prostowniki

Wypiska z wczoraj Poniedzialek(15.04) : Uda + lydki - Przysiad 8x8 105 kg Zgroza jak co poniedzialek, co kazdy tydzien co raz bardziej sie boje treningu %-). 5 serii zrobilem od poczatku do konca sam, glebokosc mysle ze dobra, potem w 6 ,7 , 8 otrzymalem pomocy troche, ale z zachowaniem glebokosci przysiadu, jak wrzeszczalem , to praktycznie sam [...]

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

nawet jeśli liczyć by nogi czy prostowniki to nie jest to praca efektywna dla nich, nie rosną od tego. Nie jest to zatem żadna przewaga.

k***a ja nie ćwiczyłem przez 6 mcy w środe poszedłem na siłke na martwy wziąłem 110 x5 i k***a schylać się teraz nie mogę tak mne prostowniki cisną

Udaj się do fizjoterapeuty.Skoro jesteś osobą żywcem wyrwaną z przed komputera-prostowniki zapewne są przeciągnięte,a brzuch/klatka znajdują się w przykurczu. Niech zbada cię specjalista i niech on doradzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.

masz dwugłowe i prostowniki "silniejsze" od posladkowych tzn nei aktywujesz ich tak jak powinnas inne mięsnie przejmuja ich pracę

Ty masz ch**u 89cm w pasie? Oo No to ładnie masz wyj**ane prostowniki chyba. xD

[...] 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 Gitara, grzbiet mial dosyc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Dzisiaj bardzo lekko bo prostowniki mocno dawaly o sobie znac wczoraj wieczorem. 5. Tyl barku 5x12 wszystkie 1 sztabka x 8-12 Uwaga => Nie chcialbym zeby to trafilo na gay-tube. :-{ Nowe cwiczenie [...]

[...] 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Coś nie miałam dziś sił w przysiadzie, nie dodawałam już w ostatniej serii, w MC za to wyżej zaczęłam - prostowniki, tyłek i dwugłowe zmasakrowane, ale tu za tydzień odrobinę dołożę;-) Na koniec bieg na boso ulicami w burzy po kostki w wodzie - sucha nitka na mnie nie [...]

[...] i wiosło, ale tym razem będę skupiał się na wiosłach. Plan wymysliłem i uznałem, ze wiosło hantla, wiosło nachwytem, neutral na wyciagu dolnym i cos na szerokosć i ew. prostowniki będzie dobre - barków nie moge rozgryźć, ale w projekcie robiłem je 2 x w tygodni łacznie ok.25 serii i ładnie rosły. - przynajmniej jeden cykl z priorytetem na [...]

Ja ćwiczę brzuch 2x w tyg, właśnie z nogami gdzie robię prostowniki, i z plecami również, ale tam akurat nie robię mc :) Czy to dobry pomysł?

[...] podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, ale dzisiaj wkońcu czułam jak tył pracuje, mniej prostowniki 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/10kg/10kg było 7kg/7kg/10kg było 7kg/7kg/10kg żyły mi takie powychodziły88-O 5. serratus crunch 3x10 10kg/15kg/20kg przy [...]

[...] nachwytem, tak więc zapewne to je powinienem wyrzucić? 2. Martwy ciąg w plecach czy w nogach? Według mnie wobec mojego krótkiego stażu i faktu, że ćwiczenie jako jedyne w tym planie działa na prostowniki powinien być w plecach, ale czekam na opinie. 3. Ogólna ocena Z góry dzięki :-) Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-12 13:55:35

Snes wczorajsze foty to masakra %-) Łapy jedne z najlepszych wśród amatorów na sfd, moje przy takim samym rozmiarze wyglądają przy Twoich jak patyki %-) Zrobisz krzywdę Polskiemu bb nie decydując się na start %-) Arnold fajne prostowniki, dotyrasz grubość i plecy będą eleganckie ;-)

Był zamknięty pokaz filmowy, starczy. Po niedzieli strasznie zakwaszone prostowniki, w poniedziałek jakoś zmusiłem się do biegania. We wtorek był nadal takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 [...]

Biegaj w DNT. Przedramię z plecami bym wrzucił.Reszta ok wiosłowanie sztangielką może być, coś na prostowniki dorzuć.

[...] z łopatki i nigdy nie robisz w nich półprzysiadu czy nawet 3/4 przysiadu, zrywasz nogą, ale to jest zwykłe dygnięcie, a nie pełna praca nogi. Ciężkie wiosła rozbudowują prostowniki na maxa, więc robienie martwych ciągów tylko z myślą o prostownikach to głupota. Reasumując: jestem zwolennikiem ciężkich wioseł a mc na dobicie na średnim [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne a takie coś??

[...] do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym wyciskanie sztangi, do pleców dorzuć coś na prostowniki czyli np. unoszenie z opadu, na nogi prostowanie + uginanie, takie podpowiedzi małe. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-08 11:53:57

Jak to nie rozciąga? Widać wyrzut barków do przodu. 'Kładzenie' się angażuje prostowniki.