prostowniki

[...] i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie [...]

Poniedziałek znowu plecki, tył barków, kaptury i prostowniki. Pociąganie na drążku 5x5p Wiosłowanie sztangą 4x12p Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x10-15 Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz klęcząc 4x10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 Odwrotny [...]

[...] klęcząc 3x15-20 Odwodzenie w tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x15-20 Odwrotny butterlfy 3x10-12 Marty ciąg kilka serii śmiesznym ciężarem, tak żeby coś prostowniki dostały, o wiele lepiej czuje jak unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, chyba mi to nie zaszkodzi jak robię ciężarem 60kg? 4 tygodnie redukcji za mną, zaczynam [...]

Dobrych rzeczy mało widać na siłowniach. Bardziej chyba pupę, ale dwugłowe też mocno dostają, aż pieką. Też mocno prostowniki czuję. Tylko 120kg. Zrobienie omleta to już jest szczyt moich ambicji :-D

Dobrych rzeczy mało widać na siłowniach. Bardziej chyba pupę, ale dwugłowe też mocno dostają, aż pieką. Też mocno prostowniki czuję. Tylko 120kg. Zrobienie omleta to już jest szczyt moich ambicji :-D Ja właśnie najbardziej dwójki dlatego pytałam ;) Ładne mi TYLKO %-) Przeskocz 'swój szczyt ambicji' a nie będziesz zawiedziony %-)

aha... jeszcze ten mc- przede wszystkim dlatego aby robić go całkiem na świeżo- chyba, ze technikę wiosłowania masz tak opanowaną, ze prostowniki właściwie tylko- można by rzec- się rozgrzewają a nie jakoś bardziej pracują

[...] rekreacja kilkanaście minut cardio, nawet przez chwile biegłem na bieżni, ale ból w piszczelach nie do wytrzymania i zmieniłem na orbitrek. Zrobiłem kilka serii martwego bo nie zrobiłem nic na prostowniki wczoraj i trochę brzucha. Spięcia z liną wyciągu stojąc 4x15 Spięcia leżąc nogi w górze + Przyciąganie kolan do klatki 3x15 Plank 3xmax

[...] i może jeszcze parę tygodni masy wpadnie. Z diety wyrzuciłem cały tłuszcz, reszta bez zmian i aeroby 30 min 3-4x w tygodniu. Poniedziałek Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki Podciąganie 4x Ściąganie drążka do klatki 5x8-12 ostatnia drop Wiosłowanie hantlą w podporze 3x12 Ściąganie uchwytów na maszynie(podchwytem) 3x12 [...]

[...] do klatki 3x10-12 Cable pullover 3x12-15 Odwrotny butterlfy 3x12-15 Szrugsy z hantlami 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 3x12-15 Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły. Aerobów brak, trening mi wystarczył. SFD/Images/2015/7/24/4bbd0bc26bbf432f870eab237ad1ecb2.jpg [...]

[...] pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem plecy, kaptury, tył barków, prostowniki grzbietu i 20 min wspominanych aerobów wyżej. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x8-12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie t-bar z [...]

Bardzo ładnie :-) O to chodziło :)) Jak będzie kiepsko z MC to żeby Cię nie katować to damy ławkę rzymską żeby wzmocnić prostowniki a MC na prostych żeby trochę skatować dwójki i tyłek. Ale to jak będzie bardzo źle :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-04-12 08:00:27

[...] takze, zaleznie od planu, przeniesć trening tylu uda na inny dzien treningowy) - zmienic cwiczenie (moze byc zuraw, ale to tez ciezkie cwiczenie i jesli przy przysiadach mocno mecza Ci sie prostowniki to zurawia nie wykonasz wlasciwie) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-08 18:55:09 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-08 18:58:08

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

[...] w taki sposób, który zmusza odcinek lędźwiowy do wygięcia się jeszcze większy łuk. Oprócz powyższych- osłabione dwugłowe ud, osłabiony brzuch, zbyt spięte czworogłowe i prostowniki. Jednak to już tylko efekt przykurczy zginaczy bioder! Ćwiczenia, które leżą po całości w momencie kiedy mamy przykurcz zginacza bioder (pewnie pominę parę, te co [...]

TRENING Wpiska ze wczoraj :) KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) [...]

Wczorajsza wpiska TRENING PLECY 1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder 6. Martwy ciąg 4x10 7. Prostowniki na laweczce rzymskiej [...]

[...] set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na lawce rzymskiej 5x15 10. wpsiecia na palce 6x50 PONIEDZIAŁEK BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z [...]

Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]

[...] stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną . Dobudować mocno prostowniki grzbietu , bicepsy oraz głowe boczną 4 głowego i jak wiadomo łydke . Trochę tego jest . Ale teraz już wiem czym trochę lepiej czym ten sport sie charakteryzuje i [...]

[...] z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na maszyne 4xmax 8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=cF7QRKbg9w0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Avg3X9EftD4&feature=youtu.be DIETA [...]