prostowniki

[...] takiej regresji, np. 3 x 5. Zastanawiam się też czy by nie wrócić w MC do rampy zamiast 3 x 5, bo jednak jak zacząłem robić te różne hang cleany itp. gdzie dużo pracują prostowniki, to trochę zacząłem odczuwać to w dolnej części pleców (na pewno jest to też po części jeszcze średnia technika). Także w treningu nóg byłoby MC rampa 5, a [...]

Plecy #18dni Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 18/15/13/10 + drop Wiosłowanie oburącz na hammer siedząc 5x 18/15/13/11/11 + drop x2 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni 3x 15+12 a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki [...]

[...] bo niestety nic nie widać . Szczerze, to można ci tylko pozazdrościć, że nie tyjesz i ciało wygląda ok. Myślę, że kwestia braku dobrej techniki przede wszystkim odbija się na nikłym progresie w zmianach sylwetki. Nadal masz mocne ręce i chyba znowu lekko rozbudowane prostowniki, co świadczy, że w większości pracujesz plecami .... tyłka brak.

Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]

Temperatura znośna. Plecy i łydka. Czas 2h. Kiepski dzień opornie coś idzie ale plecy skatowane a prostowniki rozniosło. MC klasyczny 4x15,12,10,8 MCNPN 4x12 Rzymskie krzesło 4x8,8 dropset Wiosłowanie sztanga 4x12 Wiosło T-sztanga 4x10,8 dropset Wiosło jedną 4x12 Podciąganie szeroko 3xmax z obciążeniem Podciąganie b.wąsko 3xmax z obciążeniem [...]

Nadine... tak szczerze... nie martwią Cię wymiary a konkretnie ich wzrost wokół lędźwi? Nawet, przy założeniu, że coś (plecy - np. prostowniki) urosły) to jest duża zmiana, na moje oko za duża przy braku zmian w wadze i w innych wymiarach. Powinnaś pochylić się nad dietą. Nie jestem zwolennikiem tak wysokich ww jak miałas (i w sumie nadal masz) u [...]

[...] jest siła by dźwigać więcej od samej masy ciała to nie będę narzekał ;-) Wiosłowanie koncem sztangi za to cięzko. Ale nie wiem teraz czy to faktycznie od zbyt dużego ciężaru czy też może kwestia że martwy zmęczył prostowniki a nie miałem jak się podeprzeć drugą ręką. Ściąganie na prostych pięknie napompowało. suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa

Na filmiku wzorcowym jest rdl, a nie mcnpn. A co ty robisz Natalijko, to ja nie mam pojęcia. Nie widzisz na tym filmie, że masz potworny koci grzbiet? A potem dziwota, że prostowniki nabite, a tyłek stoi w miejscu. Ja wiem, że walimy na ilość powt...ale jak ci strzelą plecy, to się skończy zabawa na siłowni ;)

[...] metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko trochę ukryte. Przysiady i wyciskania męczą mi trochę prostowniki grzbietu, dlatego ciężko potem robić wymachy. Już 10x10 by mnie uszczęśliwiało. Ćwiczenie A = 20min, Ćwiczenie B = 20min SWINGI = 5-10min brzuch = 5min = [...]

Zależy jak czujesz prostowniki, martwy ciąg nie ma ,,palić" Ci prostowników, chyba ze robisz go po 20 powtórzeń. Martwy ciąg jest ćwiczeniem czysto siłowym, jest jednym z bojów. Mając takie obciążenie jakie masz dobrze prostowników nie wzmocnisz. Jak masz domową siłownie teraz wpadłem na jeden z pomysłów i nawet znalazłem obraz na googlach. [...]

Siemanko. 1h Oly Skill No nie, facet jest totalnym sadystą, na tych zajęciach nie da się nie rzucać mięsem :)). Prostowniki i core tak przeryte, że szok. WOD Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Unders Sit-Ups CZAS 7:15 EMOM 20': 3x Power Clean 3x Front Squat 3x Push Jerk 40kg Ta Annie to tak mi już zbrzydła... Nie dość, że nudne to [...]

[...] 20mg . Leci teść enan genesis ok 1,4 g week. Trening trwał 2,5 h 2 h klata i pół h brzuch . Po klacie poszło białko i carbo a przy robieniu brzuszków na ławce spompowalo prostowniki jak nigdy dotąd. Nie wiem czy ten primus to zrobił? ??? Nigdy tak nie miałem. ... ogólnie za wcześnie na jakąkolwiek ocenę wina ale musze dodać że biorę [...]

[...] z przodu hantle 4 x 10 bic w podporze o kolano 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 x ile dam rady (pomagane) przyciąganie linki(uchwytu) na maszynie 4 x 10 ściąganie na maszynie (na najszerszy grzebietu) 4 x 10 [...]

[...] I5 - 11/9 I6 - 15/10 W - 17/17/17/17 +10kg K2 - 5/5/5 Trening robiłem z minimalnym zapasem w ćwiczeniach, chciałem się dobrze wczuć w ćwiczone mięśnie. Nie zrobiłem ćw. M na prostowniki bo nie mam jak, będę jednak kombinował żeby je zrobić a jak się nie uda to zamiast tego będę robił M1. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-06 09:52:57

Może też być kwestia mobilności, położenia sztangi,słabych prostowniki. Najlepiej wrzuć filmik

Ale sobie narobiłem z tymi konkursami. Wczorajsza próba tak weszła w prostowniki, że dzisiejsze siady stoją pod znakiem zapytania. /nie podoba mi się to, w końcu plan to plan. Jak nie przejdzie do popołudnia, to jutro zamiast LB będą przysiady.

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

[...] i z tym robiłem ławkę rzymską po bólu ani śladu. Ale.... to uszkodzenie dalej jest i to już od wielu lat, lecz nie czuję bólu (i nawet biłem grube rekordy w międzyczasie) bo prostowniki są bardzo dobrze rozwinięte i trzyma ten gorset mięśniowy. Po prostu trzeba być w ruchu. Jak nie możesz operować sztangą 80kg to operuj 40kg na ilośc ruchów. Taki [...]

[...] linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie prostowniki do poprawy. Najsłabsze ogniwo, które za jakiś czas będę musiał powzmacniać. Na płaskiej pierwszy raz udało mi się ustawić ciasno pod sztangą i porządnie napiąć, a [...]

[...] i tak potrafiłem "wyizolować plecy, by ciągnąć tylko 2kami. Przez jakiś czas było ok, ale raz się zapomniałem i poczułem plecy. Jest ryzyko duże. Stopniowo bedę wzmacniał prostowniki przeprostami leżąc:-) Marian, tak jak rozmawialiśmy- jakbyś jednak mimo wszystko był w Krk to polecam Ci Gym Park, jeszcze Wiktora tam masz:-P No, a w dzienniku [...]