prostowniki

[...] intensywnosci tlenowe czli usredniajac dla wszystkich grup wiekowych itp 120-140/min. Najfajniejsze jest to ze przy tym cw bardzo mocno w sposob ciagly angazujemy brzuch, prostowniki, posladki i uda. A wiec drogie panie tylko jezdzic, figura po czyms takim konkursowa. Na koniec dodam ze niedawno moj kolega chcial sie nauczyc piruetu czy [...]

[...] JAKO CWICZENIA BARKOW . * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie ida do przodu. POKAZUJE TO ZE HST DZIALA GLOWNIE "NA PODSTAWOWYCH RUCHACH", DLATEGO [...]

[...] 15 dobrze "wchodzilo") * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie ida do przodu. to dopiero poczatek hst i jestem b optymistycznie nastawiony gdyz dieta i [...]

[...] w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki [...]

[...] w porownaniu do ciagow czy wioslowan. Zalozmy ze mamy dwoch mistrzow cwiczacych plecy tylko jednym sposobem: -Mistrz wioslowania ma plecy rozwiniete w kazdym obszarze, prostowniki, najszersze i kaptury (i mniejsze miesnie). Plecy s grube, szerokie i ogolnie sprawne/silne. -Mistrz podciagania ma tylko dobrze rozwiniete najszersze i oble. [...]

[...] NA SZTANGIELCE NIE MASZ MOZLIWOSCI OSIAGNIECIATAKICH CIEZAROW. ZROB PROGRESJE 5*5, POZNIEJ 805 OSTATNIEGO CIEZARU *10POWT I 60% NAJWIEKSZEGO CIEZARU *15 POWT. potem prostowniki PROSTOWNIKI OK , ALE MARTWY CIAG NA POCZATEK (PATRZ NA LINK) , biceps (DAJ W INNY DZIEN 2-3 DNI DO TYLU LUB DO PRZODU. i przedramie OK, MOZE BYC; OSTATECZNIE: [...]

Witam, dzisiaj cały dzień byłem w "pracy" od 10 do 14 stałem w sklepie, a potem pojechałem pomagać przy przeprowadzce i targaniu drzewa (moje prostowniki), Saib: Nie jestem pewien w jakim formacie robii on filmy chyba AVI, ale na 100% mogę powiedzieć, ze nie MPG

[...] czola, choc zastanawiam sie nad połowkami (przerwy 1 min.) nastepnie 5*4,6,6,6,8 wiosłowanie szeroko pochwytem na koniec 3*12 wiosłowanie jednoracz neutralnym chwytem potem prostowniki, biceps i przedramie plecy cwicze raz w tygodniu zastanawia mnie tylko czy tego typu laczenie siłowo-masowe ma sens? prosze o podpowiedzi, rady i wskazowki? [...]

[...] avatarze wygląda tragicznie. Trochę za dużo na przedramię. Daj 2x w tygodniu po 6 serii. Wyciskania po 4 serie daj. Na triceps spokojnie w sumie z 10 serii może być. Ty masz tylko 8. Do pleców jeśli masz drążek zamiast jednego wiosłowania podciąganie. Brak martwego ciągu lub jakiegoś innego ćwiczenia na prostowniki. Szrugsy zawsze po barkach rób.

[...] lepiej rob male kroczki to daleeeeko zajdziesz. Kruszek; Na forum wiekszosc robi jakies smieszne odmiany wioslownia .. Takie Yates'Rows sa dla nich zapewne kaleczeniem techniki a prostowniki rzeczywicie sa przeciazane w zbyt pochylych pozycjach. Robia nieefektywne wersje cwiczenia i pozniej narzekaja ze wioslowania sa "fe"...

[...] ze jest wykonywane to z mozna powiedziec impecie w jaki zawodnik wpada .taki mi pewien trener tłumaczył ze jest to podobne jakbysmy z rozbiegu skakali,oczywoscie ma sie to prawie nijak do skoku w dal z miejsca,ale..... hmm noi najwazniejsze co moge jeszce powiedziec to ze najwazniejsze przy tym jest sila tułowia(brzuszek oraz prostowniki)!!!!!

[...] clean w wąskim, lub w szerokim chwycie. W pierwszym przypadku dłonie wylądują ci na obojczykach, a w drugim nie będziesz mógł umieścić łokci pod gryfem. Co do mięśni - najszerszy, czworoboczny (te w szczególności), naramienne, prostowniki grzbietu, czworobłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-12-15 21:14:35

A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]

[...] wypadaloby to uzasadnic." Dobra, uzasadnienie - od zawsze uczono mnie, że Martwy Ciąg wykonuje się na końcu, ponieważ w innym wypadku przy wiosłowaniu sztangą zmęczone prostowniki kręgosłupa nie pozwolą nam na założenie wystarczającego obciążenia do rozrostu najszerszych. Przyjąłem to jako prawdę stałą, nigdy z tym nie kombinowałem,. Od [...]

[...] trzymasz szerzej niz rece. Moze byc sumo srednie i szerokie, w zaleznaosci od rozstawu nog. Trudniej wtedy o zgarbienie sie bo nie wymaga rozciagnietych miesni z tylu ud.. Tulow jest pochylony pod mniejszym katem od pionu, wiec masz mniejsze zaangazowanie najszerszych, a za to musisz bardziej liczyc na nogi i czasem (bardziej)na prostowniki.

Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]

[...] łapa jak u wieprza , no ale ide do przodu coraz lepiej jest.Koszulki ciasniejsze są choroba hmm lecze lykam tabletki staram sie wykonczyc wirusa zanim sie rozwinie bo jak sie rozwinie to dupa blada.Dzisiaj odczuwałem prostowniki chyba dostaly troche , tak samo jak i kaptur to teraz jak spinam to czuje. Zaobserwowalem takze utwardzenie miesnia .

[...] zalezy od intensywnosci, czyli raczej liczby powtoren, liczby powtorzen w zapasie i samej charakterystyki cwiczenia- jego stresogennosci czyli wplywu na psychike. moje prostowniki w czasie treningu potrafia dostac ponad 20 serii, i byc cwiczone 3 razy w tygodniu. oczywiscie serie sa na tyle lekkie by sie nie przetrenowac. ogolny schemat [...]

[...] nog... to chyba nieporozumienie... powiedz jak tam ma tylna grupa miesni ud pracowac? Tylko stretchingu ewentualnie doznaje... Co do glowy krotkiej: negujesz skutecznosc cwiczen izometrycznych/w malym zakresie ruchu??? A jak niby pracuja prostowniki przy ciagach? Zakres ruchu bliski zera! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-14 20:40:41

[...] to bardzo mocno ogranicza bo dotyczy kazdego cwiczenia w ktorym nie lezysz i trzymasz ciezar. I na poczatek skup sie na wzmocnieniu brzucha i prostownikow grzbietu. Z tym ze prostowniki wzmacniaj bez dociskania kregoslupa wiec najlepiej wyprostami tuowia, ewentualnie "dzien dobry". Martwy np juz bedzie problemem bo bierze sie tam [...]