przy swoim to zmieniłbym lekko. Zwiększyłbym przysiad i mc do 4 /5s, mc dał później żeby prostowniki odpoczęły po przysiadzie, wyciskanie zza głowy zamieniłbym na z przed głowy bądź millitarry press (zza głowy jest bardzo kontuzjogenne, zwłaszcza jak się ponizej linii uszu opuszcza), wyciskanie sztangielek zamieniłbym na [...]
Klatka+biceps to bardzo dobre rozwiązanie!! Sam tak ćwicze od dawna i jestem w 100% zadowolony. Ale kazdy dostosowuje plan do siebie. A co do pytania o martwy ciąg to jest to ćwiczenie głównie na prostowniki.
Poniżej zamieszcze info na temat mojego treningu Prosze o sugestywną ocenę. Wtorek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Triceps(3Ćwiczenia) Kaptury(2Ćwiczenia) Czwartek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Przedramię(3Cwiczenia) Prostowniki grzbietu(3Ćwiczenia) [...]
[...] trening fbw. pozniej kolejny trening mozna zrobic srednio ciezko w srode, a w piatek lekko. Albo 1 ciezko gdzie bedzie wiecej na klatke, najszersze, a w srode ciezej nogi i prostowniki, a piatek jeszcze inny. FBW na izolacjach bym nie budował. chyba ze wlasnie np dzien lekki zrobic z 10 izolacji typy rozpietki, face pull, bic, tric, lekkie [...]
[...] B Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]
[...] Ci tak w szerokość a raczej w grubość . Możesz robić martwe ciągi (choć z tym lepiej poczekaj bo troche za krótko ćwiczysz) , wznosy tułowia (choć to działa bardziej na prostowniki oraz dwugłowe ud) i przede wszystkim moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i sztangielką bez których nie wyobrażam sobie treningu pleców . Możesz je [...]
nóg narazie nie moge robic dlatego ze mam problemy z kolanem i lekarz powiedział ze nie wskazane jest cwiczyc bo stan moze sie pogorszyc... "nie widze też nic na prostowniki" Czyli ?
[...] to by MOŻE inaczej się temat rozwinął Hubert oczywiście, że pracuja, można takie przykłady wymieniać, tylko nie popadajmy w skrajności:) przy uginaniu sztangi na biceps jak każdym innym ćwiczeniu na stojąco też można powiedzieć że pracują prostowniki i m. brzucha bo trzymają postawę itp.. ale nie o to w temacie chodzi, nie łapmy się za słówka:)