12 serii klatka- zajmuje powierzchnie powiedzmy ze od oboojczykow do brzucha. 12 serii plecy -- a tu jeszcze prostowniki grzbietu 12 serii barki 7 serii bic- moze być 5 serii tric -moze być takie ilosci są ok, ale jesli na tric komus wystarczy 5 serii to na biceps tez glownie tyle. 14serii nogi ekhm 4głowe uda są w sumie najkwieszą partią. na [...]
[...] jedno bo tego nie zrozumialem...przeplatam klate z plecami i bica z tricem, nogi z barkami tak??Czyli jedna pelna seria wyglada:" --wszystko sie zgadza tyle, że nóg z barkami nie przeplatasz plan: nie masz nic na prostowniki. do pleców może dorzucić drążek? dasz rade? do barków dodaj coś na tylni akton: np unoszenie ramion w opadzie tułowia
[...] + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]
no drazka niestety nie mam wiec zostaje mi tylko sciaganie wyciagu... to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?
to daj tam zamiast jednego ze ściągań wiosłowanie "to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?" -- wydaje mi sie, że tak
Ćwiczenia na brzuch w dzien treningu grzbietu wybralem tak by jak najmniej obciążyć prostowniki. To samo tyczy się pozstałych ćwiczeń na grzbiet (np. wiosłowanie, ale tylko na maszynie). W ćwiczeniach które wymieniłeś nie ma progresji. Ilość powtórzeń została tak zapisana, ponieważ podejrzewam zmęczenie mięśnia i przewiduję, że ilość powtórzeń [...]
i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu
no ale przecież własni przy martwym prostowniki dostają po dupie,może masz nadwyręzone a nie mało wytzrymałe.Jesli chodzi o wytzrymałość polecam wznosy na ławce rzymskiej w dużej ilosci powtórzen 30-50
dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu
[...] którejs z tych partii, lub bedzie za duzo ina inną. np. 12 serii na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki . no pomysl sam. to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z kazdej innej partii ciała, gdzie znjaduje sie [...]
[...] a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, więc daj wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. A i daj obowiązkowo coś na prostowniki Więc to wyglądało by tak: 1. Drążek szeroki nachwyt 3 serie max(robisz tyle powtórzeń ile dasz rade w każdej serii)-możesz robić zamiennie podciąganie na drążku [...]
[...] większą ilość powtórzeń(wychodzi że dam rade zrobić 3 seie po 4-5 podciągnięć) 2. wiosłowanie sztangielką-4 serie po 10 powt 3. skłony górnej części tułowia w leżeniu (na prostowniki) 3 serie po 15 4. szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1. Stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 4 serie 12>10>8>8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Własnie, zupełnie to przeoczyłem. Zrób tak jak mówi Wołek - wiosłowanie sztangielka, lub sztangą. (przy sztandze mozesz dac progresje) Na prostowniki mozesz zrobic martwy. Własnie - cwicz nogi!
[...] w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]
[...] i znalazłem cos takiego. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]
[...] w łokciach (pod stałym kątem przez cały czas ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie nadgarstków w jedną i druga stronę, napinając kolejno zginacze i prostowniki. Zakres ruchu maksymalny, na jaki pozwoli ruchomość w stawach nadgarstków. W kolejnym odcinku porozmawiamy o tricepsach. Pozdrawiam SFD Radosław Słodkiewicz Radka [...]
[...] pompki daj max, zamień kolejnośc ćwiczeń i w wyciągu nie dawaj progresji. W klacie aż się prosi dać wyciskanie na sztadze na płaskiej W plecach wyrzuć wyciąg i daj coś na prostowniki np martwy ciąg W barkach zamień ostatnie ćwicznie na unosznie sztangielek w opadzie tułowia. W nogach wyrzuć jedno ćwiczenie na suwnicy, daj przysiad i daj coś [...]
[...] 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -->to możesz wymienić na martwy ciąg (prostowniki też działają) 10/8/8 podciaganie na drazku podwytem 3x10 wznosy barkow 3x15 (wstrzymuj na 1-2 sek w pozycji szczytowej) Biceps: uginanie ramion z supinacją w [...]
[...] 3xMAX Sroda: Plecy: 1.podciaganie na drazku szeroko, nadchwytem do klatki 4xMAX 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) - 3xMAX wznosy barkow 4x12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją lub 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
"2 unoszenie nog siedząc 1 seria " -- to miało być na dwugłowe? "12 spinanie (i jakies jeszcze inne urozmaicenia na przemian) do upadłego" -- moze cie jakiś system zainteresuje? ABS, albo A6W no i chyba tyle i jeszcze zapomnialem dodać, że nie masz nic na prostowniki Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-06 12:30:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
