prostowniki

Marek-ma rację z tą próbą Tadeusza.Tyłek troszkę nie nadążał za resztą.Trzeba wzmacniać brzuch,prostowniki grzbietu i ogólnie cały CORE czyli mięśnie głębokie :) U Ciebie próba rzeczywiście -jak sam stwierdziłeś-mało dokładna.Raczej nie prostowałeś rąk do końca ;) No i ten przedział czasowy od 60-do 90 sekundy raczej decydujący o końcowym dobrym [...]

[...] Tak mnie naszło dziś po treningu - co do wypisek z treningów CF. Oprócz workoutów, które tu piszę uzupełniam trening o m. in. nauke stania na rękach, prostowniki, core i rozciąganie, a także technike ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/10/1/d9aa34f24ee74e5f8c4140210fa901ca.png Crossfit 6 rund 12x Swing 16kg KB 8x SDHP 30kg 8x [...]

[...] DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/1/fff832c3729e42fb828930089331427c.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Dobrze czuję prostowniki w tym ćwiczeniu. Szczególne te odwrotne spięcia to wchodzi masakra, prostowniki aż palą. 3. Dopiero nie dawno nauczyłem się wiosłować hantlom. Wcześniej targałem [...]

[...] że znowu technika a nie obciążenie ma tu przewagę. Skłony wykonujemy powoli bez szarpania. Staramy się nie robić skłonów do samej ziemi, gdyż przestają wtedy pracować prostowniki grzbietu a cały ciężar przenosi się na dwugłowe uda. Ćwiczenie to możemy wykonać z obciążeniem lub bez krzyżując ręce na klatce piersiowej. Wykonujemy 3 serie po [...]

[...] sznura wzięłam drążek. Mocno odczuwalna różnica. 4a. Plank 3*max 40sx3 3x30s 40s, 40s, 40s Zrobiłam jednak zwykły- ta wersja mnie nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 3x12 Ze względu na okresowy ból krzyża zrobiłam lżejsza wersję. Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, [...]

[...] 50,70,80,80 E1) Spięcia łydek na masyznie do łydek: 20p 87,93,93 E2) Spięcia siedząc: 8p 80,80,80 Komentarz do treningu: Wczorajszy martwy daje o sb znac i czułem, że prostowniki nie są zregenerowane więc dziś nieco zjechałem z ciężaru. Wyjątkowo tak się złożyło, że wypadły nogi zaraz po plecach. W każdym ćwiczeniu starałem się utrzymać [...]

[...] zdecydowanie brakowało już sił, bardzo mocne problemy miałem z chwytem gdzie paski nic nie pomagały i ciężar mi wypadał z rąk, ale mimo to udało mi się dość konkretnie dobić prostowniki triceps prostowanie na wyciągu, lina francuz nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - [...]

[...] ilosc serii o 1 we wznosach i przyciaganiu zmniejszyl, na nogi zwiekszyl ilosc serii w przysiadach do 6, dorzucil cos na dwojki bo nie ruszone sa nawet, przy plecach zmniejszyl do 12-14 ilosc serii, zotawil samo podciaganie i jedno wioslo, dorzucil cos na prostowniki i nie trzymalbym sie na pewno sztywno 8 powtorzen we wszystkich cwiczeniach

Popuri - No niestety własnie od wielu osób słyszałem że na studiach trzeba się podporządkować pod sterte bzdur które będą Ci wpajać :D Ale chciał bym w przyszłości złożyć swój gabinet dlatego spróbuje uzyskać papier studiując zaocznie a w międzyczasie mam nadzieje pracowąc jako personalny ;) Co z tego wyjdzie zobaczymy ale nie zamierzam się [...]

[...] Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie bólu. Powoli wdrażam ćwiczenia wzmacniające prostowniki robiąc martwe ciągi z 4 kg hantlami. Niestety przy 8 kg ketlach w czwartek trzasnęło mi coś w plecach. Więc powoli powoli od 4 kg aż do 200 kg mam nadzieję :-) [...]

Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]

[...] w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Trening nieźle wyszedł. Ciężary te same co ostatnio. Zamiast ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do brody bo prostowniki nie doszły jeszcze do siebie i uznałem że w zamian dorzuce ćwiczenia na bok barku. Tak to bez zmian dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu [...]

Martwy ciąg i przysiady 2 razy w tygodniu ? Zajedziesz prostowniki. Jednego dnia zrób siady (na samym początku), a drugiego wykroki z hantlami. Jednego dnia zrób MC, zaś kolejnego coś na górę grzbietu-np. jakaś forma wiosłowania czy pedlay row.

[...] rozkoszować się życiem ;) Mimo weekendowych odstępstw zjechałem z 98 na 92kg i z 88.5cm w pasie na 85.5cm. W pasie nigdy nie zjechałem poniżej 82cm bo mam mocno rozbudowane prostowniki. Dodatkowo "boczki" trzymają się mnie do samego końca. Przed zawodami, przy bardzo niskim BF znikają ;) Koniec tych tłumaczeń :D Ruszamy z masą :) W budowaniu [...]

[...] bo wtedy leczenie z tego co wiem tylko operacyjnie. Co mogłoby wtedy wykluczyć Cię z treningów zupełnie bądź na długi czas. Chyba ,że masz zalecone ćwiczenia przez specjalistów ,aby wzmocnić ten odcinek - ograniczyłbym się narazie wyłącznie do tych ćwiczeń jeśłi chodzi o prostowniki. Zmieniony przez - Benoo w dniu 2015-10-07 14:46:20

[...] na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 + rolowanie żeby dbać cały czas o powiężi na prostownikach :) DIETA 1.Omlet z białka owsa + dodatki 2.Snikers (poczułem ssanie po [...]

[...] było dość ciężko. Czuć , że siła spadła (a w MC wcale taki słaby nie jestem, jak w przypadku innych podstawowych ćwiczen 8-) ) , brak tego ruchu też zrobił swoje, ale prostowniki dostały i tak w kość i przeczuwam małe problemy w weekend z zakwasami :-) 4. Tutaj zawsze ciężary były niewielkie, moje wątłe rączki , w tym skręcony kiedyś [...]

ale nie polecam tak drastycznych wzrostów wagi. Ledwo chodzilem, piszczele i prostowniki mi poprostu pękały. Po 200 metrach musialem stawac

Pokaż nogi , szczupłe bo nie ćwiczysz ... To źle wróży nogi to fundament a pośladki i prostowniki to ściana nośna . Wyobraź sobie dom z słabym fundamentem a ściany nośne słabe , chciałbyś w takim mieszkać??? Wrzuć swoje ciężary jakie wykonujesz w takich bojach : Przysiad / Wyciskanie sztangi leżąc/ Martwy Ciąg . Pozdrawiam

[...] jednak poszlo. Wprawdzie drugia seria z 140 była juz nie małym wyzwaniem. Do tego jak zwykle martwy w połączeniu z uginaniem zrobił robotę. Ciężar nieco mniejszy bo chcę by prostowniki były w miarę wypoczęte, w końcu specka na plecy :-P Wolny negatyw sprawił, że dwójjki dostały po doopie. Ogólnie zadowolony jestem, tylko ciekawi mnie jak to bd z [...]